7 trikova kako ne biste zaspali za volanom

Čin vožnje karakterizira to što nas upada u iluziju: vjerujemo da smo puno moćniji nego što jesmo, a možemo čak zaboraviti da smo pri tim brzinama vrlo ranjivi.

Nekako nas trošenje vremena promatrajući krajolik kako brzo prolazi oko nas navodi na pretpostavku da je to normalno, da smo natjerani da se krećemo tim putem. Ali to nije baš tako.

Zapravo, u većini slučajeva u kojima vozimo automobil, dovoljno je zaspati dvije sekunde da bismo imali prometnu nesreću. Nadalje, procjenjuje se da je oko 25% prometnih nesreća u Španjolskoj povezano sa spavanjem ili umorom. Vozilo je ono koje se mora kretati tim brzinama; toj se mehanici moramo prilagoditi najbolje što možemo, pod pretpostavkom mnogo većih rizika nego što smo obično suočeni pješice.

Stoga ćemo u ovom članku pregledati najkorisniji trikovi kako ne biste zaspali u vožnji, tako da se smanjuju šanse za nesreću.

• Povezani članak: "7 glavnih poremećaja spavanja"

Savjeti i strategije za izbjegavanje uspavanja tijekom vožnje

Treba imati na umu da je činjenica zaspanja za volanom sama po sebi, bez da dovodi do smrtnih slučajeva,

smatrao ozbiljnim nemarom s pravnog gledišta, a odgovornost je vozača da bude svjestan svog stanja i ne izlaže sebe i druge takvim opasnostima.

Zato ovdje ne govorimo o tome kako upravljati rizikom koji utječe na nas pojedinačno, već onom koji može utjecati na mnoge druge ljude unutar i izvan našeg vozila, a to čak ima i implikacije socijalni.

Uzimajući to u obzir, vrijedi znati neke ključne ideje kako ne bi zaspali za volanom i izbjegavajte nesreće; Ispod možete pronaći nekoliko najučinkovitijih.

1. Odredite si jasan raspored spavanja

Ovo je ubjedljivo najučinkovitiji trik kako biste izbjegli uspavljivanje za volanom: učinite ono što vam treba da biste odspavali potrebne sate neometano spavajući, na mirnom mjestu u mraku. Za to, presudno je da dobro kontrolirate svoj raspored i da uspostavite protokole kako se ne biste izlagali iskušenju da ostanete budni do kasno.

U tom smislu, nešto vrlo jednostavno i učinkovito je ispisati svoj raspored, ostaviti ga na mjestu u kući koje vam je obično na vidiku i uključiti u dani u tjednu vrijeme početka i završetka priprema za odlazak u krevet: čišćenje posuđa, pranje zuba, isključivanje svjetla, itd. Na taj se način neće dogoditi okolnosti da vrijeme leti i shvatite da je vrijeme za spavanje već prošlo, što dovodi do toga da zanemarite raspored kao neučinkovit.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate dana"

2. Budite oprezni za znakove spavanja

To je vrlo važno izvršite "nadzor" svog stanja svijesti kako biste spriječili nesreće. Da biste to učinili, dobro je uzeti u obzir što objektivnije kriterije, kako biste bili vrlo jasni može li vam san izigrati.

Glavni simptomi pospanosti su sljedeći (iako ne moraju biti prisutni odjednom):

• Svrbež ili peckanje očiju
• Glavobolja
• Opći umor
• Tendencija zijevanja više puta zaredom

S druge strane, postoje i druge crvene zastavice koje ukazuju na hitan problem i potrebu da se što prije zaustavi:

• Iznenađeni ste kad primijetite da ste spustili kapke očiju dok vam polovica vidnog polja nije blokirana.
• Kada govorite, teško govorite.
• Primijetite da ste u više navrata namjeravali čitavim kotačem upasti u tvrdo rame ili traku s vaše lijeve strane, a da to niste htjeli.
• Zajedno sa snom doživljavate i "igle" koje izgledaju kao da dolaze iz vaše glave.

Uzmite to u obzir da biste znali kada morate prestati vjerovati svemu ostalim trikovima i vrijeme je da prije spavanja što prije prijeđete u nuždi.

3. Napravite strateška zaustavljanja

Ova zaustavljanja od oko 10 ili 20 minuta služe samo za odmor mišića i uma tako da umor ne hrani vašu pospanost. Preporuča se raditi ih svaka dva sata, čak i ako mislite da niste pospani, a posebno ako putujete noću.

Morate razlikovati ta zaustavljanja od onih koja spavate u hitnim slučajevima ili kada vaš raspored uključuje ovu mjeru. U takvim slučajevima želite posvetiti ne nekoliko minuta spavanju, već satima potrebnim da prestanete biti pospani.

Ako spavate samo četvrt sata ili malo više, najvjerojatnije ćete nastaviti u tom pretjeranom stanju pospanost ili čak naglašavaju problem, ovisno o fazi spavanja u kojem se nalazite kada probudi se. U svakom slučaju, puno je bolje zastati i spavati nego ne u stanju spavanja koje otežava vožnju.

4. Budite svjesni najopasnijih sati

Statistički se to smatra vremena kada je veći rizik od uspavanja tijekom vožnje su između 3 i 5 sati ujutro i između 14 i 16 sati. Vjeruje se da se to, s jedne strane, odnosi na monotoniju i nedostatak podražaja povezanih s činjenicom putovati noću, a u slučaju popodnevnog vremenskog intervala, uz pospanost koju preferira digestija.

Imajući na umu ovaj čimbenik rizika važno je kako biste izbjegli uspavljivanje za upravljačem, ali to ne bi trebalo služiti kao izgovor za spuštanje straže tijekom ostatka dana.

5. Obavezno održavajte ispravnu temperaturu u vozilu

Pojave poput izloženosti visokim temperaturama mogu nam pogodovati da doživimo san: naše tijelo traži da se odmorimo kako bismo smanjili tjelesnu temperaturu. Stoga, pokušajte dobro iskoristiti klima uređaj ili prozore automobila (iako ih spuštanje nema Zašto smanjiti temperaturu u vozilu, to će vam omogućiti bolje odvođenje topline iz vašeg Tijelo).

6. Pjeva

Pjevanje je način da se uključite zadatak koji zahtijeva koordinaciju, ali ne uključuje previše distrakcije, budući da ovaj zadatak koristi dijelove mozga povezane s pokretima koje ste već vrlo internalizirali. Naravno, bolje da znate pjesme.

7. Razgovarajte s kopilotom

Ako idete s kopilotom, iskoristite to tako da vam kroz razgovor pomogne da se usredotočite na ovdje i sada. Uz to, pomoći će vam da saznate dolazi li trenutak kada je stupanj pospanosti toliko visok da morate ići na plan B i hitno zaustaviti spavanje.