Kako prevladati panični poremećaj? 5 ključnih ideja

Panični poremećaj relativno je čest psihološki poremećaj koji može prouzročiti značajno trošenje dobrobit ljudi, posebno u teškim trenucima poput pripreme za ispit, procesa oporavka bića draga itd.

To uzrokuje da mnogi ljudi trpe zbog ove promjene, a da dobro ne znaju što im se događa, ne mogu reći što je podrijetlo njihove nelagode.

U ovom ćemo članku vidjeti neki od ključeva za suzbijanje paničnog poremećaja od sažetka o tome kako prevladati panični poremećaj do jednostavnih savjeta.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Što je panični poremećaj?

Među anksioznim poremećajima, panični je poremećaj jedan od najčešćih. Sastoji se u tendencija doživljavanja napadaja panike, to su trenuci kada razina anksioznosti raste naglo i bez upozorenja, često bez da osoba zna kako prepoznati uzrok. Osim toga, često postoji uvjerenje da postoji opasnost od neposredne smrti (na primjer, od srčanog udara).

Ti napadi traju nekoliko minuta i imaju fiziološke simptome koji osobi jako otežavaju poduzimanje bilo kakvih radnji; neke od najčešćih su

bolovi u prsima, ubrzano disanje, drhtanje, potreba za ležanjem, bolovi u trbuhu, vrtoglavicaitd. Uz to se javljaju i psihološki simptomi, poput iskustva izrazitog stanja pripravnosti i u Ponekad strah od kratkoročne opasnosti, iako zapravo ne znate kakvu.

Vaš odnos s agorafobijom

Očita je sličnost između paničnog poremećaja i agorafobije. Ovaj posljednji anksiozni poremećaj, koji suprotno onome što se obično vjeruje da nije samo strah od otvorenih prostora, može se sažeti kao psihološka promjena u kojoj osoba osjeća snažnu tjeskobu kad opaža da mjesto na kojem se nalazi nije sigurno, postoji elementi koji su izvan nečije kontrole i koji mogu izazvati napade panike i / ili ne nude načine da se lako izađe odatle ili se postigne Pomozite.

Temeljna razlika između ovih poremećaja, čiji se simptomi uglavnom preklapaju, jest da prevladava panični poremećaj proizvoljnost situacija u kojima se pojavljuje napad panike i to ne ograničava prostore kojima osoba može biti izložena, dok u agorafobiji postoje određene štetne navike i rituali izbjegavanja određenih mjesta koja se doživljavaju kao prijeteća, i trebate proći kroz njih idući s nekim voljnim pomoći.

S druge strane, mora se uzeti u obzir da mnogi ljudi istodobno razvijaju oba poremećaja, tako da je njihova situacija komplicirana.

• Možda vas zanima: "Agorafobija: što je to, uzroci, simptomi i liječenje"

Kako prevladati panični poremećaj?

Evo nekoliko savjeta za suočavanje s paničnim poremećajem i spriječiti da uzrokuje značajno trošenje kvalitete života.

1. Važnost odlaska na terapiju

Panični poremećaj dovoljno je štetno što prije otići na psihološku terapiju uočivši njegove karakteristične simptome.

Istina je da sam po sebi ne predstavlja neposrednu opasnost za zdravlje onih koji ga dožive i da unatoč činjenici da to često traje popraćen osjećajem pritiska u prsima, ne uzrokuje srčani udar ili ozbiljne probleme s disanjem, ali može dovesti do problematične situacije, pa čak i štetne navike i koje hrane taj poremećaj: fobije, ovisnosti, poremećaji stanja poticaj itd.

Pa ako mislite da imate njegove simptome, važno je da što prije kontaktirate stručnjake za mentalno zdravlje. Ako je slučaj da ste razvili panični poremećaj, dobit ćete odgovarajuću dijagnozu i to će biti trenutak da vam se psihološka pomoć prilagodi vašem slučaju; Za nekoliko tjedana moći ćete primijetiti prva značajna poboljšanja, jer se pokazalo da je psihoterapija učinkovita u liječenju ove promjene.

2. Izbjegavajte ovisnosti

Pokazalo se da redovita upotreba supstanci koje izazivaju ovisnost značajno povećava vjerojatnost paničnog poremećaja i drugih poremećaja povezanih s tjeskobom. Izbjegavajte ove vrste proizvoda.

3. Izvodite aerobne vježbe

Drugi način da smanjite šanse za probleme s tjeskobom je redovito vježbanje aerobnih vježbi. kao što je trčanje oko 45 minuta održavajući umjereni intenzitet, bez ubrzanja.

4. Lijepo spavaj

Nešto tako jednostavno kao što je dovoljno spavanja uvelike smanjuje vaše šanse za redovito pojavljivanje simptoma psiholoških poremećaja. Još nekoliko sati sna može učiniti razliku u roku od nekoliko dana.

• Možda vas zanima: "Savjeti za dobar san i pobijediti nesanicu"

5. Izvodite terapijske vježbe

Konačno, ne treba zaboraviti da terapijski postupak ide daleko dalje od sastanaka s psihologom. Morate izvršiti zadatke postavljene u savjetovanju, a to podrazumijeva napredak u prevladavanju ovog problema s tjeskobom.

To obično uključuje obvezu izlaska iz zone udobnosti i suočavanje s određenim strahovima. (na način na koji je psiholog naznačio, slijedeći njegove upute) tako da naše tijelo imati priliku provjeriti jesu li ti strahovi neopravdani i početi vjerovati još jednom isti.

Tražite pomoć stručnjaka za napad panike?

Ako živite u Madridu i razmišljate o odlasku na terapiju za liječenje paničnog poremećaja, pozivamo vas da nas kontaktirate. Psihološki centar Psychomaster, smješten u četvrti El Retiro, ima tim psihologa s velikim iskustvom u intervenciji kod pacijenata koji predstavljaju ovu psihološku promjenu i vas pomoći će generirati načine života i načine razmišljanja i opažanja okoline na način koji uvelike slabi poremećaj, vodeći ga prema nestanak.

Ako ste zainteresirani za čitanje više o Psicomasteru ili ako vidite naše kontakt podatke, kliknite na ovaj link.

Bibliografske reference:

• Američko psihijatrijsko udruženje (2013.), Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (5. izd.), Arlington: American Psychiatric Publishing.
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (svibanj 2010). Pušenje cigareta i panika: kritički osvrt na literaturu. Časopis za kliničku psihijatriju. 71 (5): str. 606 - 615.
• Cox BJ, Norton GR, Dorward J, Fergusson PA (1989.). Odnos između napadaja panike i kemijske ovisnosti. Ovisnička ponašanja. 14 (1): str. 53 - 60.
• Salvador-Carulla L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (travanj 1995). Troškovi i učinak nadoknade kod paničnih poremećaja. Britanski časopis za psihijatriju. Dopuniti. 166 (27): str. 23 - 28.
• White, KS; Brown, T.A., Somers, T.J., Barlow, D.H. (2006.). Ponašanje izbjegavanja kod paničnog poremećaja: umjereni utjecaj opažene kontrole. Istraživanje i terapija ponašanja. 44 (1): str. 147 - 57.