Meditasi meningkatkan kinerja otak kita: ketahui 6 kuncinya

Meditasi adalah praktik yang secara historis terkait dengan tradisi agama tertentu, dan memang demikian Itu telah diberikan baik dalam agama Buddha dan Hindu serta dalam aliran Kristen tertentu dan Islam; Namun, hari ini kita tahu bahwa itu dapat diterapkan di luar konteks agama karena manfaatnya bagi kesejahteraan.

Dan jika dipraktikkan dengan baik, meditasi membantu kita membuat otak kita bekerja lebih baik saat menangani tugas-tugas kompleks yang menuntut pengalaman secara intelektual dan emosional. Oleh karena itu, dalam artikel ini Kita akan melihat bagaimana kita dapat mencapai efek ini dengan bermeditasi sebagai rutinitas sehari-hari..

• Artikel terkait: "Bukti ilmiah Mindfulness: mengapa dan bagaimana itu menguntungkan kita"

Manfaat meditasi untuk kinerja otak manusia

Selama beberapa dekade studi, para profesional psikologi dan kesehatan telah menemukan serangkaian manfaat yang terkait dengannya meditasi, dan beberapa di antaranya tercermin dalam cara sel saraf otak kita beroperasi saat memproses informasi. informasi. Mari kita lihat terdiri dari apa perubahan otak yang terkait dengan ketangkasan mental yang lebih besar dan kemampuan untuk menghadapi tantangan.

1. meningkatkan konsentrasi

Salah satu kemampuan kognitif pertama yang ditingkatkan dengan sering berlatih meditasi setiap hari adalah konsentrasi, yaitu kemampuan untuk memusatkan perhatian pada tugas yang diberikan untuk sementara waktu dan dengan cara tertentu tanpa gangguan.

Profesional psikologi dan kesehatan mental telah menunjukkan dalam studi mereka bahwa meditasi merangsang produksi GABA (neurotransmiter penghambat dari sistem saraf pusat), yang membantu kita untuk berkonsentrasi lebih baik dan berhenti membagi perhatian kita di antara berbagai rangsangan.

Ini membantu kita dalam banyak hal setiap hari, misalnya dengan meningkatkan kinerja kita dalam ujian sekolah dan universitas atau melupakan selama beberapa jam kekhawatiran sehari-hari yang mungkin kita miliki dan memusatkan perhatian pada aktivitas penting apa pun yang kita lakukan sedang mengerjakan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kurangnya konsentrasi: penyebab dan 10 tips untuk memeranginya"

2. Memungkinkan Anda memutuskan hubungan dari pikiran obsesif

Kemungkinan pemutusan dari masalah sehari-hari dan perenungan pikiran adalah salah satu alasan utamanya di mana banyak orang bermeditasi setiap hari, karena manfaat dari praktik ini telah dibuktikan secara luas pada saat itu dari mengatasi pikiran berulang yang menyusahkan atau menyebabkan ketidaknyamanan.

Meditasi membantu menyinkronkan jaringan saraf di semua bagian otak dengan memfokuskan perhatian dengan mendedikasikannya hanya pada satu tugas yang jelas, yang mengandaikan pengaturan ulang mental yang memungkinkan kita keluar dari kecenderungan untuk memikirkan hal yang sama berulang kali dan dengan cara yang sama tata krama.

Ini membantu kita untuk beristirahat dari masalah sehari-hari dan menghadapi diri kita sendiri dengan mentalitas konstruktif dan bukan menyabotase diri sendiri.

• Artikel terkait: "Apa itu obsesi? Penyebab, gejala dan pengobatan"

3. Membantu mentolerir rasa sakit

Meditasi membantu mengurangi dan mengurangi rasa sakit fisik dengan meningkatkan ambang batas toleransi. Ini terjadi karena praktik meditasi tidak mencari tujuan itu sendiri (bahwa rasa sakit itu hilang) melainkan membawa kita ke keadaan pengamatan. (kontemplasi) dimensi fisik, mental dan emosional kita, dengan cara yang memungkinkan kita untuk merasakan sakit tanpa menambahkan penderitaan tambahan (nyeri emosional) yang disebabkan oleh perlawanan, kecenderungan (sah dan manusiawi) untuk menginginkan hal-hal tidak menjadi sebagaimana adanya ketika mereka mengalaminya. tidak menyenangkan. Oleh karena itu, meditasi umumnya digunakan dalam perawatan yang dilakukan dalam konteks psikologi kesehatan, khususnya bagi penderita sakit kronis atau jenis penyakit lainnya.

Ini telah ditunjukkan dengan jelas dalam praktik Mindfulness, teknik yang digunakan dalam psikologi dan juga banyak teknik lainnya disiplin di bidang kesehatan mental, di mana kapasitas kesadaran penuh dan konsentrasi pada saat ini dilatih hadiah. Bahkan, program Perhatian yang paling luas, MBSR (Pengurangan Stres Berbasis Perhatian) dimulai oleh penciptanya, Jon Kabat-Zinn di Rumah Sakit Jenderal Massachusetts pada akhir 1970-an untuk membantu orang dengan sakit kronis dan penyakit mengatasi ketidaknyamanan mereka dengan lebih baik, baik fisik maupun psikologis.

• Anda mungkin tertarik pada: "13 jenis nyeri: klasifikasi dan karakteristik"

4. Membantu mendapatkan lebih banyak dari istirahat

Kebiasaan tidur adalah area lain yang diperbaiki ketika orang secara konsisten mempertahankan ritme meditasi harian atau mingguan.

Ini khususnya direkomendasikan untuk orang dengan insomnia atau masalah tidur dan secara umum bagi siapa saja yang sulit tidur atau tidur lebih nyenyak di malam hari.

Terbukti bahwa meditasi membantu untuk tertidur dan memperbaiki sistem saraf istirahatlah jika Anda bermeditasi sebelum tidur, karena ini mengurangi tingkat stres, kecemasan, atau agitasi.

• Artikel terkait: "Jenis Stres dan Pemicunya"

5. Memungkinkan untuk mengembalikan kemampuan kognitif

Meditasi harian juga memiliki efek restoratif pada berbagai fungsi dan kemampuan kognitif, memungkinkan kita untuk meningkatkan kinerja otak secara signifikan di berbagai tingkatan. Misalnya, ini membantu kita untuk memutuskan hubungan pada saat stres, melakukan "penyetelan ulang mental" dan memulihkan rentang perhatian untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas yang harus diperhatikan.

Dengan meditasi kita dapat memanfaatkan waktu istirahat yang dilakukan selama hari kerja, sesuatu yang memungkinkan memulihkan kapasitas seperti konsentrasi, pemecahan masalah (tanpa berdiam diri dilumpuhkan oleh ketidakpastian) dan secara umum kemampuan untuk tampil lebih baik dan lebih besar produktifitas.

6. membuat kita merasa lebih baik

Terakhir, manfaat lain yang harus kita perhitungkan tentang praktik meditasi adalah kemampuannya untuk menghasilkan keadaan relaksasi, keseimbangan, dan yang terpenting, kesejahteraan emosional. dengan mempromosikan produksi endorfin. Ini adalah sesuatu yang menjadikan praktik ini sebagai elemen motivasi: dapat digunakan sebagai insentif. Misalnya, sering bermanfaat untuk menghadiahi diri sendiri dengan sesi meditasi singkat di akhir sesi belajar untuk ujian kompetitif atau mengerjakan proyek kerja.

• Anda mungkin tertarik pada: "Endorfin (neurotransmiter): fungsi dan karakteristik"

Apakah Anda mencari bantuan psikologis profesional?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan psikoterapi, silakan hubungi kami.

Di dalam psikotool Kami akan dengan senang hati membantu Anda baik secara langsung maupun melalui sesi terapi online.