Živci i stres: čemu služi anksioznost?
Ne gubite živce!
U narodu postoji uvjerenje da su "živci" poput malih vragova koji od previše hrane čine naš život paklenim. Zapravo se na popularnom jeziku prenosi poruka "ne gubiti živce", što znači "smiri se, ne uzrujavaj se". I jest da bi ovaj savjet bio vrlo uspješan da nema sudbonosnog tumačenja koje se daje.
Stvarno, ako bismo uzeli "ohladi se" baš kao što to stvarno znači, a ne kao jezivu interpretaciju onoga što će se dogoditi ako ih izgubimo (ako nismo mirni), bilo bi mnogo manje problema s tjeskobom i naravno, taj još popularniji cilj „biti sretan“ bio bi bliži.
Što su živci?
Osim filozofske ili lingvističke analize, važno je da imamo jasnu predodžbu o onim "živcima" o kojima se tako često govori, a posebno o kako živci utječu na naše svakodnevno funkcioniranje. Stoga ćemo ih tretirati pod tim terminom aktivacija.
Prvi, morate napasti tu negativnu konotaciju. Ti se živci odnose na razinu mentalne, fiziološke i emocionalne aktivacije, što u prijevodu znači specifična ponašanja koja pokušavaju umjeriti ovu razinu, uvijek ovisno o zadatku u beton.
Ovaj koncept ima u Klinička psihologija puno odnosa s anksioznost, stres ili bojati se. Osnovna karakteristika anksioznosti je visoka aktivacija, fiziološka i emocionalna, koju osoba doživljava. Dakle, vidimo kako tri pojma (anksioznost, stres ili strah) nisu ništa drugo nego različiti prikazi visoke aktivacije.
Vrste živaca
Ovo je važna stvar. Nije nam isto raspravljati se s partnerom kao živci koje osjećamo prilikom polaganja ispita, niti odgovoriti na strah nego pobjeći od ludog psa. Zbog toga kažemo da je zadatak taj koji određuje koji tip aktivacije i koji njezin nivo moramo imati. U odnosu na vrste aktivacije, moramo znati da naši "živci" djeluju na temelju dva mehanizma.
- Jedan apetit ili aproksimacija, koji se aktivira u odnosu na pozitivne emocije i ponašanja koja nam se sviđaju (kao što je to uzbuđenje osjećamo kad ćemo postići gol ili kada pokušavamo postići cilj profesionalni).
- Jedan od obrana ili izbjegavanje, povezane s prijetnjama ili situacijama koje nam se ne sviđaju (primjeri bi bili ponašanje u letu ili preživljavanje prijetnje; bježeći od opasnosti, boreći se s prijetnjom ...).
Je li dobro biti jako aktiviran?
Naravno, to može biti. Ova je aktivacija korisna ili potrebna ovisno o zadatku. Vraćajući se primjerima od prije, mnogo je veća aktivacija korisna ako moramo izbjeći prijetnju nego ako pokušamo položiti ispit. Nadalje, samo postojanje ove aktivacije neophodno je za suočavanje sa svakodnevnim izazovima. Nije nužno loše. Osim ako sami ne odlučimo.
Na isti će način, kao i za tom pozitivnom aktivacijom, također postojati različita potreba za njom kada je riječ o poboljšanju vremena potrebnog za trčanje kilometra, nego za primite poljubac (imajte na umu da pozitivna aktivacija ne podrazumijeva samo pozitivne emocije, već ponašanja koja nam pomažu ili nas približavaju tom izvoru aktivacije, kao u slučaju cilj).
Ponovno tumačenje tjeskobe da bismo živjeli bolje
Koji je stvarni problem? Naime, Zašto poruka da ne gubite živce, da nemate visoku aktivaciju neprestano daje? Očito postoje određene situacije u kojima visoko uzbuđenje nije od pomoći, ali što ako jest? Nije se potrebno bojati adrenalina tijela, a još manje posljedica; još se nitko nije pretvorio u zeleno mišićavo čudovište.
Na kliničkoj razini, ovdje je glavni problem: subjektivna procjena naše aktivacije i posljedice koje će imati. Pokazalo se da najosposobljavajuća komponenta anksioznosti nije fiziološka ili fizička, već mentalna.
Opustiti. postoje tehnike za reguliranje te aktivacije, nazvane, vrijedne suvišnosti, tehnike deaktiviranja, među kojima su opuštanje mišića, meditacija ili opuštenost u mašti. A mogu se koristiti kada ta aktivacija postane nepotrebna.
Ali prije nego što dođemo do toga, relativizirajmo. Ništa vam se neće dogoditi da izgubite živce, a manje ako su to pozitivni živci. Dajmo priliku tom pozitivnom uzbuđenju. Pružimo priliku svom tijelu da se izrazi. Možda nam želiš nešto reći.