Cara mengatasi emosi yang mengganggu dengan Mindfulness

Salah satu komponen utama yang merupakan bagian dari sebagian besar proses terapi menjadi mengelola emosi, terutama yang membuat kita tidak stabil secara negatif atau yang berkonotasi tidak menyenangkan seperti kemarahan, kekhawatiran (ketakutan) atau kesedihan.

Prinsip dasar dalam pekerjaan psikologis emosi adalah mempelajari identifikasi, penanganan, dan ekspresinya dengan cara yang adaptif. Proses sebaliknya, yaitu represi atau penghindaran, biasanya mengarah pada munculnya ketidaknyamanan yang signifikan dalam jangka menengah dan panjang. Dalam pengertian ini, dan khususnya dalam menghadapi perasaan-perasaan yang gelisah, ada baiknya menggunakan Perhatian Penuh, atau Mindfulness, untuk mengelolanya.

• Artikel terkait: "Apa itu Perhatian? 7 jawaban atas pertanyaan Anda"

Mengidentifikasi emosi-emosi yang mengganggu

Salah satu tujuan utama dalam mencapai stabilitas dan kesejahteraan emosional melibatkan penanganan perasaan yang muncul setelah pengalaman. pengetahuan tentang situasi tertentu, mengolahnya dengan cara yang rasional dan realistis dan, akhirnya, mengeluarkan respons penerimaan dan asimilasi yang memadai dari situasi tersebut. tidak nyaman. Seperti yang dipertahankan oleh Simón (2011), proses mendasar dalam mencapai tujuan ini terletak pada "menenangkan pikiran dan melihat dengan jelas".

Tampaknya perlu untuk melatih diri sendiri dalam "membedakan" dengan emosi intens yang dialami pada saat tertentu untuk melakukannya untuk dapat menganalisisnya dengan perspektif dan kejelasan yang lebih besar.

Salah satu teori yang paling dikenal tentang bagaimana emosi dihasilkan adalah yang dikemukakan oleh James-Lange pada akhir abad ini. XIX, dari mana hipotesis ditetapkan bahwa perubahan fisiologis yang dihasilkan dalam organisme ditularkan oleh Dia sistem saraf otonom menuju korteks serebral dan berasal dari itu, emosi muncul. Jadi, para penulis ini menentang prinsip teoretis awal yang menyatakan bahwa emosi adalah penyebab perubahan fisiologis. Bagi James-Lange, individu tidak menangis karena dia menyesal, tetapi dia menyesal karena dia menangis.

Selanjutnya, pendekatan Cannon-Bard pada awal abad ke-20 tercapai konsensus yang lebih besar mengenai penjelasan fisiologis emosi mendalilkan bahwa reaksi tubuh dan emosi terjadi secara bersamaan dan saling bergantung. Dengan cara ini, ide mulai diterima sebagai valid yang menjadi faktor fundamental dalam identifikasi Emosi menjadi analisis dalam reaksi fisiologis yang dipancarkan seseorang sebelum mengalami konkret.

Di sisi lain, dari pendekatan terkini terhadap konstruksi kecerdasan emosional, dipahami bahwa ada hubungan dua arah antara emosi dan pikiran. Artinya, keduanya saling mempengaruhi, oleh karena itu, terdiri dari elemen penting lainnya untuk diamati jenis kognisi yang dihasilkan seseorang saat menafsirkan pengalaman tertentu.

• Anda mungkin tertarik pada: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Mengatasi emosi yang mengganggu

Simón (2011), seorang ahli di bidang teknik Perhatian, telah mengusulkan satu set tujuh langkah, yang komponennya dapat diubah dalam urutan atau penampilannya, yang dapat berfungsi sebagai panduan dalam mengatasi emosi yang sulit dikelola baik dengan intensitasnya atau dengan kedalamannya:

1. Macet

Berhenti melakukan apa yang ada di tangan Anda (tindakan, percakapan, dll.), menyela reaksi emosional naluriah yang mengganggu yang dihasilkan dari peristiwa tertentu.

2. Napas dalam-dalam

Mengambil 5 napas dari diafragma, mengikuti siklus 5-8 (5 detik inspirasi dan 8 detik ekspirasi).

3. Sadari emosi dan perubahan tubuh

Adalah tentang mengidentifikasi emosi apa yang sedang diproduksi dan pikiran yang menyertainya terhadap emosi, serta apakah disertai dengan niat perilaku (respons perilaku).

4. menerima pengalaman

Dari pengalaman emosi yang aktif dan sadar, serangkaian fase penolakan, keingintahuan, toleransi, izin dan persahabatan terhadap emosi tersebut terjadi.

5. Sayang diri

Itu terdiri dari memberi kasih sayang dan kasih sayang pada diri sendiri, alih-alih mengeluarkan penilaian bersalah atau marah, misalnya, setelah merasakan perasaan gelisah tersebut.

6. Melepaskan

Langkah ini melibatkan membedakan emosi dari "aku", disidentifikasi, untuk melepaskan perasaan tersebut.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu "Diri" dalam Psikologi?"

7. Memutuskan untuk bertindak atau tidak bertindak

Lakukan ini tergantung pada keadaan situasi, menilai keuntungan dan kerugian untuk mengeluarkan tanggapan pada saat itu.

Penerimaan atau kesesuaian?

Mungkin, dalam kaitannya dengan panduan yang telah dipaparkan sebelumnya, salah satu fase paling rumit berhubungan dengan poin empat: penerimaan terhadap perasaan gelisah. Pada titik ini perlu untuk membuat perbedaan mendasar antara konsep ini dan konformitas atau pengunduran diri.

Pertama-tama, salah satu perbedaan terbesar antara kedua konstruksi tersebut adalah tidak adanya penilaian, kritik, dan evaluasi pengalaman emosi penerimaan. Untuk melakukan ini, langkah pertama adalah singkirkan apa yang disebut label kognitif, kata sifat kualifikasi yang mendeskripsikan emosi sebagai gangguan untuk menghilangkan ekspektasi atau prasangka deskriptif dari pengalaman emosional tersebut.

Oleh karena itu, tentang melakukan jenis pemrosesan mental BOTTOM-UP dari perasaan tersebut, di mana orang memusatkan konsentrasinya untuk menjalani pengalaman seolah-olah baru pertama kali, menjelajahi sensasi dan persepsi tanpa mengklasifikasikannya, tanpa menghargainya. Dengan cara ini, orang tersebut mengubah hubungannya dengan pengalaman emosi yang dimaksud, berhenti menjadi hubungan dengan makna negatif atau tidak menyenangkan. Hal ini akhirnya memudahkan orang tersebut untuk melepaskan diri dari emosi tersebut tanpa terjebak di dalamnya.

Poin lain yang relevan adalah sifat aktif dari penerimaan, sebagai lawan dari sifat pasif itu dikaitkan dengan pengunduran diri atau kesesuaian. Dalam kasus pertama, orang tersebut membuat keputusan sadar untuk mengalami emosi dan pikiran dengan perhatian penuh, secara sukarela dan aktif.

Terakhir, dalam poin keempat panduan Simon sebelumnya, lima momen berikut mengikuti satu sama lain: dari mana individu berhasil membuat perubahan yang layak dalam hubungan dengan emosinya mengganggu:

• Keengganan: orang tersebut tidak ingin merasakan emosi itu karena sifatnya yang tidak stabil dan tidak menyenangkan dan menolaknya.
• Rasa ingin tahu: orang tersebut mulai memusatkan perhatiannya hanya pada mengamati apa yang mereka rasakan, tanpa menilai atau menghakiminya.
• Toleransi: orang tersebut meningkatkan penerimaannya terhadap emosi meskipun penolakan tertentu masih ada.
• Izin: setiap kali resistensi berkurang sejak penilaian emosi dihilangkan.
• Persahabatan: orang tersebut merangkul emosi karena mereka menerimanya sebagai pengalaman yang memerlukan pembelajaran pribadi. Pada titik ini, perasaan welas asih terhadap diri sendiri mulai teraktivasi dimana individu memberikan izin pada dirinya sendiri untuk merasakan emosi tersebut dengan cara yang baik, tanpa mengeluarkan kritik diri atau rasa bersalah.

Kesimpulannya

Salah satu aplikasi teknik Mindfulness atau Full Attention yang paling berguna sangat erat kaitannya dengan kompetensi dalam Kecerdasan Emosional, khususnya dalam proses identifikasi, pengelolaan dan ekspresi emosi yang dapat menimbulkan rasa tidak nyaman.

Panduan yang ditawarkan di atas dapat menjadi strategi yang berguna untuk memodifikasi bagaimana kita berhubungan dengan emosi kita dan kita beralih dari melihatnya sebagai sesuatu yang tidak menyenangkan untuk dihindari atau diabaikan menjadi memahaminya sebagai proses yang diperlukan dan bermanfaat untuk kesejahteraan psikologis seseorang. Jenis praktik ini dapat membawa kita lebih dekat ke penerimaan yang lebih besar dari jenis emosi ini, sangat mengurangi konotasi negatif yang dapat kita berikan secara apriori.

Referensi bibliografi:

• Simon, v. dan Germer, C. (kol.) (2011). Learning to practice Mindfulness (edisi ke-10). Madrid: Segel Edisi.
• Lazarus, a. M. (2012) Belajar untuk berlatih Perhatian. Makalah Psikolog, 2012. Vol. 33(1), hal. 68-73. Complutense University of Madrid.