Perjalanan penuh perhatian: karakteristik dan manfaatnya

Perjalanan yang penuh perhatian adalah fenomena yang relatif baru yang menyatukan fungsi dan manfaat Mindfulness dengan pengalaman bepergian.

Kombinasi yang dihasilkan adalah jalan yang memungkinkan kita menempuh perjalanan jauh dalam mempelajari manajemen emosi dan modulasi fokus. perhatian dalam banyak situasi kehidupan, dan itu telah terbukti sangat efektif ketika menghadapi masalah stres dan kecemasan. Jika Anda ingin tahu apa itu, teruslah membaca.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang meningkatkan keseimbangan emosional Anda"

Apa itu Perhatian?

Mungkin saja Anda mengenal beberapa orang dari lingkungan terdekat Anda yang dalam kesehariannya mempraktekkan latihan yang dikenal sebagai Mindfulness (atau Perhatian Penuh, dalam bahasa Spanyol). Ada yang melakukannya sebagai bagian dari pengobatan yang diterapkan pada masalah kesehatan, dan ada juga yang hanya memasukkannya ke dalam perawatan mereka. kehidupan sehari-hari sebagai sumber kesejahteraan yang membantu mereka menjaga keseimbangan emosional yang benar dalam menghadapi tantangan dan perubahan dalam hidup. kehidupan.

Dan selama dekade terakhir Mindfulness telah menjadi alat yang kuat yang semakin banyak digunakan di berbagai bidang: diterapkan baik dalam konteks psikoterapi maupun dalam dunia Kerja dan Psikologi Organisasi, dan bahkan di pusat-pusat pendidikan, karena beberapa latihan Mindfulness sangat sederhana sehingga dapat diterapkan di kelas anak-anak. Bukan kebetulan: apa yang pada awalnya dikembangkan sebagai model intervensi psikologis untuk mengatasi masalah stres, kini telah disesuaikan untuk memenuhi berbagai kebutuhan.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda

asal usul

Perhatian memiliki dua aspek: salah satunya adalah yang paling pragmatis dan operasional, dan Perhatian Penuh dilihat sebagai seperangkat teknik modulasi fokus perhatian dan pengelolaan emosi, yang meskipun mirip dengan teknik relaksasi tidak persis sama; yang kedua adalah Mindfulness sebagai filosofi hidup yang memberi kita cara untuk menafsirkan dan menganalisis dunia dan masalah serta peluang yang diberikannya kepada kita.

Segi terakhir ini tercermin dalam berbagai tindakan dan di luar momen-momen tertentu di mana kami mengusulkan untuk mendedikasikan beberapa menit untuk Perhatian; namun, perlu dicatat bahwa Perhatian Penuh tidak terikat pada agama atau sistem ideologi tertentu.

Pada asalnya, Mindfulness muncul sebagai teknik yang diilhami oleh meditasi Vipassana, yang menghubungkan dengan praktik kuno yang terkait dengan agama Buddha dan Hindu; namun, itu telah dikembangkan sebagai seperangkat praktik yang terlepas dari segala bentuk mistisisme, prinsip iman atau simbologi, melalui penelitian ilmiah yang dapat memverifikasi efek objektif penggunaan Mindfulness dalam menghadapi kebutuhan dan masalah konkret. Dengan kata lain, meskipun Mindfulness diilhami oleh praktik keagamaan, itu telah dirancang sebagai teknik karakter sekuler dan yang dapat membawa manfaat bagi semua jenis orang, terlepas dari agama atau ketidakhadiran mereka dia.

Metodologi untuk mencapai keadaan relaksasi dan fokus ini telah menjadi sangat populer di seluruh dunia untuk lebih dari 30 tahun berkat penelitian ilmiah dan pekerjaan penjangkauan yang ketat oleh berbagai psikolog, ahli saraf.

Salah satu bapak Mindfulness sebagai sumber terapi yang digunakan di bidang kedokteran dan psikologi adalah Dokter Jon Karabat-Zinn, yang menciptakan Program Pengurangan Stres Berbasis Perhatian (MBSR) di University of Massachusetts.

Ini adalah salah satu program yang paling banyak digunakan saat ini. mengurangi stres dan gangguan psikologis terkait lainnya melalui praktik Mindfulness pada tingkat ilmiah dan dapat direproduksi.

• Artikel terkait: "6 perbedaan antara meditasi formal dan meditasi informal"

sasaran

Seperti yang telah kita lihat, meskipun asal-usul Perhatian Penuh ditemukan dalam meditasi Buddhis dan Hindu, hari ini praktik kebiasaan teknik ini, dalam sebagian besar kasus, tidak terkait dengan konten agama atau rohani.

Tujuan utama perhatian adalah memusatkan perhatian pada di sini dan sekarang dari orang tersebut, mencapai keadaan kesadaran yang mendalam, keseimbangan emosional dan pengetahuan diri yang tidak terbebani oleh pikiran obsesif, ketakutan tak berdasar, prediksi bencana dan fenomena psikologis lainnya yang memberi makan kecemasan atau bahkan rasa sakit fisik.

Ketika latihan ini cukup terlatih, itu memungkinkan untuk memisahkan orang dari pikiran mereka dan mengidentifikasi dan menetralisir semua pola pikir negatif atau menghalangi itu; ini bukan tentang melenyapkan mereka secara total, tetapi tentang melihat mereka apa adanya dan membiarkan mereka melewati keadaan kesadaran, agar tidak beri mereka lebih banyak kekuatan daripada yang mereka miliki dan biarkan mereka terbakar sendiri, hanya menyisakan informasi relevan yang mereka bawa dengan dia.

Karena alasan ini, mempraktikkan Perhatian Penuh bahkan tidak sepenuhnya menghindari rasa sakit fisik atau emosional (strategi yang dalam banyak kasus telah efek yang bertentangan dengan yang diinginkan) atau biarkan pikiran "kosong", karena yang terakhir tidak mungkin dan berusaha mencapainya hanya berkontribusi frustrasi. Adalah tentang mengasimilasi pengalaman sensorik dan mental dari logika konstruktif dan penerimaan hidup.

• Anda mungkin tertarik: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

Bagaimana cara mempelajarinya?

Saat ini Anda dapat menemukan berbagai pusat yang menawarkan kursus Mindfulness di seluruh geografi Spanyol, di mana instruktur mengkhususkan diri dalam mengajar pekerjaan mindfulness. berlatih teknik Mindfulness dari awal atau ke tingkat lanjutan.

Kursus Mindfulness ini sangat direkomendasikan bagi siapa saja yang ingin meningkatkan di berbagai bidang hidup Anda atau kesehatan mental Anda dan meningkatkan kinerja dan kesejahteraan emosional Anda baik secara pribadi maupun profesional.

Namun demikian, Harus diperhitungkan bahwa meskipun Perhatian diwujudkan dalam berbagai latihan dan praktik (yaitu tidak ada cara tunggal untuk mempraktikkan Perhatian, yang merupakan bagian dari kualitas positif karena menyesuaikan dengan berbagai konteks), ada beberapa proses belajar yang lebih lengkap Apa yang lain. Menghabiskan empat menit untuk menutup mata dan menerapkan latihan Mindfulness sederhana adalah satu hal, dan hal lain adalah, misalnya, perjalanan Mindful.

• Artikel terkait: "13 jenis pembelajaran: apa itu?"

Apa itu perjalanan yang penuh perhatian?

Singkatnya, perjalanan yang penuh kesadaran terdiri dari memanfaatkan potensi yang perjalanan untuk belajar berada di saat ini di lingkungan yang mendorong jenis ini sedang belajar: lingkungan yang sangat memudahkan tugas "memutuskan" dinamika lama pemikiran dan eksperimen emosi dan yang mengikat kita ke masa lalu dan prediksi masa depan.

Dengan kata lain, dalam perjalanan Mindful kita menggunakan pengaruh yang dimiliki ruang-ruang tertentu pada kondisi mental kita, untuk keuntungan kita, sehingga mereka berpartisipasi dalam proses menghasilkan Perhatian dan mengarahkan fokus perhatian kita pada saat itu Hadiah.

Mengapa ruang-ruang ini mempengaruhi kita dengan cara ini? Terutama, karena di satu sisi mereka telah dipilih untuk memberi kita saat-saat ketenangan dan ketenangan, dengan rangsangan yang mendorong kita ke keadaan relaksasi, dan di sisi lain, mereka menjaga kita jauh dari rangsangan yang kita kaitkan dengan kehidupan sehari-hari atau masa lalu kita, sehingga kita tidak terkena pengingat terus-menerus tentang apa yang membuat kita stres, khawatir, atau membuat kita melewatinya. kejahatan.

Berkat "reset" mental ini, kita belajar untuk mengambil langkah pertama dalam mengelola perhatian kita di tempat yang memfasilitasinya, sehingga ketika kita kembali ke kehidupan kita, kita tidak bergantung pada berada di tempat tertentu untuk berlatih Perhatian dan kita dapat menerapkannya dalam variasi yang jauh lebih besar. situasi.

Apakah Anda ingin memanfaatkan potensi perjalanan Mindful?

Jika Anda tertarik untuk berpartisipasi dalam pengalaman perjalanan Mindful, kami mengundang Anda untuk memulai program Mindfulness dan meditasi dari Perjalanan Mengubah Hidup Disutradarai oleh pelatih Félix Cuellar.

Platform ini menyelenggarakan perjalanan ke destinasi terpilih untuk melaksanakan program Mindfulness dengan dukungan instruktur yang berpengalaman luas di bidang ini.