4 manfaat Mindfulness dalam mencapai tujuan Anda

Salah satu jebakan yang paling sering terjadi di mana kita cenderung jatuh ketika kita menetapkan tujuan (misalnya, sebelum memulai a tahun baru) adalah untuk mengasumsikan bahwa apakah kita mencapainya atau tidak akan tergantung pada jumlah waktu dan upaya yang kita lakukan untuk melaksanakannya. tugas.

Kenyataannya adalah jika kita tidak belajar mengelola emosi dan fokus perhatian kita dengan benar, kita akan menyerah tidak peduli seberapa banyak kita ingin berinvestasi dalam sebuah proyek. Dalam banyak hal, lebih sedikit lebih baik, lebih baik dan lebih buruk.

Untungnya, saat ini ada sumber daya terapeutik seperti Mindfulness yang membantu kita meningkatkan peluang kita untuk mencapai tujuan kita melalui penggunaan perhatian kita secara efisien, berfokus pada saat ini dan mengadopsi a perspektif konstruktif tentang masalah yang ingin kita selesaikan atau kebutuhan yang kita inginkan memuaskan. Pada artikel ini kita akan melihat bagaimana melakukannya.

• Artikel terkait: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda

Apa itu Perhatian?

Mari kita mulai dengan yang paling penting: apa sebenarnya Mindfulness atau Perhatian Penuh itu? Istilah ini dapat digunakan baik untuk menggambarkan jenis keadaan kesadaran tertentu maupun serangkaian teknik dan latihan yang digunakan untuk mencapainya.

Jika kita berpegang pada makna pertama, Perhatian dapat diringkas sebagai keadaan psikologis di mana perhatian diarahkan secara eksklusif untuk mengenali dan mengamati isi mental yang terkait dengan di sini dan saat ini, tanpa kita terlibat dalam menilai mereka secara moral.

Dan jika kita berpegang pada makna kedua, Perhatian Penuh adalah jenis latihan yang diilhami oleh meditasi Vipassana kuno (dengan tradisi besar antara pengikut Buddha dan Hindu), tetapi tidak seperti yang terakhir mereka tidak dikembangkan sebagai elemen agama tetapi sebagai alat yang divalidasi secara ilmiah yang dengannya efek terapeutik objektif dapat dicapai (terlepas dari apakah orang tersebut mematuhi a agama atau tidak).

Latihan mindfulness diciptakan di Amerika Serikat pada paruh kedua abad ke-20, terutama oleh peneliti Jon Kabat-Zinn, yang dari University of Massachusetts merancang program pengurangan stres berbasis Mindfulness (MBSR). Awalnya, tujuan Mindfulness pada dasarnya adalah untuk membantu orang dengan masalah stres dan kecemasan. melalui rencana pelatihan beberapa minggu, tetapi dengan berlalunya waktu mereka mulai muncul varian yang disesuaikan dengan jenis kebutuhan lainnya tidak serta merta terbatas pada bidang kesehatan mental.

Saat ini, sementara program MBSR tetap menjadi sekutu yang kuat bagi psikoterapis, tersedia berbagai macam teknik konseling. Perhatian penuh yang dapat digunakan dalam konteks yang beragam seperti perusahaan, pusat pendidikan dasar, pelatihan atlet dll. Semua varian ini memiliki karakteristik dan tahapan yang disesuaikan dengan tujuannya, tetapi di dalamnya semua esensi Mindfulness dipertahankan, yaitu mengajarkan orang tersebut untuk fokus pada saat ini. hadir untuk keluar dari disfungsi psikologis inersia (pikiran obsesif, kecenderungan untuk menyabotase diri sendiri, blok stres, kurangnya keterampilan untuk mengelola rasa sakit fisik atau emosional…).

• Anda mungkin tertarik: "Bagaimana tekanan psikologis dari gaya hidup serba cepat mempengaruhi kita?"

Bagaimana perhatian dapat membantu Anda mencapai tujuan?

Apa hubungannya Perhatian dengan, misalnya, resolusi Tahun Baru, memulai yang baru karir atau keinginan untuk meninggalkan kecanduan dan memulai gaya hidup sehat dari tertentu tanggal? Di bawah ini saya rangkum perbedaannya cara di mana Perhatian membantu untuk mendekati jenis proyek pribadi atau profesional ini.

1. Membantu mengekang kecenderungan penghindaran

Sering kali, fakta melihat diri kita di bawah tekanan karena harus mencapai tujuan yang sangat ambisius menyebabkan kita jatuh ke dalam dinamika penundaan: karena kita merasa sangat stres sebelum tugas yang kompleks atau baru bagi kami, kami menghindari memulai atau memikirkannya, jadi kami membiarkan waktu berlalu dan masalah menjadi semakin banyak besar. Perhatian penuh membantu kita menghadapi tekanan ini dengan cara yang jauh lebih fungsional dan adaptif, tanpa membiarkannya mengintimidasi kita sampai kelumpuhan.

• Artikel terkait: "Untuk apa takut?"

2. Membuat istirahat lebih bermanfaat

Meskipun secara teknis Mindfulness adalah latihan relaksasi, salah satu konsekuensinya adalah biasanya membawa orang ke keadaan tenang. Hal ini memungkinkan Mindfulness untuk dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas istirahat antara sesi kerja atau belajar.

• Anda mungkin tertarik: "Cara mengatur waktu dengan lebih baik di tempat kerja: 12 tips (dan apa yang harus dihindari)"

3. Ini memungkinkan kita untuk melakukan "reset mental" dalam menghadapi penyumbatan

Sangat umum bahwa ketika kita mencoba melakukan sesuatu yang baru bagi kita, kita mencapai titik di mana kita tidak dapat memikirkan bagaimana untuk terus mencapai tujuan kita. Dalam situasi ini kita dapat merasa sangat tertekan sehingga memunculkan apa yang dikenal sebagai "nubuat yang terpenuhi dengan sendirinya": kita menyarankan diri kita sendiri sampai kita berasumsi bahwa kita tidak solusi akan terjadi dan kita tidak akan bisa bergerak maju, sehingga kenyataan yang dibayangkan akhirnya menjadi kenyataan karena kita menjadi terobsesi dengan kenyataan bahwa kita berada di jalan buntu yang nyata. keluar.

Menghadapi pengalaman-pengalaman ini, Perhatian memungkinkan kita untuk mendapatkan kembali perspektif yang objektif sebelum apa yang terjadi pada kita, sehingga kita dapat melihat segala sesuatu dari titik yang lebih jauh dan mudah bagi kita untuk mundur beberapa langkah menghadapi masalah dengan cara lain.

• Artikel terkait: "Bagaimana Perhatian Penuh Membantu Mengatur Kesedihan?"

4. Meningkatkan harga diri kita

Sebelum proyek baru, hal yang biasa adalah bahwa kita melalui banyak situasi di mana ketidaksempurnaan kita menjadi sangat jelas: pada titik tertentu kita akan kekurangan pengalaman, pada titik lain kita akan kekurangan teknik, dll. Gesekan konstan antara apa yang ingin kita capai dan apa yang telah kita pelajari sejauh ini itu adalah bagian dari proses pengembangan pribadi dan profesional, tetapi jika kita tidak mengelolanya dengan baik, itu akan membuat kita putus asa.

Inilah sebabnya mengapa Perhatian adalah alat yang berharga untuk mencapai motivasi diri, karena akan mencegah kita jatuh ke dalam interpretasi realitas yang terlalu pesimis atau "tragis" di mana semua perhatian kita diarahkan pada kekurangan kita. Penting untuk menyadari apa yang kita tidak sempurna, tetapi kita tidak boleh membiarkannya terobsesi.

• Anda mungkin tertarik: "Apakah kamu benar-benar tahu apa itu harga diri?"

Apakah Anda ingin mendapatkan bantuan dan pelatihan psikologis dalam Mindfulness?

Jika Anda tertarik untuk memasukkan Mindfulness ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, Hubungi saya.

Saya seorang psikolog dan instruktur MBSR Mindfulness yang disertifikasi oleh University of Massachusetts dan Saya menawarkan kursus dan program pelatihan Perhatian Penuh MBSR, dalam format tatap muka dan on line.