Cara belajar meditasi, dalam 8 langkah mudah

Meditasi adalah praktik kuno yang mengalami popularitas besar di Barat dalam dekade terakhir, karena ada banyak manfaat yang dibawanya untuk kesejahteraan mental dan emosional dan sangat berguna di masa ini.

Baik untuk menenangkan pikiran, untuk menemukan diri sendiri, atau untuk mengurangi kecemasan atau stres, masing-masing Semakin banyak orang tertarik untuk memperkenalkan praktik ini ke dalam kehidupan sehari-hari mereka, meningkatkan kualitas hidup mereka. seumur hidup.

Tetapi bermeditasi tidak selalu mudah, terutama di awal, karena membutuhkan disiplin dan latihan untuk kesempurnaannya. Dan meskipun kelihatannya tidak menuntut secara fisik, itu juga membutuhkan usaha. Tidak ada yang gratis dalam hidup ini, tetapi jika Anda mengetahui segala sesuatu yang dapat dibawa oleh meditasi ke dalam hidup Anda, kemungkinan besar Anda merasa perlu untuk mulai membiasakan diri dengan teknik-tekniknya.

Manfaat meditasi

Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian tentang praktik ini telah menunjukkan bahwa meditasi efektif dalam meningkatkan kesehatan mental orang.

Apa manfaat ini? Apa gunanya bermeditasi? Meditasi bermanfaat bagi kita karena berbagai alasan:

• Mengurangi efek stres
• Secara positif mempengaruhi sistem kekebalan tubuh
• Meningkatkan perhatian dan kapasitas konsentrasi
• Berempati dengan orang lain itu berguna
• Meningkatkan toleransi rasa sakit
• Meningkatkan memori dan fungsi kognitif
• Meningkatkan penampilan pikiran positif

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang manfaat ini di artikel kami: "Manfaat meditasi yang didukung sains"

8 langkah untuk belajar bermeditasi

Kunci untuk mengembangkan kebiasaan meditasi adalah menemukan waktu yang tepat untuk Anda dan jenis meditasi serta postur yang cocok untuk Anda. Pertama Anda dapat bereksperimen dengan berbagai jenis meditasi dan postur yang benar untuk menemukan kenyamanan yang diperlukan dan kondisi mental yang ideal untuk melakukan latihan ini.

Tetapi Anda harus tahu bahwa untuk mengatasi penolakan yang kadang-kadang dapat Anda hadapi selama proses meditasi, melanjutkan latihan adalah hal yang benar-benar membuat Anda meningkat. Jika Anda ingin tahu cara bermeditasi dengan benar, ikuti langkah-langkah ini yang saya tunjukkan di bawah ini.

1. Kenakan pakaian yang nyaman

Hal pertama yang harus Anda lakukan untuk bermeditasi dan berada di sini dan sekarang adalah mengenakan pakaian yang nyaman. Melepas sepatu dan memilih pakaian yang longgar adalah alternatif terbaik untuk merasa siap bermeditasi. Lupakan pakaian ketat dan lepas jam tangan atau aksesori lain yang mungkin mengganggu.

2. Temukan tempat yang tenang

Anda perlu menemukan tempat yang memungkinkan Anda untuk bersantai dan tanpa gangguan atau gangguan. Itu bisa berupa ruangan rumah Anda, pantai atau taman Anda... Tempat apa pun baik jika memungkinkan Anda merasa nyaman dan fokus, benar-benar tenggelam dalam aktivitas yang akan Anda mulai.

3. Duduk dengan cara yang benar

Untuk bermeditasi Anda harus duduk dengan benar, yaitu di lantai dengan punggung lurus, tetapi tanpa ketegangan, mengambil napas dalam-dalam dan menjaga bahu dan lengan tetap rileks. Beberapa orang lebih suka duduk di kursi atau berlutut daripada postur klasik, dan ada juga meditasi berbaring. Apa pun posisi yang Anda ambil, punggung harus selalu lurus dan tubuh, terutama bahu dan lengan, rileks.

4. Fokus pada satu objek

Fokus pada suatu objek atau pada napas Anda (dengan mata tertutup) ketika Anda memulai latihan meditasi. Kemudian, Anda dapat melakukan jenis meditasi lain, seperti "pemindaian tubuh" atau meditasi yang berfokus pada suara.

5. Terima pikiran yang muncul dan lanjutkan move

Adalah umum untuk berbagai pemikiran muncul selama latihan meditasi: masalah pribadi kita, ketidaknyamanan saat atau ketidakamanan melakukan meditasi dengan baik atau tidak (sesuatu yang biasanya terjadi ketika kita memulai ini in praktek). Tapi ini normal dan oleh karena itu kita harus menerimanya.

Meditasi berfokus pada gagasan bahwa kesejahteraan psikologis adalah keadaan yang muncul dari penerimaan pikiran, emosi dan sensasi tubuh tanpa berusaha menghilangkan atau memodifikasinya, Anda hanya perlu mengamatinya dengan cara yang tidak transparan. jaksa. Karena itu,Ketika pikiran-pikiran ini muncul, terima saja dan kemudian kembalikan perhatian Anda ke objekpernapasan, suara, atau sensasi tubuh.

6. Tingkatkan waktu meditasi Anda secara progresif

Ketika Anda mulai bermeditasi, Anda harus mulai sedikit demi sedikit dan kemudian menambah waktunya. Sangat ideal untuk memulai dengan meditasi satu menit, untuk secara progresif mencapai 20 atau 30 menit sehari yang akan membantu Anda meningkatkan kesejahteraan Anda. Lihat video ini untuk mengetahui apa itu Meditasi Satu Menit:

7. Tambahkan ke rutinitas harian Anda

Setelah membaca langkah-langkah di atas, sekarang Anda siap untuk menjadikan meditasi sebagai kebiasaan yang sehat. Dengan latihan Anda akan menjadi seorang meditator yang hebat, yang akan membantu Anda mencapai manfaat dari latihan kuno ini.

8. Carilah orang yang juga ingin memulai meditasi

Beberapa hal lebih efektif daripada menemukan "sekutu" untuk rutinitas harian Anda.. Baik itu berlatih meditasi bersama, melacak kemajuan Anda, atau berbagi rutinitas yang menarik, memiliki dukungan akan meningkatkan kepatuhan Anda terhadap meditasi.

Ingatlah bahwa latihan relaksasi dan meditasi harus menjadi momen yang menyenangkan, dan berbagi dengan orang lain akan meningkatkan perasaan positif ini.

Lanjut

Terbukti secara ilmiah bahwa praktik meditasi Mindfulness berpotensi meningkatkan kualitas hidup masyarakat. Selain itu, saat ini ada cara yang membuat aktivitas ini semakin mudah diakses.

Aplikasi Clarity, misalnya, adalah alat yang sangat berguna dalam pengertian ini, karena memungkinkan kita untuk melalui langkah-langkah untuk bermeditasi yang telah kita lihat di baris sebelumnya, semua dengan bimbingan seorang mantan biksu. Dengan demikian, ia memberikan semua instruksi dan pedoman yang diperlukan untuk melakukan meditasi Perhatian kapanpun dan dimanapun Anda inginkan. Ini adalah proposal yang menarik di mana praktik milenium meditasi terbimbing memenuhi potensi teknologi baru untuk belajar dengan cepat, efisien dan tanpa kendala waktu. Anda dapat mengunduhnya dan menggunakannya secara gratis selama seminggu di www.claridad.io.

Psikologi dan meditasi: Latihan mindfulness

Dalam beberapa dekade terakhir, meditasi telah menjadi bagian dari terapi psikologis (misalnya, berkat Terapi kognitif berbasis kesadaran atau MBCT), tetapi juga sudah mulai diterapkan di organisasi, sekolah atau olahraga.

Dan itu adalah, Dari psikologi, banyak profesional telah menyadari manfaat meditasi, dan khususnya perhatian, untuk kesehatan mental, hubungan interpersonal, kreativitas atau kinerja yang optimal, baik dalam olahraga, itu sekolah atau bekerja.

• Jika Anda ingin memulai latihan mindfulness, kami menyarankan Anda untuk membaca artikel berikut: "5 Latihan mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda"