Makan dengan Perhatian: Apa Itu Dan Bagaimana Ini Dapat Membantu Mengatur Berat Badan

Makan dengan Penuh Perhatian adalah praktik Perhatian selama menyusui.

Oleh karena itu terdiri dari membuat diet sadar menerapkan perhatian sebelum, selama dan setelah setiap makan atau minum. Menikmati pengalaman mengkonsumsi makanan, mendedikasikan 100% perhatian kita pada sensasi fisik yang dihasilkan rasa, tekstur, aroma setiap makanan, dan sepenuhnya menikmati emosi, pikiran, dan perilaku yang ditimbulkan dari kenikmatan dan kenikmatan yang disadari itu.

• Artikel terkait: "Perhatian: 8 manfaat perhatian"

Kunci untuk Makan dengan Penuh Perhatian

Meskipun itu adalah sesuatu yang "sederhana", sebagian besar orang makan makanan yang tidak berfungsi, yang ditandai misalnya makan dengan sedikit kerangka waktu dan karena itu terburu-buru, makan memprioritaskan dan memperhatikan pemikiran tentang tugas-tugas yang tertunda untuk dilakukan atau masalah yang harus diselesaikan, dan makan bersama dengan hiburan seperti menonton televisi atau memperhatikan ponsel tanpa menikmatinya makanan.

Apalagi,

dalam masyarakat tempat kita tinggal, mudah untuk mempelajari pola disfungsional hubungan dengan makananAdalah umum untuk menetapkan "makanan emosional" di mana rasa lapar fisiologis yang nyata tidak ditenangkan tetapi emosi seperti kebosanan, kecemasan, kesepian, kesedihan, dll.

Ketika perilaku makan maladaptif dibentuk untuk "menenangkan" situasi yang membuat kita merasa buruk (kecemasan, emosi negatif, stres, dll ...), kami memperoleh penguatan alami dari diet (makanan adalah penguat alami). Makan kita memperoleh dalam jangka pendek kesejahteraan emosional yang kita butuhkan; mungkin mempengaruhi aktivasi sistem parasimpatis yang diaktifkan dalam pencernaan (menghasilkan relaksasi) dan menonaktifkan sistem simpatis sebelumnya (aktivasi, stres dan kecemasan).

Akibatnya, ketika kita merasa lebih baik saat makan, kita memperkuat pola perilaku ini dengan mengulanginya lebih sering. Namun, dalam jangka panjang konsekuensinya negatif, karena dengan tidak memiliki kebiasaan makan yang sehat kemungkinan kelebihan berat badan dan terkait dengan penyakit kardiovaskular akan lebih besar.

Selama beberapa dekade, solusi klasik yang digunakan untuk menurunkan berat badan adalah diet. Namun, diet yang tidak sepenuhnya memadai dapat menyebabkan peningkatan kecemasan jika Anda benar-benar lapar, tidak mencapai pembentukan pola makan yang memadai.

Pilihan terbaik adalah kekuatan membangun asosiasi makan untuk memenuhi kebutuhan fisiologis dan memisahkan perilaku makan bersama dengan emosi negatif lainnya (seperti kecemasan).

• Anda mungkin tertarik pada: "Kelaparan emosional: apa itu dan apa yang bisa dilakukan untuk memeranginya"

Pedoman Makan Penuh Perhatian

Di Psicoalmeria kami merekomendasikan pedoman untuk menetapkan pola hubungan yang memadai dengan makanan; Mereka akan melayani Anda apakah Anda sedang diet atau jika Anda hanya ingin mendapatkan kebiasaan yang lebih sehat.

1. Siapkan makanan dalam jumlah yang cukup

Ingatlah bahwa selalu Kami cenderung menyelesaikan apa yang kami mulai dan mungkin jika Anda berlebihan, Anda akan ingin meninggalkan "piring bersih" bahkan jika Anda sudah merasa kenyang.

• Artikel terkait: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

2. Makan sambil duduk jangan berdiri

Di tempat yang nyaman dan bebas gangguan jika memungkinkan.

3. Yang harus Anda lakukan adalah menikmati makanan dengan "pikiran pemula".

Artinya, seolah-olah itu adalah pertama kalinya Anda makan makanan itu dan dengan keterbukaan terhadap semua sensasi dan emosi. Semua perhatian dan niat Anda akan tertuju pada makanan.

4. Bersandar pada materi audio

Sebelum mulai menikmati makanan, gunakan audio mindful eating dari Psicoalmeria; Anda akan dapat lebih memusatkan perhatian dan menikmati momen tersebut. Selain itu, audio dirancang untuk gigitan pertama, dapat makan kemudian dengan ritme yang sesuai dan menghilangkan kecemasan + makanan.

6. Nikmati saat ini

Menikmati perasaan, emosi, dan pikiran yang menyenangkan yang membangkitkan makanan itu.

Keuntungan Makan dengan Penuh Perhatian

Di antara keuntungan makan minful, berikut ini menonjol:.

• Anda akan dapat menikmati rasa dan merasa kenyang di setiap hidangan.
• Anda akan memisahkan makanan dengan emosi yang tidak menyenangkan, makan secara alami dan fisiologis.
• Anda akan makan jumlah yang diperlukan yang dibutuhkan tubuh Anda, menghasilkan pengaturan berat badan Anda dari waktu ke waktu.
• Jika Anda menggunakan mindful eating bersama dengan diet seimbang, Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik. Selain itu, Anda akan mengurangi kecemasan, frustrasi dan kesalahan yang dialami ketika hasil tidak dihasilkan dalam jangka pendek.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis?

Jika Anda belum mendapatkan hasil dalam diet atau rencana pengaturan penurunan berat badan Anda untuk waktu yang lama, tentunya Anda memerlukan panduan yang disesuaikan dengan situasi Anda.

Pada Psikoalmeria Kami berhati-hati dalam mengevaluasi permintaan dan tujuan Anda untuk menetapkan teknik terbaik dan pedoman psikologis sampai kesejahteraan Anda tercapai. Psikolog Verónica Valderrama Hernández dan rekan-rekannya berhasil menangani banyak kasus yang berkaitan dengan masalah dan gangguan makan. Anda akan dapat melakukan sesi tatap muka di Almería (Spanyol) dan online dengan cara yang nyaman.