Mi az éberség? A kérdésekre adott 7 válasz

A Az éberség életfilozófiának tekinthető, amely magában foglalja a meditáció gyakorlását. A különféle relaxációs technikákkal együtt fénykora nemrégiben történt. Bár sokan azt mondják, hogy meditálnak, ez néha tévhit, ezért mielőtt a Mindfulness-ről beszélnénk, tisztáznunk kell, mi is a meditáció.

A elmélkedés Ez egy intellektuális tevékenység, amely egy gondolatra vagy érzésre (boldogság, nyugalom, harmónia), tárgy (kő), megfelelő koncentráció vagy az érzékelés valamilyen eleme (szívverés, légzés, hő testi…). Ez az állapot a jelen pillanatban jön létre újra, és célja, hogy megszabadítsa az elmét a káros gondolatoktól.

Mivel a figyelmességnek nagyon sok köze van a figyelem középpontjához, úgy is hívják teljes figyelmet.

Mindfulness: a hagyományos meditációból kiindulva

Természetesen a Mindfulness mellett van még egy vallásos meditáció egy másik pedig az egészség javítását célozza, mind fizikai, mind elvontabb értelemben pszichológiai szempontból. Elemi alapelvei nagyon hasonlóak, mivel a meditáció eredete, a ma létező összes ággal együtt, a keleti vallásokban, például a buddhizmusban alakult ki.

Megérthetjük azonban a Mindulness-t mint a hagyományos meditációs felfogás gyakorlati fordítását. Vagyis Az éberségi kutatások és gyakorlati javaslatok célja az emberek életminőségének javítása nagyon konkrétan, és nem kapcsolódnak egy adott valláshoz vagy életfilozófiához. Ezért az éberség gyakorlása nincs összefüggésben sajátos vallási meggyőződéssel és életfilozófiával; egyszerűen gyakorlat, amely eszközzé válhat az emberek életminőségének bizonyítható javításában.

Az éberség tudományos megközelítése

Az éberség gyakorlása azt jelenti, hogy hiszünk abban, hogy ez bizonyos szempontokból javítja az életminőséget, de ez nem jelenti a dualizmushoz, a szellemekhez, az istenekhez vagy az élet utáni élethez kapcsolódó elképzelésekben való hitet. halál. Éppen ezért a Mindfulness kifejezést gyakran egyfajta meditációról beszélik, amely a tudomány elvein alapul. A meditáció rendszerezett és "felekezet nélküli" változata, amelyet tudományos felfedezések alakíthatnak ki, és konkrét és "földi" célok felé orientálódhatnak.

Ez nemcsak azért fontos, mert elválasztja az éberséget a vallástól. Azért is, mert átalakítja eszközzé, amelynek alkalmazási módja viszonylag jól meg van egyeztetve, és ezért lehet vele vizsgálni. különböző tudományos csoportoktól és a világ bármely pontjáról, tudván, hogy minden ember ugyanazokat a kritériumokat követte a fellépés során Mindfulness. Vagyis lehetővé teszi az esetek összehasonlítását és a különböző vizsgálatokból származó adatok összevetését, amellett, hogy biztosítják, hogy minden nyomozócsoport ugyanezt tette.

Ezt a meditáció általában kutatása során nehéz elérni, mert „művészetnek” lenni minden ember másképp képes. Ily módon, míg a sima meditációban a hagyomány értelmezésének különböző módjai vannak, a Mindfulness-ben egy tudományosan jóváhagyott eszköz létrehozásáról van szó. Valójában, ha bebizonyosodott, hogy segít megelőzni a depresszió visszaesését, az azért van Erőforrásként képzelik el, amelyet fel kell használni a konkrét célok érdekében való beavatkozásra... Bár vannak olyan emberek is, akik a mindennapokban egyszerűen azért használják, hogy átéljék ezt az élményt.

Pragmatikus, célorientált megközelítés

Ezért ez a filozófia adaptálható a különböző kontextusokhoz és környezetekhez, mivel megközelítése pragmatikus és nem függ a vallási dogmáktól. És ami a legfontosabb: népszerűsége megnőtt tudományos irodalom könyvtára jön létre, amely számos tanulmányt tartalmaz, amelyek feltárják az éberség lehetőségeit különböző aspektusokban: a önuralom fiúkban és lányokban az ellenálló képesség fejlesztése a beteg emberek erőforrásainak megküzdése, az egészség objektív szintjének javítása stb.

Ez a tudományos megfigyelés sok embert elgondolkodtatott: Mi az éberség? Az alábbiakban megismerheti annak kulcsait és főbb ötleteit.

"A tested a jelenben él. És az elméd? " Retorikai kérdés, amely közelebb visz minket az éberség filozófiájához.

Alapvető gondolatok az éberségről

A különböző meditációs technikák közül sokféle megközelítést javasolnak: egyesek kizárólag a koncentráció, miközben mások az éberségre és az önelfogadásra koncentrálnak.

Az első megkaphatta a mantra meditáció, míg a második a Mindfulness technikákra reagál.

1. Mi az éberség?

A cél a mély tudatállapot az ülés során, és számos konkrét technikát alkalmaznak annak elérésére. Igyekszünk lelkiismeretünket ellazítani, és nem ítélni az érzéseinket, érzéseinket vagy gondolatainkat. Tudja, mi történik belső fórumunkban minden pillanatban a figyelmi folyamatok irányításával.

Az éberség képes elkülöníteni az embert a gondolataitól, hogy képes legyen felismerni és megkérdőjelezni a mentális mintákat, nagy súlyt adva a itt és most teljes figyelemmel a jelen pillanatra.

2. Mikor kell gyakorolni?

Ideális esetben az éberséget kell gyakorolni napi fél óráigBár ajánlott rövidebb, legfeljebb tízperces foglalkozásokkal kezdeni, hogy az elmét hozzászokjanak az új érzésekhez, és fokozatosan építsék fel a meditáció mentális állapotait. Ha eleinte idővel haladunk, akkor könnyen csalódott lehet, ha sok időt töltünk valamire, amit még mindig nem tudunk jól csinálni, és végül elfáradunk, és felhagyunk ezzel a rutinnal.

Ezért az éberség megtanulása némi gyakorlást igényelhet, amíg szinte bármilyen körülmények között nem tudunk meditálni.

3. Hol lehet csinálni az éberséget?

Meg kell próbálnia megtalálni a zajmentes hely, 18 és 25º közötti hőmérsékletű, és amelyben jól érezzük magunkat. Nem szabad megfeledkeznünk a telefonok, riasztók, elektronikus eszközök és mindenféle zaj és hullám deaktiválásáról, amelyek zavarhatnak minket vagy zavarhatják a meditációt. Abban az esetben, ha a zenét háttérbe helyezzük, fontos, hogy pihentető és ismétlődő ciklusokkal akadályozza meg az érzékelésünk monopolizálását.

Vannak, akik inkább a szabadban, a kertjükben vagy egy nyilvános parkban végeznek meditációt. Nem rossz döntés, de fontos olyan helyet választani, amely nem túl zsúfolt, mentes a zajtól és a zavaró elemektől. A kényelmes ruhát visel Mindig pozitív elem lesz a meditáció során, ezért ajánlott eltávolítani a cipőt és minden olyan kiegészítőt, amely elnyomhatja a testet.

4. Milyen helyzetben gyakorolják?

A Mindfulness álláspontja egyszerűen csak az lesz kényelmesen üljön a földön; nem feltétlenül lótusz helyzetben, de elengedhetetlen, hogy a testtartás derékszögben hagyja el a hátat a légzés megkönnyítése érdekében. A kényelem érdekében használhat párnát, szőnyeget vagy törölközőt. Abban az esetben, ha a párna meglehetősen vastag, tanácsos a medence területét előre dönteni, a végén ülve.

A csigolyáknak egyenesen kell maradniuk, támogatva a mellkas, a nyak és a fej súlyát. A lábaknak és a karoknak nyugodtnak kell maradniuk, de a gerinc vonalának destabilizálása nélkül. Például jó, ha a csípő tetején pihenteti a karját, vagy egyszerűen csak lóg. Ha az elért helyzet feszültséget okoz a test bármely területén, akkor a test helyzetének újbóli beállítására lesz szükség.

5. Alapvető gyakorlatok

A figyelmünket a lélegzetre kell koncentrálnunk. Hallgasd meg, érezd, ahogy halad a testeden... de gondolkodás nélkül. Szigorúan arra kell összpontosítanunk, hogy felismerjük és hagyjuk áramolni a testen. Abban a pillanatban, amikor teljes figyelmünk elmerül a lélegzet tudatában, megtehetjük tovább bocsát ki egy „mantrát”: egy szót vagy rövid kifejezést, amelyet folyamatosan ismételve indukál pihenés. Gyakran használják az "ohm" hangot, vagy más képleteket, például "jól vagyok", "mindig itt vagyok" stb. Attól függően, hogy hol vagyunk, hangosan vagy szellemileg is kiadhatjuk. Szükség lesz egy pihentető kép létrehozására, egy csendes, jólétet teremtő hely megjelenítésére. Lehet valódi és képzeletbeli oldal is.

El tudunk képzelni egy lépcsőt, amelynek lépései fokozatosan közelebb visznek minket ahhoz a helyre, lassan számolva az általunk megtett lépéseket. Vizualizálhatunk egy gyertyát és játszhatunk annak fényerejének vagy bármely más képnek, amely segíthet nekünk. Ezek a gyakorlatok fokozatosan vezetnek a következőhöz, és sok gyakorlásra lesz szükség ahhoz, hogy specifikus ingerekre tudjunk koncentrálni.

• Ha elmélyülni akar az alapgyakorlatok típusában (és másokban, amelyek nem annyira alaposak) az Éber figyelem gyakorlásához, akkor ajánlom, hogy olvassa el: "5 figyelemfelkeltő gyakorlat az érzelmi jólét javításához"

6. Haladó gyakorlatok

Miután megtanította az elmét arra, hogy a mentális érzékelés vagy kép egyik aspektusára összpontosítsonGyakorolnunk kell, hogy kiürülhessen, és tiszta elménk lehet. Sok fegyelmet igényel, de ez a meditáció végpontja. Használhatja az előző pontban leírt gondolkodási gyakorlatokat.

Elengedhetetlen a gondolatokhoz vagy képekhez való semleges hozzáállás fenntartása, ne ítélje meg őket jónak vagy rossznak, hanem egyszerűen érzékelje őket, személytelenül figyelje meg őket. Az első néhány kísérlet során előfordulhat, hogy néhánynál többet nem tudunk üresen tartani az elménket néhány másodpercig, de ez a szokásos, és ez lesz az az idő, amely lehetővé teszi számunkra a meditáció állapotának elérését mély.

7. Miért kellene gyakorolnunk az éberséget?

A folyóiratban megjelent vizsgálat Belgyógyászati ​​folyóirat kiderült, hogy a Mindfulness napi fél órás gyakorlása enyhíti az olyan rendellenességek tüneteit, mint a depresszió vagy a szorongás. Ezenkívül azt találták, hogy a központosított meditáció (a jelen buddhista koncentrációs gyakorlatából és az értékítéletek hiányából származik) pozitív hatással lehet a fájdalom érzékelésére. Az eredményeket még a placebo hatás kontrollálásával is validálták. A közlések szerint a jólét növekedése akár fél évig is tarthat.

Meditáció is a memória, a koncentrálóképesség, az öntudat és a fejlődés javulásáról számol beAz érzelmi intelligencia. Az immunrendszer erőforrásainak optimalizálásával, valamint az idősek magányérzékelésének javulásával is jár.

Mellesleg! Néhány héttel ezelőtt napvilágra hoztuk a következő cikket, amely sokkal jobban megértheti a pszichológiai előnyök tudatosság:

• "Éber tudatosság: ismerje az éberség 8 előnyét"

Jelenleg néhány speciális terápia magában foglalja az éberség néhány alapelvét és technikáját. Például az MBCT. Ez a terápia kiváló eredményeket hozott, ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok, és csökkenti a visszaesés kockázatát is.

Számos technikát alkalmaznak a hatások enyhítésére, ill javítja a kényszerbetegségben szenvedők életminőségét (TOC), szorongásos rendellenességek, krónikus fájdalom, személyiségzavarok, poszt traumatikus stresszstb.

Más életfilozófia

A Mindfulness által használt speciális technikákon túl létezik egy életfilozófia, amely azon alapul, hogy mit jelent az itt és most élés. Annak ellenére, hogy néhány ember a figyelmet egyszerűen úgy értelmezi, mint ami figyelmen kívül hagyja a jelen történéseit, a Mindfulness filozófiájából a figyelem összpontosítását olyasvalaminek tekintik, amelynek kezelése lehetővé teszi számunkra, hogy kiszabadítsuk magunkat olyan helyzetek, amelyek blokkolnak minket és elveszítik az irányítást.

Végül is az az egyszerű tény, hogy ne essen kérődzésbe és rögeszmés eszmékbe ez szabadabb és következetesebb gondolkodás és érzés. Vannak kellemetlen emlékek és érzések, amelyeknek az a tulajdonsága, hogy visszatérnek a tudatunkba a újra és újra, de annak tudása, hogy miként lehetünk a jelenben, egy módja annak, hogy elhatárolódjunk ettől a fajtától tapasztalatok.

Mindfulness tanfolyamok

Ha érdekel, hogy belekezdhessen a Mindfulness gyakorlatába, különféle speciális központok kínálják Önnek lehetőség az éberségi képesség beillesztésére a személyes életébe az éberségképzési programmal (M-PBI).

Ezeket a műhelyeket azoknak szánják, akik életminőségük javításában érdekeltek. Kísérletezhet különböző technikákkal, amelyek segítenek kapcsolatba lépni önmagával, csökkenteni a stresszt, elérni az érzelmi egyensúlyt és javítani a figyelmét és a koncentrációját. Ezen műhelyek némelyikében lehetősége lesz részt venni egy visszavonulási napon, amelyen profitálhat egy intenzív foglalkozás a gyakorlatban, hogy mindent megtanuljon. Mindezt egy, a Mindfulness edzés terén nagy tapasztalattal rendelkező szakemberekből álló csapat kezéből.

Ez a workshop tapasztalati jellegű, és a módszertan úgy lett kialakítva, hogy a lehető legjobban kihasználhassa a tartalmat, rövid integrált gyakorlatokkal, hogy a gyakorlatokat alkalmazhassa mindennapi életének bármely tevékenységében. A csoportok csökkentik a részvételt a javasolt különböző dinamikákban, és ezen felül létrehozták az alkalmazást Mindfulness Focus Most, hogy kihasználhassa audio gyakorlatának használatát bármikor vagy a saját helyén okostelefon. Röviden, ezzel a tréninggel javíthatja kommunikációs készségét és aktív hallgatását, érzelmi intelligenciáját és általában jólétét.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Brantley, J. (2007). Nyugodt szorongás Fedezze fel, hogy az éberség és az együttérzés hogyan szabadíthat meg a félelemtől és a gyötrelemtől. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). Mindfulness klinikai kézikönyv. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness a mindennapi életben. Bárhová mész oda. Paidos.
• Siegel, D. (2010). Agy és tudatosság. Paidos.
• Williams, J. M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Legyőzni a depressziót. Fedezze fel az éberségi gyakorlatok erejét. Ed. Paidós.