Kako se javlja strah od samoće i što učiniti

Strah od samoće relativno je česta vrsta nelagode među ljudima koji odu psihoterapije, kao i među mnogim drugima koji ne smatraju da se ovaj problem može riješiti uz pomoć profesionalni.

To je fenomen u kojem se emocije i ideje o tome što se može dogoditi u budućnosti kombiniraju u začarani krug strahova i osjećaja bespomoćnosti.

U ovom ćemo članku vidjeti sažetak o tome kako nastaje strah od samoće i što možemo učiniti da ga prebrodimo.

• Povezani članak: "8 vrsta osjećaja (klasifikacija i opis)"

Kako se pojavljuje strah od samoće?

Prvo što treba biti jasno jest to da, kad god u psihologiji govorimo o uzrocima određeni emocionalni problem ili problem u ponašanju, nužno pojednostavljujemo vrlo kompleks.

Pojednostavljivanje, u apstraktnom smislu, nije uvijek loše; uostalom, praktički sve grane znanosti moraju pojednostaviti ono što proučavaju, na primjer, rastavljajući ga na varijable. Ključno je znati otkriti najvažnije aspekte koji nam omogućuju objašnjenje velikog dijela onoga što pokušavamo razumjeti.

Koji su najrelevantniji elementi kada je u pitanju razumijevanje kako nastaje strah od samoće? Da vidimo.

1. Anksioznost

Prije svega, to treba napomenuti važnost tjeskobe kao pojave koja je uključena u strah od samoće. Anksioznost je psihološko, a ujedno i fiziološko stanje koje nas dovodi do toga da se stavimo u "mod alarma", odnosno da brzo reagiramo na bilo koji znak opasnosti ili rizika da ćemo nešto izgubiti.

Za razliku od jednostavnog straha, u tjeskobi naš um aktivno djeluje navodeći nas da zamišljamo loše stvari koje bi se mogle dogoditi. Naime: koji je zabrinut, fokus mu je usmjeren prema budućnosti, iz pesimistične pristranosti, pokušati što prije reagirati na prvi znak da se jedan od ovih problema počinje pojavljivati.

Stoga, suočeni sa strahom od samoće, tjeskoba nas navodi na predviđanje svih vrsta katastrofalnih scenarija za našu budućnost: potpuni nedostatak prijatelja, odsustvo onih koji bi nas mogli zaštititi itd.

• Možda će vas zanimati: "7 vrsta anksioznosti (karakteristike, uzroci i simptomi)"

2. Izolacijske ili asocijalne navike

Istodobno kad osjećamo taj strah od same, s vremenom također vidimo da ovo stanje tjeskobe ne služi za rješavanje problema. Stoga, suočeni sa strahom od samoće, iako se čini paradoksalnim, mnogi ljudi usvajaju navike koje generiraju učinak "samoispunjavajućeg proročanstva": očekivanja da se nešto dogodi povećavaju vjerojatnost da će se dogoditi.

To se može dogoditi na više različitih načina. S jedne strane, neki ljudi vjeruju da su predodređeni da nemaju relevantne emocionalne ili ljubavne odnose i taj osjećaj bespomoćnosti dovodi do usvajanja vrlo usamljenog načina života, u kojem pokušavaju pronaći načine zadovoljenja u životu koji karakterizira izolacija Društveni.

S druge strane, neki ljudi usvajaju način razmišljanja u kojem drugi postaju instrumenti s jednom svrhom: ne da bi ostali sami. Ako dugoročno nije dostupna terapijska podrška, to obično stvara probleme, pa odnosi koje oni mogu uspostaviti obično nisu zdravi ili stabilni.

3. Biološke predispozicije

Praktički u bilo kojem psihološkom fenomenu postoje utjecaji iz biologije. Međutim, to ne određuje ništa, već interakciju s psihološkim i kontekstualnim elementima. Na primjer, ljudi čiji ih geni predisponiraju na veću tjeskobu imaju veće mogućnosti osjećaja straha od samoće, ali to ne znači da su osuđeni na patnju To uvijek.

Razlikovanje straha od samoće od fobija

U većini slučajeva strah od samoće ne predstavlja mentalni poremećaj koji se može smatrati poremećajem. Međutim, važno je razlikovati dvije pojave koje se uklapaju u pojam „strah od samoće“ i koje su unatoč tome vrlo različite. S jedne strane, postoji strah od toga da ostanemo sam, koji je difuzne prirode i očituje se u vrlo varirala je čak i kod iste osobe, a s druge strane, fobija usamljenosti, koja je vrsta anksioznost.

Fobija usamljenosti ili eremofobija uzrokuje da oni koji je razvijaju pate od kriza u svojoj razini anksioznost se brzo povećava, do granice s poteškoćama u kontroliranju vlastite djeluje. Simptomi su kod većine vrsta fobija: drhtanje, znojenje, vrtoglavica ili čak mučnina itd. Drugim riječima, izražava se prije svega u određenim situacijama po nekoliko minuta.

Suprotno tome, difuzni i nefobični strah od samoće nema ovu komponentu naglog uzdizanja anksioznosti do krajnje visoke točke. Naravno, postoji nešto što obje vrste psiholoških problema dijele: katastrofalne misli o tome što će se dogoditi u budućnosti zbog one samoće od koje se boji.

Napraviti?

Evo nekoliko savjeta za rješavanje straha od samoće koji nije fobičan.

1. Ne fokusirajte se na ljude, već na kontekst

Bila bi pogreška postaviti cilj stjecanja prijateljstva s određenim ljudima kako bi se izbjegao strah od samoće; to bi vodilo samo onom instrumentalističkom mentalitetu koji uzrokuje probleme. Puno je uputnije kao ciljeve postaviti činjenicu izlaganja kontekstima u kojima sposobni smo razviti bogat društveni život u kojem se lakše povežemo s ostatak.

2. Budite svjesni ravnoteže između kontroliranog i nekontroliranog

Po definiciji ne možemo u potpunosti kontrolirati što se događa u našem društvenom životu, jer mnogi ljudi u njemu sudjeluju. Međutim, u svim slučajevima imamo određenu slobodu odlučivanja. Uvijek imajte na umu da čak i u najnepovoljnijim okolnostima možemo učiniti stvari da poboljšamo kvalitetu svog života.

3. Nastavi

Ne dajte se sakati nemoći; uspostaviti rutinu društvenog života. Ne morate smatrati vrlo karizmatičnom osobom ili koja uvijek zna što reći i što učiniti pred drugima imati dobre prijatelje i zdrave društvene odnose ne znači raditi sve da.

4. Pogledaj dalje

Nije bitno osjećati se razumljivo i voljeno od strane onih koji su obično u našem društvenom okruženju. Možete tražiti dalje: na primjer, u skupinama ljudi sa interesima sličnim vašim.

5. Pomozite ostalima

Pomagati drugima posebno je korisno u slučajevima straha od samoće, jer je to jedan od najvažnijih oblika socijalizacije koji postoji, a pomažu u jačanju veza.

6. čuvaj se

Ne zatvarajte se u sebi: imajte na umu da je vaš odnos s vlastitim tijelom jednako važan ili važniji od interakcije s drugima. Ako se ne brinete o sebi, nećete imati ni želje ni energije za druženjem.

7. Ako vam treba, idite na psihoterapiju

Psiholozi su obučeni za pružanje podrške oblicima nelagode kao što je strah od samoće. Ako mislite da vam treba, računajte na nas.

Bibliografske reference:

• Američko psihijatrijsko udruženje. (2013). Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Peto izdanje. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Bados, A. (2005). Specifične fobije. Sveučilište u Barceloni. Psihološki fakultet. Departament de Personality, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Coplan, R. J., Bowker, J. C. (2013). Priručnik samoće: psihološke perspektive socijalne izolacije. Wiley Blackwel.
• Silvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011.). Razlike između straha od osobina i tjeskobe zbog osobina: implikacije na psihopatologiju. Pregled kliničke psihologije. 31 (1): str. 122 - 137.