10 savjeta za upravljanje impulsima

Rijetki su slučajevi da učinimo nešto zbog čega kasnije žalimo. Ponekad nam želje dominiraju i ponašamo se impulzivno, ne razmišljajući o posljedicama.

Postoje sve vrste impulsa, i dobrih i loših, ali iza njih stoji poteškoća u kontroliranju našeg ponašanja. Reći nešto što znači vašem partneru, pojesti previše slatkiša ili kupiti odjeću i potrošiti ušteđevinu primjeri su impulzivnog ponašanja.

Iako raznolike, sve one donose posljedice koje nam mogu naškoditi, stoga je važno nastaviti niz savjeta za upravljanje impulsima učenja. Pogledajmo nekoliko njih.

• Povezani članak: "Poremećaji kontrole impulsa: simptomi, uzroci i liječenje"

Savjeti za upravljanje impulsima

Ne ponašaju se svi s jednakim stupnjem impulzivnosti. Neki pokazuju probleme u vezi s drugima, dok drugi ne kontroliraju što govore ili čine. Nije isto reći svom šefu da ga uopće ne možete podnijeti nego udarati ga nogom po nosu, iako su oba, naravno, uzorci ponašanja koje uopće nije primjereno.

Postoji nekoliko načina na koje možemo smanjiti vrijeme u kojem se ponašamo impulzivno, dopuštajući nam da preuzmemo vlast nad svojim ponašanjem i steknemo veći stupanj samokontrole.

1. Utvrdite kako i kada se javljaju

Velika većina impulzivnog ponašanja iza sebe ima razlog, povezan ili s psihološkim poremećajem ili s više kontekstualnih čimbenika.

Koliko je to moguće, prepoznavanje onoga što stoji iza pojave impulzivnog ponašanja i kada se ono događa ključni je čimbenik u učenju kako se njime upravlja. Primjerice, ako se borimo protiv želje za slatkim između obroka, možemo si postaviti nekoliko pitanja poput zašto želim kljucati? Je li me hrana dovoljno napunila? Zbog čega sam poželio piti čokoladu?

Dakle, odgovarajući na ova pitanja možemo dublje razumjeti zašto se daje impuls i, zauzvrat, odlučiti se za alternativna ponašanja koji sprečavaju njegovo provođenje.

2. Provjerite emocije

Kako se osjećamo kad imamo poriv? Ovo je pitanje vrlo važno, posebno gledajući prije, za vrijeme i nakon zastrašujućeg i zabrinjavajućeg ponašanja.

Moguće je da je naše raspoloženje uzročni čimbenik pojave ponašanja. Moramo meditirati o tome kako smo se osjećali prije nego što se odlučimo to provesti.

Dok radimo naguravanje, možemo se osjećati zadovoljno, ali ovo zadovoljstvo trajat će vrlo malo, jer nakon izvršavanja ponašanja doći će kajanje i "zašto sam to učinio?"

Imajući ovo na umu dok se spremate za impulzivno ponašanje, može biti potrebno i njegovo potpuno izbjegavanje.

• Možda vas zanima: "Što je emocionalna inteligencija?"

3. Pronađi smetnju

Svijet je pun svih vrsta podražaja, koji nam mogu pomoći da izbjegnemo ponašanje da to ne želimo činiti racionalno, ali naše tijelo od nas to traži.

Na primjer, upravo smo razgovarali s partnerom na njegov mobitel i rekao nam je da mu se sinoć nije svidjelo kako peremo posuđe, nešto što nam uvijek govori, ali ne razumijemo zašto misli da nije u redu čist.

Suočeni s ovom situacijom, mogli bismo impulzivno odgovoriti s "pa, od sada pa nadalje čistite "ili" previše ste izbirljivi ", nešto što je jasno neće vam pomoći smiriti duhovi.

Umjesto da mu odgovorite, bolje pričekajte gledajući televiziju, čitajući knjigu ili slikajući sliku. To su aktivnosti koje pomažu izolirati se od svijeta i na neko vrijeme prekinuti vezu.

Kasnije, kad budete mirniji, možete razmišljati racionalnije i reći partneru da objasni zašto radimo pogrešno.

4. Razmišljajući o neposrednoj budućnosti

Jedna od ideja koju psiholozi najviše dijele, posebice Mindfulness, jest ideja živi ovdje i sada, sadašnji trenutak.

Međutim, dobar način za izbjegavanje impulsa je razmišljanje o tome kako ćemo se osjećati odmah. nakon što smo to učinili, kao i na ono što ćemo promijeniti u okruženju i u našem društvenom okruženju uzrok.

Možemo pokušati hladno razmišljati o posljedicama previše iskrenosti, lomljenja predmeta ili uzimanja međuobroka što ne bismo trebali, da kažem nekoliko primjera.

5. Broji do deset

Duboko udahnuvši i brojeći do deset, iako jednostavno i jeftino, vrlo je učinkovito. Omogućuje nam da u određenom stupnju dubine razmislimo o tome zašto smo željeli raditi ono što smo željeli.

Deset sekundi samo je prijedlog. Ovisno o našem stupnju impulzivnosti, možda će nam trebati više vremena da smirimo svoju impulzivnost.

6. Meditacija i joga

Svaka praksa u kojoj se provodi dubok odraz našeg psihološkog stanja doprinosi ne samo a bolja kontrola i emocionalno prilagođavanje, ali kao korisna nuspojava omogućuje i bolju kontrolu nad našim impulsi.

Možete sve i na sve moguće načine, iako je pažnja jedna od najpoznatijih i najučinkovitijih proučenih meditacija.

Joga također djeluje, s obzirom da kao tjelesna aktivnost ne nudi samo blagodati na tjelesnoj razini, već i mentalno, omogućujući nam mirniju i racionalniju viziju naših trenutnih želja.

7. Razmislite o alternativama

Bilo zbog dosade ili zato što smo uronjeni u ogroman bijes, događaju se impulsi. Dobar način za izbjegavanje strašnog ponašanja, poput jedenja one čokoladice koju smo sačuvali u svrhu tjedan ili udaranje nekoga tko nam je upravo rekao nešto neugodno, uključuje se u takvo ponašanje zamijeniti.

Očito je da će s toliko različitih vrsta impulsa zauzvrat biti mnogo načina zamijeniti ih, ali što god bilo, mora ispunjavati funkciju sprječavanja provođenja ponašanja neželjeni.

Na primjer, da biste izbjegli grizenje čokolade kad se ne igrate, možete zdravo donijeti odluku da popijete čašu vode, a ako ne napuni dovoljno, popijte drugu dok se ne napuni.

Što se tiče udaranja, manje štetna opcija za druge ljude je uzeti jastuk i učiniti taj predmet žrtvom udarca.

8. Prepoznajte pozitivne impulse

Na isti način na koji postoje negativni impulsi, postoje i drugi koji nam pomažu svakodnevno. Iako je poželjno razmišljati o stvarima prije nego što ih učinite, duboko meditirajući na apsolutno sve Niti se to može smatrati vrlo prilagodljivim ponašanjem, jer može izgubiti puno vremena. vrijedan.

Primjeri impulsivnog ponašanja koje može biti pozitivno bili bi recite prijatelju da odjeću koju nosite nosi je užasno i zato izbjegavajte praviti budalu, kupite sve povrće u supermarketu spušteno ...

Jednom kada se prepoznaju ti pozitivni impulsi, oni mogu značajno pridonijeti promjeni ponašanja osobe, posebno ako se tim ponašanjima koja podrazumijevaju neku korist daje prioritet umjesto da se provode oni impulsi koji se smatraju štetnim.

Polako će tijelo i um ući u stanje zadovoljstva kad vidimo da svoje želje zapravo vidimo zadovoljene, a prije svega one su dobre.

9. Naučite tolerirati frustraciju

Impulsi proizlaze iz želja, iz želja da se želi izraziti mišljenje, želi nešto poduzeti ili komunicirati na način na koji se društveno mrzi, ali koji nam može donijeti neko olakšanje u kratkom roku termin.

Stoga, Pokušaj sprječavanja pojave ovih impulsa stvara frustraciju, što ne olakšava samokontrolu, budući da čovjek po prirodi pokušava što prije udovoljiti svojim željama.

Ako možete prihvatiti tu nelagodu i pokušati živjeti s njom, malo po malo trenirat ćete svoje tijelo i um da izdrže impuls i doći će vrijeme kada se to praktički neće dogoditi.

10. Učite na našim pogreškama

Ljudsko je biće jedina životinja koja se može dvaput spotaknuti o isti kamen, a impulsi bilo koje vrste jasan su primjer za to.

U više navrata rekli smo si ‘Opet sam pao’, ‘Ne znam kako se kontrolirati’ i fraze slično. Pogriješiti je ljudski, ali ne učiti na svojim pogreškama znači izgubiti vrlo dobru priliku da ih ispravimo.

Dobra metoda za upravljanje tim impulsima je imati bilježnicu ili kalendar u koji zapisujete kada se dogodio impuls koji pokušavate izbjeći i uzrok povezan s tim.

Na temelju toga dobit će se cjelovitiji pogled na ponašanje pojedinca, saznajući koji su čimbenici kojima oni pridonose dajte impuls i, prema tome, budite u mogućnosti izbjeći male okidače koji zajedno doprinose nastanku ponašanje.

11. Idite na terapiju

U većini slučajeva provedeni impulsi nisu nešto što nužno podrazumijeva ozbiljan problem, međutim, određena ponašanja poput ovisnosti, napada ili samoozljeđivanja uključuju odlazak profesionalcu.

Psihoterapeut će biti zadužen za pružanje terapija koje omogućuju smanjenje ove očito štetne impulzivnosti za osobu, dijagnosticiranje mogućeg poremećaja koji stoji iza toga.

Postoje mnogi poremećaji koji bi se mogli povezati s pojmom impulsa, kao na primjer u slučaju mnogih poremećaja osobnost, poremećaji prehrane (s purgativnim i prekomjernim ponašanjem), ADHD, i naravno, impulsi.

Bibliografske reference:

• Crni D. W. (2001). "Kompulzivni poremećaj kupovine: definicija, procjena, epidemiologija i kliničko upravljanje". Lijekovi za CNS. 15 (1): 17–27.
• Grant J. E., Potenza M. N. (2004). "Poremećaji kontrole impulsa: kliničke karakteristike i farmakološko upravljanje". Anali kliničke psihijatrije. 16 (1): 27–34.
• Wright A., Rickards H., Cavanna A. I. (Prosinac 2012.). "Poremećaji kontrole impulsa kod sindroma Gilles de la Tourette". The Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences. 24 (1): 16–27.