Mengapa insomnia terjadi dan bagaimana cara menguranginya dengan meditasi?

Kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan fisik, mental dan emosional. Insomnia, meskipun tampaknya tak terhindarkan, ternyata tidak. Kami membagikan beberapa tips dan praktik yang dapat membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.

Insomnia, menurut para ahli, adalah gangguan tidur yang umum, yang mencegah kita tertidur di malam hari atau bangun berulang kali di pagi hari.

Meskipun semakin umum mendengar orang yang kurang tidur untuk "melakukan lebih banyak", kenyataannya itu bukan kebiasaan yang sehat. dan dari waktu ke waktu secara radikal dapat mempengaruhi kesehatan fisik, mental atau emosional.

• Artikel terkait: "Insomnia: apa itu dan bagaimana dampaknya bagi kesehatan kita"

Mengapa sangat penting untuk tidur nyenyak?

Setiap orang memiliki jam biologis yang unik; Namun, menurut penelitian, setiap malam dianjurkan untuk tidur rata-rata antara 7 hingga 8 jam untuk orang dewasa.

Tidur nyenyak sangat berharga, sampai-sampai jika selama beberapa malam kita mengurangi satu jam istirahat dari yang seharusnya tubuh terbiasa, mereka dapat meningkatkan risiko menghadapi beberapa jenis serangan jantung atau masalah jantung di masa depan.

Selain itu, kurang tidur mengurangi produktivitas, fokus, meningkatkan sifat lekas marah, suasana hati yang buruk dan secara langsung mempengaruhi berfungsinya tubuh di siang hari.

• Anda mungkin tertarik: "7 Gangguan Tidur Teratas"

Mengapa insomnia terjadi?

Ada 3 kunci yang akan membantu Anda mengetahui penyebab utama insomnia terjadi.

1. Tingkat stres dan kecemasan

Pasti Anda pernah mendengar lebih banyak orang mengatakan bahwa mereka stres atau cemas. Ini adalah perubahan yang tidak hanya mempengaruhi rutinitas siang hari, tetapi juga rutinitas malam hari.

Hari ini Hampir 400 juta orang mengonfirmasi menghadapi atau pernah mengalami episode kecemasan atau stres, menurut Organisasi Kesehatan Dunia.

Penyebab stres dan kecemasan bisa beberapa. Mengidentifikasi mereka selama rutinitas Anda adalah langkah besar pertama dalam mengurangi insomnia di malam hari.

Beberapa aktivitas untuk mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat Anda mulai terapkan hari ini, adalah:

• Istirahat aktif di siang hari
• Meditasi atau latihan perhatian
• Latihan
• jalan-jalan
• makan dengan penuh perhatian

2. pekerjaan dan kehidupan pribadi

Selama beberapa tahun rutinitas pekerjaan dan kehidupan pribadi berubah 180 °, bekerja di rumah meningkat eksponensial, yang menyebabkan batas dan batas waktu antara dua bidang kehidupan ini menjadi kabur dengan berlalunya waktu. hari-hari.

Salah satu penyebab mengapa istirahat tidak dinikmati adalah karena kurang tidur yang disebabkan oleh ketidakseimbangan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan.

Beberapa tips yang dapat membantu Anda menjaga keharmonisan pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda untuk memulihkan istirahat yang baik adalah:

• Tentukan waktu mulai dan selesai pekerjaan Anda.

• Jika memungkinkan, miliki satu nomor ponsel untuk pekerjaan Anda dan satu lagi untuk kehidupan pribadi. Dalam dunia digital ada baiknya untuk "menutup kantor" untuk memiliki ruang mental di momen pribadi Anda.

• Ciptakan ruang eksklusif untuk bekerja.

• Artikel terkait: "Bagaimana cara menghasilkan kebiasaan baru yang sehat?"

ritme sirkadian

Ritme sirkadian terdiri dari perubahan yang terjadi pada tubuh dan pikiran selama sehari. Mereka dipengaruhi oleh rangsangan cahaya eksternal.

Saat malam tiba, dengan berkurangnya cahaya alami, tubuh mulai memproduksi berbagai proses yang menguntungkan istirahat. Di antara proses-proses tersebut, hormon paling terkenal yang membantu tidur nyenyak adalah melatonin.

Karena cahaya dan layar buatan, proses dan hormon ini tidak menghasilkan cukup, sehingga menciptakan kesulitan bagi tubuh untuk tidur nyenyak.

Beberapa tips yang dapat membantu menjaga ritme sirkadian Anda tetap seimbang Mereka:

• Batasi penggunaan layar setelah waktu tertentu di malam hari.
• Kurangi intensitas cahaya di rumah Anda.
• Buat atau latih rutinitas malam baru yang membantu Anda meningkatkan relaksasi dan istirahat.

Bagaimana meditasi dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak?

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Aplikasi Pikiran Murni, setelah 30 hari meditasi setiap hari, dengan sesi tidak lebih dari 10 menit, stres berkurang 17% dan kebiasaan istirahat membaik.

Meditasi adalah kegiatan universal yang membawa daftar manfaat yang luas, dan di antaranya adalah tidur lebih nyenyak, meningkatkan perasaan bahagia, meningkatkan fokus, di antara banyak lagi.

Berkat meditasi, pola mental, produksi pikiran malam hari dan tanda-tanda fisik seperti ritme sirkadian menjadi stabil dan seimbang.

Ketika Anda bermeditasi di siang hari atau sebelum tidur, tubuh dan pikiran Anda bersiap untuk melepaskan semua beban hari itu.

Dengan demikian, meditasi dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, memiliki malam yang nyenyak dan tanpa bangun di pagi hari.

Kami berharap tips ini akan membantu Anda dan Anda dapat memiliki malam yang sangat baik, penuh kedamaian dan ketenangan.