Cara menghilangkan kecemasan tentang makanan, dalam 8 langkah

Dalam tindakan makan, meskipun kelihatannya hanya tindakan fisik, variabel psikologis juga mengintervensi. Untuk alasan ini, baru-baru ini ada kesadaran tentang bagaimana keadaan emosi memengaruhi pola makan kita dan bagaimana hal itu memengaruhi keadaan emosi kita.

Padahal, seperti yang kami jelaskan di artikel “Sindrom Makan Malam: penyebab, gejala dan pengobatan gangguan makan ini”, kecemasan atau depresi dapat menyebabkan seseorang mengalami keinginan makan yang kuat. Sekarang, kecemasan tentang makan dapat memiliki penyebab yang berbeda: penyebab psikologis, endokrin, kontekstual, dll.

Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang kecemasan tentang makan dan apa yang bisa kita lakukan untuk menguranginya.

• Artikel terkait: “Psikologi dan Nutrisi: pentingnya makan emosional”

Cara menghilangkan rasa cemas saat makan

Mengurangi kecemasan tentang makan dimungkinkan jika berbagai strategi dilakukan yang mencakup mental, nutrisi, gaya hidup, dll. Tapi apa strategi ini? Di baris berikut kami menjelaskannya kepada Anda.

1. 5 kali makan setiap hari

Kebiasaan kita memainkan peran yang sangat penting dalam mengembangkan kecemasan tentang makanan, dan untuk alasan ini waktu kita makan dan berapa kali kita makan per hari Ini mempengaruhi tingkat kelaparan kita. Jika kita memiliki jadwal yang kurang lebih tetap, kita memberi pesan pada tubuh kapan kita akan makan.

makan 5 kali sehari Ini adalah kunci agar tubuh ternutrisi dengan baik dan kecil kemungkinan ngemil di antara waktu makan. Jika kita merasa kenyang, maka kecemasan untuk makan berkurang.

2. Singkirkan dari pandangan Anda makanan yang tidak ingin Anda makan

Sering kali kecemasan untuk makan bisa muncul karena kita telah melihat cokelat batangan di lemari es atau kue-kue di lemari dapur. Ada makanan yang godaannya tak tertahankan, terutama yang tinggi lemak dan gula.. Faktanya, makanan merangsang bagian otak yang sama seperti yang dilakukan obat-obatan, seperti bagian otak diasosiasikan dengan kesenangan, jadi lebih mudah untuk menghindari rangsangan tertentu yang membuat kita makan di a impulsif

Meskipun area otak yang berhubungan dengan kesenangan ini membantu kita mengulangi perilaku yang diperlukan kelangsungan hidup kita, strategi biologis ini mungkin tidak sepenuhnya sesuai ketika makanan tidak tersedia kualitas. Area penguatan, yaitu wilayah otak yang terlibat dalam proses ini, terletak di Area Tegmental Ventral.

• Artikel terkait: “Area Tegmental Ventral: Anatomi, Fungsi, dan Gangguan”

3. makan karbohidrat kompleks

Pola makan kita bisa membuat kita lebih atau kurang lapar di siang hari. Contohnya adalah saat kita makan kue industri dan makanan yang menyebabkan hiperglikemia. Dengan jenis makanan ini kita mungkin merasa kenyang saat ini, tetapi setelah beberapa saat kita merasa a kecemasan besar untuk makan karena penurunan gula menyebabkan efek makan kompulsif yang disebut "berukir". Alternatif terbaik untuk menghindarinya adalah dengan mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks., misalnya beras merah, yang menjaga gula darah dan membuat kita kenyang lebih lama.

• Artikel terkait: “16 makanan paling mengenyangkan dan ideal untuk menurunkan berat badan”

4. Lakukan latihan fisik

Kecemasan makanan juga bisa muncul saat kita tidak memiliki kebiasaan sehat yang memungkinkan kita untuk disiplin. Oleh karena itu, melakukan latihan fisik dan makan makanan sehat membuat kita tetap sejalan dan membantu kita dalam kesejahteraan umum kita. Harga diri yang positif, yang meningkat jika kita berolahraga tetapi jika kita tidak terobsesi dengan latihan olahraga, juga memengaruhi keadaan pikiran kita. Ini juga berdampak ketika tidak merasa cemas tentang makanan.

5. Berlatih makan dengan penuh perhatian

Mindfulness adalah praktik kuno yang berasal dari kebijaksanaan Buddhis, dan memungkinkan a seseorang untuk hidup di saat ini, sehubungan dengan dirinya sendiri dan itu membantu mengadopsi mentalitas Sayang diri.

Perhatian juga bisa dikaitkan dengan makanan, apa yang dikenal sebagai makan sadar. Praktek ini memungkinkan perubahan menuju hidup sehat, menuju perjumpaan dengan tubuh kita sendiri dan kita makan, yang memberikan kenikmatan makanan yang lebih besar, kesehatan yang lebih baik dan mengurangi kecemasan makan.

6. Waspadai apa yang Anda makan dan cari tahu

Tetapi Anda tidak hanya dapat menyadari apa yang Anda makan dengan Mindfulness eating, tetapi Anda juga dapat mempelajarinya nutrisi secara umum, sesuatu yang akan memberi Anda pengetahuan dan membantu Anda memilih makanan yang akan membuat Anda merasa lebih baik. Makan makanan rendah gula, tinggi serat, atau tinggi protein Itu adalah pilihan yang memungkinkan kita mengurangi kecemasan tentang makan. Tubuh Anda pasti akan menghargainya, dan pikiran Anda juga.

7. Jangan terobsesi dengan kalori

Tidak apa-apa untuk menghitung jumlah kalori secara kasar, tetapi menganggap itu normal untuk berlebihan. batas yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri dan itu, meskipun dalam seminggu Anda telah berhasil mempertahankan pola makan yang sangat sehat, Anda harus memanjakan diri Anda dalam bentuk makanan yang sangat Anda sukai terlepas dari apa yang membuat Anda gemuk; Ini akan berfungsi sebagai hadiah untuk memotivasi Anda dan juga akan membantu Anda meredakan ketegangan, yang akan mencegah Anda berakhir dengan frustrasi murni dan menderita lebih banyak kecemasan karenanya.

8. Pergi ke psikolog

Banyak kebiasaan yang kita miliki dapat memengaruhi kesejahteraan kita, dan hal yang sama dapat terjadi saat makan. Terkadang tidak mudah untuk mengubah beberapa perilaku dan beberapa orang mungkin mengalami masalah atau gangguan emosional yang menyebabkan kecemasan tentang makan. Kita sudah membicarakan tentang Night Eating Syndrome di awal artikel ini, namun ada gangguan lain, misalnya gangguan tersebut Gangguan pesta makan, yang juga terkait dengan kecemasan.

Di sisi lain, banyak penelitian menunjukkan hal itu depresi dapat menyebabkan seseorang makan makanan dalam jumlah besar. Untuk alasan ini, mungkin di balik kecemasan makan ada masalah psikologis yang harus ditangani oleh spesialis, dan psikolog dapat melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam hal ini.

psikologi makan

Arus yang semakin diterima dan di mana pekerjaan psikolog sangat penting adalah Psikologi makanan. Dan itu adalah itu pikiran dan tubuh kita berhubungan erat, dan itulah mengapa kecemasan makanan dapat dipahami dari disiplin ini.

Psikologi makan mencakup topik yang menarik seperti: Makanan apa yang memengaruhi suasana hati kita? o Bagaimana mengelola emosi menentukan saat mengikuti rencana diet?

• Jika Anda ingin mengetahui lebih banyak tentang bidang ini, Anda dapat membaca artikel: “Psikologi makan: definisi dan aplikasi”