Mindfulness: 5 tips praktis untuk pemula

Dalam beberapa tahun terakhir, meditasi telah mendapatkan popularitas.

Saya menerima lebih banyak pertanyaan dari orang-orang yang tertarik untuk belajar meditasi, dan ini tentu saja sesuatu yang membuat saya bahagia. Baik untuk mengurangi stres dan kecemasan, atau untuk meningkatkan kualitas hidup secara umum, saya selalu merekomendasikan untuk memperkenalkan praktik perhatian dalam rutinitas sehari-hari.

Perhatian membutuhkan kemauan

Namun, meskipun sains telah memberikan pengetahuan tentang banyak manfaat yang diberikan oleh praktik ini kepada kita (kedamaian emosional, mental, fisik, dan batin) kenyataannya adalah tidak mudah untuk bermeditasi. Adalah umum untuk melihat bahwa orang-orang mulai dengan penuh semangat, hanya untuk mencoba, seiring berjalannya waktu mereka tidak dapat menemukan waktu untuk berlatih.

Dan itu seharusnya tidak mengejutkan kita. Kita terbiasa tidak berhenti melakukan sesuatu, tidak "membuang-buang waktu" dengan aktivitas yang tidak langsung bermanfaat dan lari dari kebosanan. Beginilah cara seorang pemula, hampir tanpa disadari, menciptakan banyak alasan untuk tidak bermeditasi.

Perhatian membutuhkan latihan

Saya sendiri, ketika saya mulai, Saya dengan cepat menjadi ahli "besok tidak terjadi". Saya menyukai gagasan yang diwakili oleh meditasi, manfaat yang dibawanya, dan juga sangat baik untuk mengatakan bahwa saya mempraktikkan Mindfulness. Namun, ketika dorongan datang untuk mendorong, ditunda dan lagi.

Pada akhirnya, saya cukup beruntung untuk tinggal di dekat biara Buddha dan meminta untuk berpartisipasi dalam beberapa retret, menempatkan diri saya pada posisi di mana saya akan terlihat buruk jika saya tidak pergi. Saya sangat senang melakukannya. Saya berhenti memaksakan diri untuk secara ketat memenuhi tujuan saya dan Saya menyadari bahwa saya dapat menikmati meditasi, bahkan saya merasa seperti itu.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "Mindfulness: 8 manfaat mindfulness"

Mindfulness: alasan biasa para pemula

Oleh karena itu, jika Anda sedang memulai atau berencana untuk segera memulai meditasi ini, saya ingin membagikannya kepada Anda tips yang dapat membantu Anda mengalahkan lima alasan umum teratas:

1. saya tidak punya waktu

Ini tidak diragukan lagi yang paling berulang dan mungkin yang paling tidak masuk akal dari semuanya. Kita semua sibuk, ya, tapi kita selalu punya waktu lima menit untuk mendedikasikan diri kita sendiri.

Banyak pemula percaya bahwa mereka harus memulai dengan meditasi 30 menit sehari dan itu adalah kesalahan besar. Kuncinya adalah untuk maju. Tetapkan tujuan sederhana, misalnya 5 menit sehari di minggu pertama hingga Anda bisa bermeditasi minimal 20 menit sehari. Ciptakan kebiasaan menghabiskan 5 menit sehari dan sedikit demi sedikit naik menjadi 8, 10 menit, dan seterusnya., adalah cara terbaik untuk merasa nyaman dengan latihan ini. Pikirkan bahwa hanya 10 menit meditasi setiap hari sudah memberi Anda banyak manfaat.

2. Saya mulai bosan

Musuh terbesar meditator pemula adalah kebosanan, dan sejujurnya saya mengerti itu. Aktivitas yang terdiri dari tidak melakukan apa-apa kedengarannya tidak terlalu menarik.

Tapi sobat, tidak melakukan apa-apa berarti sudah melakukan sesuatu. Dan itu sangat sulit. Biarkan seseorang membimbing Anda pada awalnya, berlatih meditasi terpandu agar tidak terlalu membosankan. Ada juga jenis meditasi yang sangat berbeda, beberapa didasarkan pada topik tertentu yang mungkin lebih menarik bagi Anda atau pengulangan mantra. Ini membuatnya lebih menyenangkan karena mengurangi kesan bahwa Anda tidak melakukan apa-apa.

3. Saya tidak melakukannya dengan baik

Salah satu kesulitan terbesar dalam bermeditasi adalah menetapkan ekspektasi atau mengulangi pada diri sendiri “semua orang bermeditasi dengan baik kecuali saya”.

Selamat! Artinya, Anda melakukan fenomenal. Tujuan dari meditasi Mindfulness hanya itu, amati semua pikiran yang melintas di benak Anda. Amati saja mereka, terimalah bahwa Anda telah terganggu, dan kembalikan perhatian Anda pada pernapasan Anda, sampai gangguan berikutnya datang.

• Untuk mulai menggulung: "5 latihan mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda"

4. Aku punya sesuatu yang penting untuk dilakukan

Anda sedang bermeditasi dan tiba-tiba salah satu pikiran Anda yang mengganggu membuat Anda menyadari bahwa Anda sebenarnya telah melupakan sesuatu yang penting yang harus Anda lakukan.

Anda tidak bisa berhenti memikirkannya, jadi kali ini, ya, Anda meyakinkan diri sendiri bahwa meditasi ini tidak akan membantu sama sekali. Kesalahan! Semakin teralihkan semakin baik, agar tidak bosan. Perhatikan betapa terganggu dan gugupnya Anda. Waspadai pernapasan Anda yang cepat dan betapa Anda peduli dengan apa pun yang harus Anda lakukan. Bergembiralah, lagipula, hanya dalam sepuluh menit Anda bisa melakukannya.

5. Saya tidak tahu harus mulai dari mana

Ide yang bagus adalah memulai dari awal. Secara sederhana duduk dan perhatikan pernapasan Anda, suara atau objek eksternal. Anda tidak membutuhkan yang lain. Tidak ada musik klasik yang diputar di latar belakang, tidak ada lilin beraroma, tidak ada kemampuan untuk duduk dalam posisi lotus. Santai saja tapi jangan istirahatkan kepala, pertahankan agar tidak tertidur. Perhatikan bagaimana Anda bernapas dan bagaimana menghembuskan napas dan menarik napas. DAN... voila, Anda sudah bermeditasi!

Saya harap tip kecil ini meyakinkan Anda untuk menghilangkan alasan yang kita semua buat untuk tidak bermeditasi dan benar-benar mencobanya. Ketika Anda tidak mengharapkannya, Anda akan menemukan bahwa Anda ketagihan!