Apa itu Perhatian? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda

Itu Perhatian penuh dapat dianggap sebagai filosofi hidup yang mencakup praktik meditasi. Seiring dengan berbagai teknik relaksasi, masa kejayaannya baru-baru ini. Meskipun banyak orang mengatakan bahwa mereka melakukan meditasi, terkadang itu adalah kesalahpahaman, oleh karena itu sebelum berbicara tentang Perhatian Penuh kita harus mengklarifikasi apa itu meditasi.

Itu meditasi Ini adalah kegiatan intelektual yang berusaha untuk mencapai keadaan perhatian yang berpusat pada pikiran atau perasaan (kebahagiaan, ketenangan, harmoni), objek (batu), konsentrasi yang tepat, atau beberapa elemen persepsi (detak jantung, pernapasan, panas) jasmani…). Keadaan ini diciptakan kembali pada saat ini dan bertujuan untuk membebaskan pikiran dari pikiran-pikiran yang berbahaya.

Karena Perhatian Penuh sangat berkaitan dengan cara kita menangani fokus perhatian kita, disebut juga perhatian penuh.

Perhatian: mulai dari meditasi tradisional

Tentu saja, selain Perhatian, ada juga meditasi agama dan yang lainnya ditujukan untuk meningkatkan kesehatan, baik fisik maupun, dalam istilah yang lebih abstrak, psikologis. Prinsip-prinsip unsurnya sangat mirip, karena asal mula meditasi, dengan semua cabang yang ada saat ini, berkembang dalam agama-agama Timur seperti Buddhisme.

Namun, kita dapat memahami Mindulness sebagai peralihan pragmatis ke konsepsi meditasi tradisional. Itu adalah Proposal penelitian dan praktik mindfulness bertujuan untuk meningkatkan kualitas hidup masyarakat dalam istilah yang sangat konkret, dan mereka tidak terkait dengan agama atau filsafat hidup tertentu. Oleh karena itu, praktik Mindfulness tidak terkait dengan keyakinan agama dan filosofi kehidupan tertentu; itu hanyalah sebuah praktik yang dapat menjadi alat untuk meningkatkan kualitas hidup masyarakat secara nyata.

Pendekatan Ilmiah untuk Perhatian

Berlatih Mindfulness berarti percaya bahwa ini akan meningkatkan kualitas hidup dalam aspek-aspek tertentu, tetapi itu tidak menyiratkan percaya pada ide-ide yang berkaitan dengan dualisme, roh, dewa, atau kehidupan setelah kehidupan. kematian. Itulah sebabnya istilah Mindfulness sering digunakan untuk berbicara tentang semacam meditasi yang didasarkan pada prinsip-prinsip sains. Versi meditasi yang sistematis dan "non-denominasi", mampu dibentuk oleh penemuan-penemuan ilmiah dan berorientasi pada tujuan konkret dan "duniawi".

Ini penting bukan hanya karena memisahkan Perhatian Penuh dari agama. Hal ini juga karena mengubahnya menjadi alat yang modalitas penerapannya relatif disepakati dengan baik dan, oleh karena itu, dimungkinkan untuk menyelidikinya. dari tim ilmiah yang berbeda dan di mana saja di dunia mengetahui bahwa semua orang telah mengikuti kriteria yang sama saat tampil Perhatian. Itu adalah memungkinkan Anda untuk membandingkan kasus dan data silang dari investigasi yang berbeda, selain memastikan bahwa semua tim investigasi telah melakukan hal yang sama.

Hal ini sulit dicapai ketika meneliti meditasi secara umum, karena menjadi "sebuah seni" setiap orang dapat melakukannya secara berbeda. Dengan cara ini, sementara dalam meditasi biasa ada cara berbeda untuk menafsirkan tradisi, dalam Perhatian penuh ini adalah tentang menciptakan alat yang didukung secara ilmiah. Bahkan, jika telah terbukti membantu mencegah kambuhnya depresi, itu karena, Ini dipahami sebagai sumber daya yang harus digunakan untuk campur tangan pada tujuan tertentu specific... Meskipun ada juga orang yang menggunakannya sehari-hari hanya untuk menjalani pengalaman itu.

Pendekatan yang pragmatis dan berorientasi pada tujuan

Oleh karena itu, filosofi ini dapat disesuaikan dengan konteks dan lingkungan yang berbeda, karena pendekatannya pragmatis dan tidak bergantung pada dogma agama. Dan, yang paling penting, popularitasnya telah membuat perpustakaan literatur ilmiah sedang dibuat yang mencakup banyak studi yang mengeksplorasi potensi Mindfulness dalam aspek yang berbeda: the kontrol diri pada anak laki-laki dan perempuan, pengembangan ketahanan dan mengatasi sumber daya pada orang sakit, peningkatan tingkat kesehatan yang objektif, dll.

Pemantauan ilmiah inilah yang membuat banyak orang bertanya-tanya: Apa itu kesadaran? Di bawah ini Anda dapat mempelajari kunci dan gagasan utamanya.

"Tubuhmu hidup di masa sekarang. Dan pikiranmu?" Sebuah pertanyaan retoris yang membawa kita lebih dekat ke filosofi Mindfulness.

Ide dasar tentang Perhatian

Dari teknik meditasi yang berbeda juga diusulkan pendekatan yang beragam: beberapa bekerja secara eksklusif pada konsentrasi, sementara yang lain fokus pada perhatian dan penerimaan diri.

Yang pertama bisa menerima label generik meditasi mantra, sedangkan yang kedua menanggapi teknik Mindfulness.

1. Apa itu Perhatian?

Tujuannya adalah untuk mencapai keadaan kesadaran yang dalam selama sesi, dan beberapa teknik konkret digunakan untuk mencapainya. Kita mencoba membuat hati nurani kita rileks dan tidak membuat penilaian atas sensasi, perasaan, atau pikiran kita. Ketahui apa yang terjadi di forum internal kami setiap saat melalui pengelolaan proses perhatian.

Perhatian penuh berhasil memisahkan orang dari pikiran mereka untuk dapat mengenali mereka dan mempertanyakan pola mental, memberikan bobot yang besar pada pikiran mereka. disini dan sekarang melalui perhatian penuh pada saat ini.

2. Kapan mempraktekkannya?

Idealnya Perhatian harus dipraktikkan selama setengah jam sehariMeskipun dianjurkan untuk memulai dengan sesi yang lebih pendek, tidak lebih dari sepuluh menit, untuk menyesuaikan pikiran dengan sensasi baru dan secara bertahap membangun kondisi mental meditasi. Jika kita melewati waktu pada awalnya, mudah untuk berakhir frustrasi dengan menghabiskan banyak waktu untuk sesuatu yang kita masih tidak tahu bagaimana melakukannya dengan baik, dan kita akhirnya menjadi lelah dan meninggalkan rutinitas ini.

Oleh karena itu, belajar melakukan Mindfulness mungkin memerlukan beberapa waktu latihan sampai kita mampu bermeditasi di hampir semua keadaan.

3. Dimana melakukan Mindfulness?

Anda harus mencoba untuk menemukan tempat bebas kebisingan, dengan suhu antara 18 dan 25º dan di mana kita merasa nyaman. Kita tidak boleh lupa untuk menonaktifkan telepon, alarm, perangkat elektronik dan segala macam suara dan gelombang yang dapat mengganggu kita atau mengganggu meditasi. Jika kita menempatkan musik di latar belakang, penting agar musik itu santai dan dengan siklus berulang untuk mencegahnya memonopoli persepsi kita.

Beberapa orang lebih suka melakukan meditasi di luar ruangan, di kebun mereka atau di taman umum. Ini bukan keputusan yang buruk, tetapi penting untuk memilih tempat yang tidak terlalu ramai dan bebas dari kebisingan dan elemen yang mengganggu. Itu memakai pakaian yang nyaman Itu akan selalu menjadi elemen positif untuk meditasi, dan disarankan untuk melepas sepatu Anda dan semua aksesori yang mungkin membebani tubuh.

4. Dalam posisi apa itu dipraktikkan?

Posisi untuk Perhatian Penuh akan menjadi duduk dengan nyaman di lantai; tidak harus dalam posisi lotus, tetapi penting bahwa postur meninggalkan punggung pada sudut yang tepat untuk memfasilitasi pernapasan. Anda bisa menggunakan bantal, keset atau handuk agar lebih nyaman. Jika bantal cukup tebal, disarankan untuk memiringkan area panggul ke depan, duduk di ujung.

Tulang belakang harus tetap dalam posisi lurus, menopang berat dada, leher, dan kepala. Kaki dan lengan harus tetap rileks tetapi tanpa mengganggu kestabilan garis tulang belakang. Misalnya, adalah ide yang baik untuk meletakkan tangan Anda di atas pinggul Anda, atau membiarkannya menggantung. Jika posisi yang dicapai menimbulkan ketegangan di bagian tubuh mana pun, maka posisi tubuh perlu disesuaikan kembali.

5. Latihan dasar

Kita harus memusatkan perhatian kita pada nafas. Dengarkan, rasakan saat bergerak melalui tubuh Anda... tapi tanpa memikirkannya. Tegasnya, kita harus fokus untuk mengenalinya dan membiarkannya mengalir ke seluruh tubuh. Saat perhatian penuh kita terbenam dalam kesadaran akan nafas, kita bisa terus memancarkan "mantra": kata atau frase pendek yang, diulang terus-menerus, menginduksi relaksasi. Adalah umum untuk menggunakan suara "ohm", atau rumus lain seperti "Saya baik-baik saja", "selalu di sini", dll. Tergantung di mana kita berada, kita bisa memancarkannya dengan keras atau mental. Penting untuk menciptakan citra yang menenangkan, memvisualisasikan tempat yang tenang yang menghasilkan kesejahteraan. Ini bisa menjadi situs nyata dan imajiner.

Kita bisa membayangkan sebuah tangga yang langkahnya perlahan membawa kita lebih dekat ke tempat itu, perlahan menghitung langkah yang kita lalui. Kita juga dapat memvisualisasikan lilin dan bermain untuk mengubah intensitas cahayanya, atau gambar lain yang dapat membantu kita. Latihan-latihan ini secara bertahap akan membawa kita ke yang berikutnya, dan akan membutuhkan banyak latihan untuk dapat fokus pada rangsangan tertentu.

• Jika Anda ingin mempelajari jenis latihan dasar (dan yang lainnya tidak begitu mendasar) untuk berlatih Perhatian, saya sarankan Anda membaca: "5 Latihan mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda"

6. Latihan lanjutan

Setelah melatih pikiran untuk fokus pada satu aspek persepsi atau citra mentalKita harus melatihnya untuk membiarkannya kosong dan kita dapat memiliki pikiran yang kosong. Dibutuhkan banyak disiplin tetapi ini adalah titik akhir dari meditasi. Anda dapat menggunakan latihan berpikir yang dijelaskan pada poin sebelumnya.

Sangat penting untuk menjaga sikap netral terhadap pikiran atau gambar, jangan menilai mereka baik atau buruk, tetapi hanya melihat mereka, mengamati mereka secara impersonal. Selama beberapa upaya pertama, kami mungkin tidak dapat mengosongkan pikiran kami lebih dari beberapa beberapa detik, tapi ini biasa dan ini akan menjadi waktu yang memungkinkan kita untuk mencapai keadaan meditasi dalam.

7. Mengapa kita harus berlatih Mindfulness?

Sebuah investigasi yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal Ilmu Penyakit Dalam mengungkapkan bahwa berlatih setengah jam Mindfulness setiap hari mengurangi gejala gangguan seperti depresi atau kecemasan. Selain itu, mereka menemukan bahwa meditasi terpusat (berasal dari praktik konsentrasi Buddhis di masa sekarang dan tidak adanya penilaian nilai) dapat memiliki efek positif pada persepsi nyeri. Hasilnya divalidasi bahkan mengendalikan efek plasebo. Peningkatan kesejahteraan dilaporkan berlangsung hingga setengah tahun.

Meditasi juga melaporkan peningkatan dalam memori, kemampuan untuk berkonsentrasi, kesadaran diri, dankecerdasan emosional. Hal ini juga terkait dengan optimalisasi sumber daya sistem kekebalan tubuh, serta dengan peningkatan persepsi kesepian pada orang tua.

Ngomong-ngomong! Beberapa minggu yang lalu kami telah menyoroti artikel berikut yang dapat membantu Anda memahami dengan lebih baik manfaat psikologis dari Perhatian:

• "Perhatian: ketahui 8 manfaat perhatian mind"

Saat ini beberapa terapi khusus menggabungkan beberapa prinsip dan teknik Mindfulness. Misalnya MBCT. Terapi ini telah memberikan hasil yang sangat baik, sama efektifnya dengan antidepresan, dan juga mengurangi risiko residivisme.

Banyak teknik yang digunakan untuk mengurangi efek atau meningkatkan kualitas hidup pada orang dengan gangguan obsesif kompulsif (Daftar Isi), gangguan kecemasan, sakit kronis, gangguan kepribadian, stres pasca trauma, dll.

Filosofi hidup yang berbeda

Di luar teknik khusus yang digunakan dalam Mindfulness, ada filosofi hidup yang didasarkan pada apa yang dimaksud dengan hidup di sini dan sekarang. Dan meskipun fakta bahwa beberapa orang memahami perhatian hanya sebagai sesuatu yang meninggalkan informasi tentang apa yang terjadi di masa sekarang, dari filosofi Perhatian fokus perhatian dipandang sebagai sesuatu yang pengelolaannya memungkinkan kita untuk membebaskan diri kita sendiri situasi yang menghalangi kita dan membuat kita kehilangan kendali.

Bagaimanapun, fakta sederhana bahwa jangan jatuh ke dalam perenungan dan ide-ide obsesif itu adalah cara berpikir dan merasa lebih bebas dan konsisten. Ada kenangan dan sensasi yang tidak menyenangkan yang memiliki sifat untuk kembali ke kesadaran kita berulang kali, tetapi mengetahui bagaimana berada di masa sekarang adalah cara untuk menjauhkan diri dari jenis ini pengalaman.

Kursus perhatian

Jika Anda tertarik untuk memulai praktik Perhatian Penuh, ada berbagai pusat khusus yang menawarkan kepada Anda kesempatan untuk mengintegrasikan kapasitas Mindfulness dalam kehidupan pribadi Anda dengan Program Pelatihan Mindfulness (M-PBI).

Lokakarya ini ditujukan bagi mereka yang tertarik untuk meningkatkan kualitas hidup mereka. Anda dapat bereksperimen dengan berbagai teknik yang akan membantu Anda terhubung dengan diri sendiri, mengurangi stres, mencapai keseimbangan emosional, dan meningkatkan perhatian dan konsentrasi Anda. Juga, dalam beberapa lokakarya ini Anda akan memiliki kesempatan untuk menghadiri hari retret yang dapat Anda manfaatkan sesi intensif untuk mempraktikkan semua yang telah Anda pelajari. Semua ini, dari tangan tim profesional dengan pengalaman luas dalam pelatihan Mindfulness.

Lokakarya ini bersifat pengalaman dan metodologinya telah dirancang agar Anda dapat memanfaatkan konten dengan cara terbaik, dengan praktik terpadu singkat, sehingga Anda dapat menerapkan latihan dalam setiap aktivitas kehidupan sehari-hari Anda. Grup dikurangi untuk mendukung partisipasi dalam berbagai dinamika yang diusulkan dan, di samping itu, aplikasi telah dibuat Fokus Perhatian Sekarang sehingga Anda dapat memanfaatkan penggunaan praktik audionya kapan saja atau di mana saja dari Anda sendiri telepon pintar. Singkatnya, dengan pelatihan ini Anda akan meningkatkan keterampilan komunikasi dan mendengarkan secara aktif, kecerdasan emosional Anda dan, secara umum, kesejahteraan Anda.

Referensi bibliografi:

• Brantley, J (2007). Kegelisahan yang tenang Temukan bagaimana perhatian dan kasih sayang dapat membebaskan Anda dari ketakutan dan penderitaan. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). Manual Klinis Kesadaran. Desclee de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Kewaspadaan dalam kehidupan sehari-hari. Ke mana pun Anda pergi di sana Anda berada. berbayar.
• Sigel, D. (2010). Otak dan perhatian. berbayar.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Mengatasi depresi. Temukan kekuatan praktik kesadaran. Ed. Paidos.