Bukti ilmiah dari Mindfulness: mengapa dan bagaimana itu bermanfaat bagi kita

Perhatian penuh, atau Perhatian Penuh, adalah salah satu konsep yang semakin populer di dunia meditasi. Tetapi tidak hanya menjadi dikenal dalam konteks itu, tetapi hari ini adalah praktik yang banyak digunakan oleh para psikolog, baik di sesi psikoterapi atau lokakarya untuk pusat pendidikan atau perusahaan, dalam program pelatihan manajemen emosional untuk profesional dll

Dengan kata lain, Perhatian Penuh bukan hanya meditasi seperti yang biasa kita pahami; itu juga merupakan alat kesehatan mental dengan berbagai bidang aplikasi, karena memberikan manfaat objektif di berbagai tingkatan. Oleh karena itu, pada artikel kali ini kita akan membahas tentang bukti yang ada tentang kegunaan Mindfulness.

• Artikel terkait: "Kesejahteraan psikologis: 15 kebiasaan untuk mencapainya"

Apakah praktik Perhatian Penuh?

Istilah “Perhatian” dapat dipahami dalam dua cara yang berbeda (walaupun saling melengkapi). Di satu sisi, ini adalah keadaan kesadaran tertentu yang didasarkan pada pengelolaan fokus perhatian, yang diarahkan pada pengalaman masa kini. Di sisi lain, ini adalah serangkaian

latihan dan teknik untuk mencapai keadaan kesadaran itu, dan bahwa mereka adalah prosedur yang digunakan oleh psikolog untuk membantu pasien dan klien (walaupun mereka juga dapat dipelajari untuk menerapkannya pada diri sendiri).

Dan apa sebenarnya yang terdiri dari keadaan perhatian yang disukai oleh Perhatian ini? Seperti yang telah kita antisipasi, alasannya untuk menjadi dapat diungkapkan melalui frasa "berada di sini dan sekarang", dengan semua yang diperlukan. Orang yang mempraktikkan Mindfulness mengadopsi serangkaian strategi untuk memusatkan perhatian mereka pada saat ini hadir, tanpa menilai atau menilai secara moral, dari sikap penerimaan dan pengamatan sederhana tentang apa ada apa.

Ini bukan tentang mengosongkan pikiran atau mencoba untuk tidak memikirkan apa pun (sesuatu yang tidak akan pernah kita capai tidak peduli seberapa keras kita berusaha), tetapi untuk melihat sensasi, rangsangan dan pikiran tiba, renungkan mereka, dan lihat bagaimana mereka pergi tepat ketika mereka datang kepada kita, tanpa berusaha untuk berpegang pada isi mental itu atau indrawi.

Dengan cara ini, perhatian memungkinkan kita untuk memutus lingkaran setan kecemasan antisipatif dan perenungan psikologis, membuat, dapat dikatakan, keadaan kesadaran kita "mulai dari awal", mengarahkan cara baru dalam melihat sesuatu dengan menganalisis situasi sekarang dan tanpa harus menyeret pikiran obsesif dan rute mental tertentu yang kita lalui berulang kali tanpa menyadarinya dan mencegah kita dari kemajuan.

Jadi, meskipun dalam praktik pengalaman Perhatian Penuh dikaitkan dengan ketenangan dan kesejahteraan, Latihan mindfulness tidak boleh dipahami sebagai sumber daya dalam lingkup teknik mindfulness. relaksasi. Kenyataan berada dalam Perhatian Penuh memang cenderung membuat kita rileks, ya, tapi itu salah satu konsekuensi dari jenis kegiatan ini, bukan tujuan utamanya.

• Anda mungkin tertarik: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

Untuk apa perhatian penuh?

Seperti yang telah kami katakan, Perhatian penuh bukan hanya meditasi, juga bukan sesuatu yang tujuan utamanya adalah untuk "membuat kita merasa baik" pada saat itu atau menenangkan kita. Implikasi terapeutiknya lebih mendalam dari itu, dan saat ini sudah ada bukti ilmiah tentang keserbagunaannya dalam meningkatkan kesehatan mental dan keseimbangan emosional. Mari kita lihat apa manfaat terpentingnya.

1. Membantu melawan kecemasan dan stres

Perhatian penuh tidak hanya berarti bahwa dalam hitungan menit kita mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Selain itu, karena membuat kita melalui "reset" mental, itu memungkinkan kita untuk menghadapi masalah kita tanpa membiarkan penderitaan melumpuhkan kita, sehingga Lebih banyak solusi muncul di pikiran tentang bagaimana mengatasi masalah di balik setiap kekhawatiran, karena kami tidak mencoba untuk menghindari memikirkannya itu.

Di samping itu, ini adalah salah satu manfaat perhatian dengan lebih banyak konsekuensi, karena manajemen kecemasan yang disfungsional adalah salah satu penyebab paling umum dari banyak gangguan psikologis, seperti kecanduan.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

2. Ini sangat membantu dalam mengatasi rasa sakit.

Perhatian penuh juga digunakan dalam pengobatan nyeri kronis, karena Sebagian besar ketidaknyamanan yang dihasilkan oleh kelas kepura-puraan ini berasal dari psikologis. dan itu ada hubungannya dengan bagaimana kita mengelola fokus perhatian kita.

• Anda mungkin tertarik: "Nyeri kronis: apa itu dan bagaimana pengobatannya dari Psikologi"

3. Membantu mencegah kekambuhan pada depresi

Orang yang lebih mungkin mengalami gejala depresi dapat melatih kesadaran untuk menghindari jatuh kembali ke episode depresi. Hal ini dimungkinkan berkat kemudahan yang dengannya setelah terbiasa berlatih Mindfulness kita bisa menginvestasikan upaya dan perhatian kita pada apa yang memotivasi kita atau memberi kita harapan dalam hidup.

• Artikel terkait: "Depresi berat: gejala, penyebab dan pengobatan"

4. Menginduksi keadaan penerimaan yang berguna untuk mengelola frustrasi dan menghindari argumen

Perhatian memfasilitasi bahwa kita tidak terobsesi dengan "seharusnya" dan kita fokus pada "adalah", sesuatu yang membantu kita untuk tidak menderita karena apa yang di luar kendali kita.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis dan layanan intervensi di Mindfulness?

Jika Anda tertarik untuk mempelajari cara menggunakan Mindfulness dalam kehidupan sehari-hari Anda atau ingin memulai proses psikoterapi, hubungi kami.

Di alat psikopat Kami melayani pasien dari segala usia dan kami juga melaksanakan program pelatihan Mindfulness. Anda dapat mengandalkan layanan kami secara langsung di konsultasi kami di Barcelona, ​​​​atau online melalui panggilan video.