7 sikap Perhatian yang diterapkan pada insomnia

Di masa yang penuh gejolak ini yang harus kita jalani mudah mengalami kesulitan dalam tidur. Sistem ancaman diaktifkan di dalam diri kita, dan ini berdampak pada semua aktivitas kita sehari-hari.

Jadi, Saya akan mengusulkan apa yang saya pikir bisa menjadi aplikasi dari tujuh sikap Perhatian (atau Perhatian) ke bidang tidur.

• Artikel terkait: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban atas pertanyaan Anda "

Sikap mindfulness diterapkan pada masalah insomnia

Sikap-sikap inilah yang memandu kerja dalam terapi dan yang memiliki jangkauan luar biasa dalam menghadapi kesulitan untuk tidur nyenyak.

1. Bukan menghakimi

Dihadapkan dengan kecenderungan alami untuk secara otomatis melabeli segala sesuatu yang terjadi pada kita dalam hidup dalam istilah menyenangkan-tidak-menyenangkan-netral, Proposal Mindfulness terdiri dari mendekati kenyataan sebagaimana adanya, mencoba untuk tidak menandai sesering yang kami lakukan.

Dengan demikian, menjelang tidur, kita bisa memperhatikan apa yang terjadi tanpa "mengetahui" dari awal bahwa kita akan mengalami malam yang sulit. Mengambil langkah mundur dan mengamati bagaimana kita menemukan diri kita tanpa penilaian dapat membawa kita menuju transformasi metakognitif.

• Anda mungkin tertarik pada: "Insomnia: apa dampaknya bagi kesehatan kita"

2. Kesabaran

Secara umum, perubahan biasanya tidak datang dengan cepat, baik orang maupun proses memiliki kecepatan yang lebih lambat dari yang kita inginkan... Biasanya sangat menarik untuk diperhatikan untuk melihat apakah ketidaksabaran datang mengunjungi kami, biasanya perusahaan yang menghasilkan banyak kegelisahan. Seperti yang dikatakan Vaclav Havel, tidak ada gunanya menarik pohon yang sedang tumbuh ke atas untuk membuatnya tumbuh lebih cepat. Kesabaran mengurangi kecemasan dan membawa kita lebih dekat ke tidur.

3. Pikiran pemula

Bagaimana jika kita pergi ke tempat tidur memperhatikan sensasi yang berbeda seolah-olah itu adalah pertama kalinya kita melakukannya? Ada praktik Mindfulness yang menyarankan agar kita memperhatikan sensasi yang dihasilkan saat mengenakan piyama, hingga sensasi fisik saat kita naik ke tempat tidur seperti suhu, sentuhan sprei, terdengar ...

Berfokus pada aspek-aspek ini dapat mencegah kita dari "perkelahian" malam dengan ranjang. Ada orang yang melihatnya sebagai "medan perang"!

4. Kepercayaan

Ketika kesulitan tidur telah hadir untuk waktu yang lama atau ketika kita tidak tidur untuk waktu yang lama, adalah umum untuk percaya bahwa "Saya memiliki sesuatu yang rusak di otak saya". Proposal terapi berbasis Mindfulness terdiri dari mempercayai kembali sistem pengaturan tidur saya, dan meningkatkan pengetahuan tentang fisiologi tidur.

5. Jangan tegang

Ketika Anda melihat jam 2:00 pada jam alarm dan kemudian 3:00 dan kemudian 4:00, Anda tidak mungkin memiliki pikiran positif. Pikiran paling umum yang sering Anda miliki adalah "Saya harus tidur, saya HARUS TIDUR", dan ini malah semakin memperumitnya.

Gagasan yang biasanya meresap adalah bahwa mimpi adalah sesuatu yang harus muncul secara spontan dan tujuan kita seharusnya adalah mencoba menciptakan kondisi agar hal ini terjadi. Dengan demikian, mendorong keadaan tenang, konsentrasi, Perhatian adalah cara paling efektif bagi Morpheus yang pemalu untuk muncul dan tidak melarikan diri.

6. Penerimaan

Dalam ambisi ini kata penerimaan memiliki jangkauan yang brutal. Fakta tidak menerima ritme tidur kita membuat kita tidak puas, dan insomnia adalah masalah 24 jam.

Saya mengusulkan dua situasi bagi Anda untuk memikirkan konsekuensi yang berbeda: bagaimana jika Anda hanya tidur 4 jam tetapi Anda pikir Anda tidur 8 jam? Apakah Anda akan berada dalam suasana hati yang lebih baik di siang hari?

Situasi lain, yang disebut insomnia paradoks: dan jika Anda telah tidur 7 jam tetapi percaya bahwa Anda telah terjaga hampir sepanjang malam... Bagaimana Anda akan menghadapi hari?

Tidak bahagia dengan apa yang telah terjadi (apakah itu benar atau tidak) membuat kita terjebak dan kesal. Yang penting menerima bukan berarti menyerah, itu lebih seperti mengetahui bahwa upaya untuk mengontrol tidur umumnya tidak berhasil dan karena itu membuat keputusan yang konsisten.

7. Berangkat

Dalam sikap terakhir ini Anda dapat memutuskan bahwa Anda dapat melepaskan. Saya membuat proposal ini: prasangka tentang tidur, stres, harapan, untuk berpikir bahwa hari itu akan tiba ketika kita tidur 8 jam berturut-turut, kekhawatiran terkait dengan tidur... dan banyak lagi!

Penutup...

Saya membayangkan skeptisisme Anda ketika membaca sikap-sikap ini; Mereka mungkin terdengar jauh, tetapi pada orang yang telah memulai proses perubahan, mereka semakin nyata. Dalam pekerjaan terapeutik, kami menggabungkan teknik perilaku untuk meningkatkan kebiasaan tidur, dengan kerja Perhatian dan meditasi, dan sikap ini seperti suar yang memandu sebagian besar pekerjaan. Jika Anda memiliki masalah tidur, kami akan dengan senang hati membantu Anda! Juga online.