15 makanan untuk meningkatkan testosteron

Testosteron adalah hormon yang berhubungan dengan maskulinitas. dan performa seksual yang optimal, terutama karena lebih dominan pada pria, meski wanita juga kurang. Ini adalah steroid alami, hormon androgen dan diproduksi di testis dan ovarium.

Sejak usia 30 tahun, produksi testosteron mulai menurun, dan sekitar usia 70 tahun produksinya berhenti total. Namun, ada orang yang bahkan setelah usia 60 tahun tidak mengalami penurunan testosteron. produksi testosteron rendah dikaitkan dengan hilangnyalibido, disfungsi ereksi, mood rendah dan masalah dengan konsentrasi dan memori.

• Mungkin Anda tertarik dengan: "10 makanan sehat kaya magnesium"

Makanan untuk meningkatkan testosteron

Beberapa makanan membantu meningkatkan testosteron, yang bersama dengan gaya hidup sehat, dapat meningkatkan kesejahteraan umum kita. Di bawah ini Anda dapat menemukan daftar makanan bermanfaat untuk meningkatkan testosteron.

1. Sayang

Madu adalah makanan lezat yang memiliki banyak khasiat sehat. Salah satu karakteristik utamanya adalah mengandung boron

, mineral yang terkait dengan kadar testosteron dan oksida nitrat yang tinggi.

Komponen terakhir ini adalah neurotransmitter yang memiliki fungsi vasodilator, memungkinkan fluiditas yang lebih baik di pembuluh darah dengan merelaksasikannya dan memungkinkan masuknya oksigen dan darah yang lebih besar, yang meningkatkan kekuatan ereksi.

2. Granat

Makanan enak lainnya, meski tidak banyak dikonsumsi, adalah buah delima. Buah ini telah digunakan selama berabad-abad untuk manfaat kesehatannya, seperti Ini memiliki sejumlah besar antioksidan, vitamin dan mineral..

Menurut penelitian terbaru, segelas jus buah delima sehari dapat meningkatkan kadar testosteron antara 16 hingga 30%. Ini memiliki konsekuensi baik pada tingkat energi, suasana hati yang positif, dan peningkatan libido. Sekarang, karena khasiatnya, selalu lebih baik memakan makanan utuh daripada membuat jus.

3. kubis kubis

Kubis adalah sayuran yang sangat populer dan memiliki beberapa khasiat sehat, seperti yang dapat Anda lihat di artikel ini: “12 manfaat kubis untuk kesehatan Anda”.

Studi menunjukkan bahwa kubis membantu mencegah kanker dan mengandung indole-3-carbinol, yang mengurangi kadar hormon estrogen wanita, membuat testosteron lebih efektif.

4. Asparagus

Asparagus merupakan makanan yang sangat bergizi dan sehat, selain dianggap a makanan afrodisiak. Berkontribusi pada produksi testosteron yang benar gberkat asam folat, vitamin E dan potasium. Selain itu, mereka menyukai pelepasan histamin, yang berperan dalam kemampuan mencapai orgasme pada pria dan wanita.

5. Bawang putih

Bawang putih bertindak sebagai viagra alami. Menurut penelitian dari Albany College of Pharmacy (Amerika Serikat), subjek dalam penelitian ini yang mengonsumsi bawang putih meningkatkan tekanan darah dan produksi oksida nitrat (NO). Tampaknya kombinasi bawang putih dan vitamin C meningkatkan kadar NO tiga kali lipat. Selain itu, bawang putih mengandung allicin, senyawa yang mengurangi kadar hormon stres. kortisol dan meningkatkan ketersediaan testosteron dalam tubuh.

6. Kenari

Kenari memiliki reputasi untuk menambah berat badan, karena merupakan makanan hiperkalori dengan kandungan lemak tinggi. Namun, mereka sangat sehat, dan lemak yang dikandungnya adalah jenis yang sehat. Kenari juga kaya akan vitamin E, yang mendukung peningkatan testosteron.

Buah kering ini mengandung asam amino L-arginine dan L-citrulline yang meningkatkan kadar oksida nitrat dan tekanan darah. Sekali lagi, makanan kunci untuk meningkatkan kinerja seksual.

7. Bawang bombai

Makanan lain yang membantu meningkatkan testosteron adalah bawang. Menurut beberapa penelitian, jika sering dikonsumsi dapat meningkatkan produksinya hingga 300%. Bawang juga meningkatkan kinerja seksual berkat fakta itu mengandung keratin, yang meningkatkan produksi oksida nitrat oleh tubuh.

8. Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah kunci dalam diet Mediterania dan, seperti yang ditegaskan beberapa penelitian, itu juga bisa untuk peningkatan testosteron. Investigasi di mana para peserta mengonsumsi emas cair dari gastronomi Mediterania setiap hari hari selama tiga minggu menunjukkan bagaimana para peserta meningkatkan kadar testosteron mereka antara 17% dan 19%.

9. Telur

Telur-telur merupakan sumber lengkap asam amino dan protein. Meskipun mereka mungkin memiliki reputasi buruk karena konsumsi berlebihan mereka dapat mendukung peningkatan kolesterol jahat, sebenarnya ini adalah makanan yang sangat sehat. Selain itu, telur meningkatkan produksi testosteron berkat protein, lemak omega, dan vitamin D.

10. Minyak kelapa

Meski ada demonisasi lemak jenuh karena media, konsumsi asam lemak yang tepat bisa baik untuk jantung. Inilah yang disarankan oleh banyak penelitian, yang menyatakan bahwa minyak kelapa, yang tinggi lemak jenuhnya, itu benar-benar melindungi terhadap penyakit kardiovaskular. Ini juga membantu menyeimbangkan kolesterol (lebih banyak HDL, lebih sedikit LDL) dan lipid dalam darah. Lemak jenuh juga bermanfaat untuk peningkatan testosteron.

11. Kopi

Kafein merangsang sistem saraf dan meningkatkan kadar cAMP, nukleotida yang berfungsi sebagai pembawa pesan kedua dalam berbagai proses biologis dan secara menguntungkan mengintervensi peningkatan produksi testosteron. Padahal konsumsi kopi bisa meningkatkan kadar kortisol, yaitu hormon yang berhubungan dengan stres dan menurunkan kadar testosteron, berkat cAMP meningkatkan produksi testosteron meningkat.

12. kismis

Kismis bersifat anti-inflamasi dan mengandung banyak antioksidan, termasuk resveratrol, yang dikaitkan dengan peningkatan testosteron dan menurunkan kadar estrogen. Selain itu, 100 gram kismis mengandung 3 mg boron, yang seperti telah kita lihat, merupakan mineral yang mendukung peningkatan testosteron.

13. Alpukat

Alpukat adalah makanan yang sangat bergizi tapi sangat berbeda dengan buah lainnya, karena 77% kandungan kalorinya berasal dari lemaknya. Lemak alpukat sehat dan berkorelasi dengan peningkatan produksi testosteron.

Alpukat juga mengandung banyak vitamin E, yang merupakan salah satu vitamin larut lemak terpenting untuk produksi testosteron.

14. tiram

Tiram dianggap makanan afrodisiak par excellence. Mereka memiliki kandungan seng tinggi yang meningkatkan testosteron dan produksi sperma. Seng juga memberikan banyak manfaat kesehatan dan diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh yang baik dan juga dikenal dapat menghambat aromatase. Enzim terakhir ini membantu meningkatkan produksi testosteron.

15. Jamur

Jamur tidak hanya ideal sebagai topping pizza, tetapi juga merupakan makanan yang sangat sehat. Mereka penuh dengan polisakarida, dan seperti yang telah ditunjukkan dalam banyak penelitian, mereka telah ditemukan memiliki efek anti-estrogenik sejak saat itu Mereka tampaknya secara alami memblokir enzim aromatase yang mengubah testosteron menjadi estrogen, seperti halnya tiram.