Kako cirkadijalni ciklusi utječu na zdravlje?

U biologiji su cirkadijanski ritmovi definirani kao oscilacije fizioloških varijabli organizma u redovitim intervalima. Sva živa bića, od bakterija do ljudi, osciliraju u našim parametrima ovisno o uvjetima okoline, koji se imaju tendenciju mijenjati ritmički i u ritmu s našim Tijelo.

U našoj vrsti cirkadijanski ritmovi obuhvaćaju fizičke, mentalne i promjene ponašanja koje slijede ritam od 24 sata. Većina tih mehanizama temelji se na varijaciji svjetlo-tama, jer za ljude noć podrazumijeva odmor i popravak, dok dan podrazumijeva vrhunac fiziološke aktivnosti i neuronske. Kao što možete zamisliti, ne reagiraju sva živa bića na isti način na ciklus svjetlo-tama, baš kao niti oni na isti način tumače ostale okolišne parametre, poput suhoće, vrućine, kiše i mnogih više.

Cirkadijski ciklusi neophodni su za zdravlje ljudi i svih životinja, neovisni koliko se možemo činiti od prirode na sve više antropiziranoj Zemlji. Ako želite znati kako cirkadijanski ciklusi naše vrste utječu na zdravlje, čitajte dalje.

• Povezani članak: "Endokrini sustav: anatomija, dijelovi i funkcije"

Cirkadijski ritmovi i biološki sat

Iako su biološki sat i cirkadijski ritam / ciklus međusobno povezani pojmovi, oni ne znače isto. ni u kom slučaju. Ritmovi su fizičke, mentalne i promjene ponašanja koje provodimo ciklično svaka 24 sata, dok biološki satovi su mehanizmi koje predstavljamo u sebi za regulaciju ciklusa ritmova cirkadijanci.

U sisavaca, biološki se sat nalazi u određenom dijelu mozga, suprahiasmatskoj jezgri. To se sastoji od skupine od oko 20 000 neurona medijalnog hipotalamusa, koji integriraju cikluse, između ostalog na temelju koncentracije proteina CLOCK i BMAL1. Nećemo ulaziti u složenu terminologiju, jer nam je dovoljno znati da geni koji kodiraju te proteine omogućiti njegovu dimerizaciju, koja aktivira gene poput razdoblja (per) i bezvremenskog (tim), ključnog za ovdje mehanizme obuhvaćen.

Kako ti ciklusi utječu na zdravlje?

Vidjeli smo nekoliko poteza kistom na biološkom satu živih bića, ali ovaj se mehanizam ističe svojom složenošću i nijansama. Zatim istražujemo učinke neravnoteže i održavanja cirkadijanskog ritma na zdravlje.

1. Odnos cirkadijanskog ritma i prehrane

Kao što smo ranije vidjeli, biološki sat nastoji ići ukorak sa svijetlim i tamnim ritmovima okoline. Više izvora navodi da unos hranjivih sastojaka može modulirati ekspresiju određenih gena koji reguliraju cirkadijski ritam, koji mijenjaju ponašanje hranjenja u hipotalamusu. Ti koncepti spadaju u područje epigenetike, odnosno postojanja promjena u ekspresija / inhibicija gena bez narušavanja samog genoma, ali uzimajući u obzir čimbenike okoliš.

Zanimljiv članak koji istražuje ove korelacije je Utjecaj hranjivih sastojaka na cirkadijsku ritmičnost, objavljeno 2015. u znanstvenom časopisu Regulatorna, integrativna i komparativna fiziologija. Ovaj pregledni članak navodi da prehrana bogata masnoćama i šećerom doista može dovesti do poremećaja. gena koji moduliraju naš biološki sat, što se pretvara u učinke na periferno tkivo i središnji živčani sustav (SNC).

U svakom slučaju, određeni izvori tvrde da je za resetiranje biološkog sata ukupna količina hranjivih sastojaka (energije) važnija od njihove prirode. Još je puno istraživanja potrebno, jer smo u povojima epigenetike.

2. Melatonin i spavanje

Melatonin je najvažniji hormon u živim bićima kada je riječ o regulaciji ciklusa spavanja i buđenja. Suprahiasmatična jezgra prima informacije od vanjskog svjetla iz očiju i u trenucima mraka šalje epifizu da bi trebala proizvoditi melatonin. Povećana koncentracija melatonina u cirkulaciji podsvjesno ukazuje da je vrijeme za spavanje.

Do danas je dokazano da izlaganje jakom svjetlu noću sprječava izlučivanje melatonina, odgađajući normalne cirkadijske cikluse. Studija Samosvjetlosni uređaji i suzbijanje melatonina u adolescenata To jednostavno pokazuje. U ovoj istrazi na njih su stavljene posebne naočale (koje su poništile pojavu svjetlosti iz elektronički uređaji) grupi adolescenata prije spavanja, dok su drugi održavali svoju uobičajenu rutinu bez naočale. Tijekom obaju noći mjerene su razine melatonina u oba eksperimentalna sektora.

Dječaci koji nisu nosili naočale imali su 28% manje cirkulirajućeg melatonina od onih koji su to činili nakon sat vremena izlaganja zaslonu prije spavanja. Na temelju podataka poput ovih izračunato je da produljena izloženost tabletu ili mobitelu prije spavanja može odgoditi spavanje više od sat vremena.

• Možda će vas zanimati: "Melatonin: hormon koji kontrolira san i sezonske ritmove"

3. Cirkadijski ciklusi i tjelesna temperatura

Cirkadijski ritmovi i biološki sat također određuju temperaturu koju tijekom dana predstavljamo u tijelu. Pojedinačna tjelesna temperatura smanjuje se tijekom noći (vrijeme smanjenog metabolizma), dostižući svoj minimum u 3 ujutro, a maksimum u 6 popodne. Tako se između 6 i 18 sati očekuje približno porast od 0,5 stupnjeva.

Stoga se osoba ne bi trebala brinuti ako ima tjelesnu temperaturu nižu od normalne noću, posebno između 2 i 4 ujutro. Bez obzira na to, svaka temperatura koja padne ispod 35 stupnjeva smatra se hipotermijom, veće ili manje ozbiljnosti, ovisno o slučaju.

Nastavi

Kao što vidite, cirkadijalni ciklusi moduliraju našu glad i želju za jelom, tjelesnu temperaturu, ritam spavanja i mnoge druge stvari. Unatoč činjenici da je biološki sat kodiran u našem genetskom otisku, postoji niz čimbenika i navika koji mogu njegovo djelovanje skloniti pozitivnijim i prirodnijim razmjerima. Količina cirkulirajućeg melatonina i izloženost zaslonima jasan su primjer za to.

Tražite usluge psihoterapije?

Ako ste zainteresirani za poboljšanje bilo kojeg aspekta kvalitete života koji se odnosi na upravljanje tjeskobom ili rasporede spavanja, važno je da potražite psihoterapijsku pomoć. Psiholozi su obučeni za pomoć osobama s poremećajima povezanim s nesanicom, između ostalih problema.

Bibliografske reference:

• Figueiro, M. i Overington, D. (2016). Samosvjetlosni uređaji i suzbijanje melatonina u adolescenata. Istraživanje i tehnologija osvjetljenja, 48 (8), 966-975.
• Oosterman, J. E., Kalsbeek, A., la Fleur, S. E., i Belsham, D. D. (2015). Utjecaj hranjivih sastojaka na cirkadijsku ritmičnost. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 308 (5), R337-R350.
• Reddy, S., Reddy, V. i Sharma, S. (2020). Fiziologija, cirkadijski ritam. StatPearls [Internet].