A figyelem izomzatának edzése, kulcs az ellenálló képesség erősítéséhez

Ezekben a világjárvány okozta bezártság idején emberek ezrei néznek szembe egy bonyolult valósággal mind a gazdasági nehézségek, mind pedig az elhagyás lehetetlensége miatt, amikor akarjuk, és a fertőzés veszélye.

Ezért sok esetben fejleszteni kell az ellenálló képességet, vagyis a pszichológiai képességet konstruktív gondolkodásmóddal és fájdalmas érzelmek elhagyása nélkül nézzen szembe krízissel vagy katasztrofális helyzetekkel megbénítani.

Ezek az ellenálló képességek sokfélék, és a pszichológusok segítenek felhatalmazni sokukat a pszichoterápiás foglalkozások betegekkel, de ebben az esetben ezek során egy nagyon fontosra fogunk koncentrálni hét: a figyelem-fókusz modulálásának képessége.

• Kapcsolódó cikk: "A gondozás 15 fajtája és azok jellemzői"

A figyelem izomzatának edzésének fontossága nehézségek esetén

A szomorúság egyik jellemzője, hogy ha hagyjuk magunkat a végtelenségig magunkhoz vinni, hajlamosak vagyunk mindent egyértelműen pesszimista szempontból látni. Ettől nemcsak rosszul érezzük magunkat; Ezenkívül továbbra is táplálja ezt a negativitás által jellemzett érzelmi állapotot, és ami még fontosabb, azokat a cselekedeteket, amelyek további kényelmetlenséget okoznak nekünk.

Amikor ennek az érzelmi egyensúlyhiánynak a kezeléséről van szó, van egy nagyon fontos elem, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk: az ellátás menedzselése. És ez az, hogy ahol a szorongás és a pesszimizmus által sújtott ember nehézségekkel teli ellenséges világot lát, sokszor - legalábbis részben - probléma merül fel a figyelem középpontjában. Ha megszokjuk, hogy elménk a negatívra összpontosul, akkor a kényelmetlenség több kényelmetlenséget vonz majd ránk egy ördögi körben, amelyből kényelmes minél előbb kijutni.

Azonban... Mit kell tenni a figyelemszabályozási készségünk fejlesztése érdekében? Ehhez van egy nagyon értékes eszközünk: az éberség.

• Érdekelheti: "Mi az éberség? A kérdésekre adott 7 válasz"

Az ellenálló képesség fokozása az éberség révén

Mindfulness, más néven Mindfulness, az tudatállapot, amelyet az jellemez, hogy a jelenre koncentrálunk, elengedve a múlttal és jövővel kapcsolatos aggodalmakat, és elválasztottabb és értékmentesebb perspektívát alkalmazva.

Ez egy pszichológiai jellegű gyakorlatsor is, amellyel kiválthatjuk azt a tudatállapotot bennünk. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket India és a hozzá közeli országok hagyományos Vipassana meditációja ihletett, bár különbözik tőle egyéb dolgok, mivel minden vallási vagy misztikus elemtől megfosztják: egy terápiás eszközt képez, amelyet tudományosan évtizedekig.

Így az éberségnek számos jótékony hatása van az elme számára, amelyek többsége nagyon hasznos, ha a válságokkal és a pillanatokkal szembeni ellenálló képességet fejleszteni kell. alkalmazkodnunk kell a bonyolult és fájdalmas helyzetekhez, például szeretteinek halála, a jövedelemszint hirtelen csökkenése vagy elbocsátása a cégtől, ahol dolgoztunk. Természetesen ezekben az esetekben létezik objektív tény, amely érzelmi fájdalmat okoz és amely rajtunk kívül is létezik, de Az olyan erőforrások révén, mint a Mindfulness, könnyebb a lehető legjobb módon alkalmazkodni ezekhez a körülményekhez, és tovább haladni menj tovább.

Hogyan történik ez? Az éberség segít abban, hogy "tisztítsuk meg a palát", ha fájdalmas érzelmekről van szó. és különösen a szorongás. Például, ha van egy gondolat, amely újra és újra megjelenik a tudatunkban, és zavaró, vagy szorongást okoz számunkra, a mindfulness által gyakorolt ​​módon rendszeresen fokozatosan elveszíthetjük félelmünket, érzéketlenné válunk iránta és megtanuljuk még egy gondolatnak tekinteni, amely, mint annyi más, egy pillanatban megérkezik, majd megy. Ily módon a figyelmünket a mindennapok ösztönzőbb és építőbb szempontjaira tudjuk fordítani.

Ezenkívül a Mindfulness az életfilozófiát támogatja annak elfogadása, amit nem lehet ellenőrizni, valamint konkrét megoldások elérésére irányuló cselekvés abban, amit Ön irányít. Ez a kombináció nagyon hasznos, ha rugalmasságra van szükség.

Támogatást keres a nehéz időkkel szemben?

A pszichológusok az otthoni bezártság napjai alatt sem hagyják abba a munkát, és szakmai támogatást nyújtanak a betegeknek. Folyamatosan segítjük az embereket, különösen az online terápia révén videohívással, amely szolgáltatás sokan régóta használjuk, és hatékonynak bizonyult a esetek.

Ezért, ha érdekel egy olyan pszichoterápiás program elindítása, amelyben megtanulhatja a Mindfulness és egyéb pszichológiai eszközöket az érzelmeid jobb szabályozására, felhívjuk Önt, hogy vegye fel a kapcsolatot MINKET. Tovább PsicoTools Az Ön rendelkezésére bocsátunk egy pszichológus csoportot, amely a mentális egészség és a sokéves szakmai karrier különböző területeire szakosodott alkalmazkodjon az igényeihez, és segítsen leküzdeni olyan problémákat, mint az általános szorongás, depresszió, munkahelyi stressz, alacsony önértékelés, trauma pszichológiai, és még sok más. Ha érdekli az elérhetőségünk, látogasson el a következő címre: ez az oldal.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Didonna F. (2011). Mindfulness klinikai kézikönyv. Bilbao: Szerkesztőségi Desclée De Brouwer.
• Dreeben, S.; Mamberg, M. & Salmon, P. (2013). Az MBSR testvizsgálat a klinikai gyakorlatban. Mindfulness. 4: pp. 394 - 401.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). A szenvedélybetegségek tudatosság-alapú kezelése: a terület aktuális állapota és a következő kutatási hullám elképzelése. Addict Sci Clin Pract, 13 (1): 14.
• Hassed Craig és Chambers, Richard (2014). Tudatos tanulás: csökkentse a stresszt és javítsa az agy teljesítményét a hatékony tanulás érdekében. Exisle Publishing.
• Lutz et. hoz; Slagter, HA; Dunne, JD; Davidson, RJ. (2008). Figyelemszabályozás és monitorozás a meditáció során. Trendek a kognitív tudományokban 12 (4): pp. 163 - 169.