Bagaimana menerapkan Mindful Eating dalam hidup Anda?

Kebanyakan orang hidup dengan memikirkan peristiwa negatif yang telah terjadi pada mereka, atau mengkhawatirkan semua hal buruk yang bisa terjadi.

Dalam situasi seperti ini, pikiran melupakan masa kini dan mengembara antara masa lalu dan masa depan. Untuk alasan ini, melalui Mindfulness, para profesional psikoterapi ingin orang-orang dapat menjalani hidup mereka dengan mengalami masa kini dan dengan perhatian penuh.

• Artikel terkait: "Cara belajar meditasi, dalam 8 langkah mudah"

Memahami Perhatian

Terjemahan resmi dalam bahasa Spanyol of Mindfulness adalah "Perhatian Penuh". Dan apa itu Perhatian?

Latihan mindfulness terdiri dari: memperhatikan satu hal, berkelanjutan dari waktu ke waktu dan tanpa membuat penilaian. Tujuannya di sini bukan untuk membuat pikiran Anda kosong, karena semakin Anda mencoba melakukannya, akan semakin rumit, tetapi untuk memusatkan perhatian Anda pada saat ini.

Jika Anda memberi pikiran Anda sesuatu untuk difokuskan, seperti pernapasan Anda sendiri, Anda melatih pikiran Anda untuk mengarahkan pikiran dan perhatian Anda ke tempat yang Anda inginkan. Ketika kita hanya memperhatikan satu hal,

pikiran menjadi tenang dan membawa kita ke keadaan ketenangan yang lebih besar.

Meditasi bukanlah sesuatu yang sederhana; kami terbiasa dengan multitasking yang terkenal (melakukan banyak tugas pada saat yang sama) dan ketika kami mencoba untuk berkonsentrasi hanya satu hal pikiran kita mulai mengembara: kita diserang oleh kekhawatiran, pikiran negatif, keyakinan yang membatasi, dll.

Dalam lokakarya Mindfulness adalah umum bagi pasien untuk merasa frustrasi karena tidak dapat bertahan di masa sekarang dan membiarkan diri mereka terbawa oleh gangguan mereka. Namun demikian, sangat penting untuk tidak menjalani proses dari ketidaksabaran, penilaian dan frustrasi.

Setelah memahami konsep dasar Mindfulness ini, kita dapat memperkenalkan konsep mindful eating.

• Anda mungkin tertarik: "Aplikasi mindfulness terbaik untuk meningkatkan kesejahteraan Anda"

Apa itu mindful eating?

Menjalani hidup Anda dari Perhatian Penuh tidak hanya berlaku untuk momen meditasi seperti itu. Kita bisa menonton serial, berjalan-jalan dan bahkan makan dari Mindfulness.

Makan dengan Penuh Perhatian melibatkan makan sambil menyadari rasa dan bau makanan, memperhatikan sinyal kenyang dan terhubung dengan emosi yang kita alami saat ini.

Di sinilah konsep kelaparan emosional. Bagaimana kita bisa membedakan antara kelaparan emosional dan kelaparan fisiologis?

Rasa lapar emosional datang tiba-tiba, tidak bertahap, dan ketika muncul biasanya kita ingin lebih banyak makanan manis atau kalori. Kita biasanya mulai makan karena emosi tertentu (marah, sedih, bosan, dll.) dan kita merasa sedikit lega saat memakannya.

Namun, kelegaan ini hanya berlangsung beberapa detik. Segera setelah itu, emosi awal yang kami mulai makan muncul, dan kali ini mungkin dengan lebih kuat, karena kesalahan.

Jika kita pergi makan untuk menenangkan emosi, yang paling berbahaya bukanlah menambah berat badan, melainkan mengabaikan kebutuhan emosional yang tidak dilayani. Rasa lapar emosional datang ke dalam hidup kita untuk meneriaki kita. Itu bisa berasal dari kurangnya perawatan diri, dari manajemen yang buruk dari stres kerja atau karena masalah dalam hubungan interpersonal. Namun, jika kita makan alih-alih memenuhi kebutuhan kita yang sebenarnya, rasa lapar emosional akan berteriak lebih keras.

Saya selalu menyajikan metafora ini kepada pasien saya: makan untuk menenangkan kesedihan, misalnya, seperti menggaruk gigitan nyamuk. Saat ini meredakan, tetapi dalam jangka panjang itu lebih buruk.

• Artikel terkait: "15 jenis perhatian dan apa ciri-cirinya"

Teknik HEVA

Salah satu teknik yang paling sering digunakan dalam sesi psikonutrisi adalah teknik HEVA. Apakah Anda ingin mempraktekkannya?

Selama minggu ini saya ingin bahwa Anda menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut pada setiap makan siang dan makan malam.

H untuk lapar

Dari 0 hingga 10, beri nilai jawaban Anda untuk pertanyaan ini: Berapa tingkat kelaparan Anda yang sebenarnya?

E untuk emosi

Apakah Anda pikir Anda sedang tenang atau sudah mencoba? tenangkan emosi dengan asupan ini?

• Anda mungkin tertarik: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

v untuk kecepatan

Seberapa cepat atau lambat Anda makan? Jika kita makan terlalu cepat berkali-kali kita tidak mendeteksi bahwa kita sudah kenyang. Jika Anda menunggu beberapa menit, Anda akan memberi diri Anda kesempatan untuk melihat apakah Anda benar-benar perlu makan lebih banyak atau sebaliknya, Anda sudah merasa benar-benar puas.

A untuk Perhatian, Perhatian

Di mana Anda meletakkan fokus perhatian? Sangat penting bahwa ketika kita makan kita menghindari multitasking yang terkenal.

Menonton televisi, bekerja, belajar atau melakukan aktivitas lain sambil makan menyiratkan bahwa kita tidak memiliki fokus perhatian pada aktivitas makan. Hal itu justru mengundang Anda untuk makan lebih cepat, bukan menikmati rasa makanan dan karenanya bisa memudahkan binge eating atau makan kompulsif.