Cara bermeditasi tanpa pergi ke kelas (dengan contoh)

Meditasi adalah teknik yang terbukti bermanfaat untuk meningkatkan berbagai bidang, baik secara pribadi maupun profesional.

Dari disiplin psikologis dan promosi kesehatan mental, berbagai percobaan telah dilakukan yang menyimpulkan bahwa berlatih meditasi kesadaran cara kebiasaan berguna untuk memperbaiki suasana hati, juga untuk mengurangi kecemasan, stres bahkan untuk meninggalkan pikiran mengganggu. Jika Anda ingin menerapkannya pada rutinitas harian Anda, teruslah membaca. Di Sini Kami akan berbicara tentang bagaimana bermeditasi tanpa pergi ke kelas, memberikan beberapa contoh meditasi.

Kiat untuk bermeditasi tanpa pergi ke kelas

Di bawah ini kami sajikan tips terpenting untuk belajar meditasi dengan benar tanpa harus pergi ke kelas.

1. pilihlah tempat yang sepi

Hal pertama yang harus kita lakukan untuk bermeditasi dengan benar adalah temukan tempat sepi yang memungkinkan kita untuk fokus di sini dan saat ini dan di mana kita dapat mempertahankan keadaan relaksasi dan tanpa gangguan setiap saat.

Yang penting merasa nyaman di tempat yang dipilih, bisa kamar kita dan pantai, a taman atau sudut kota yang terpencil di mana kita menemukan ketenangan dan keseimbangan yang sangat kita butuhkan untuk bermeditasi.

Jika kita memilih untuk bermeditasi di dalam ruangan kita dapat menurunkan tingkat cahaya untuk menciptakan suasana yang lebih sesuai, menurunkan kerai dan melepaskan alat atau perangkat apa pun yang dapat menimbulkan kebisingan dan dekonsentrasi.

• Artikel terkait: "Bagaimana saya hidup di masa sekarang?"

2. Adopsi postur tubuh yang benar

Mengadopsi postur yang tepat untuk bermeditasi adalah tip selanjutnya yang harus kita ingat untuk bermeditasi dengan benar, serta bernapas dengan tenang sepanjang sesi.

Pernapasan harus terdiri dari interval jeda menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut yang memungkinkan kita untuk mengoksigenasi seluruh tubuh dengan cara yang tenang dan tenang, hingga memperoleh irama dan tempo yang memberikan kita relaksasi.

Postur tubuh sebaiknya duduk di lantai dalam posisi lotus dengan punggung lurus, bahu ke belakang dan otot-otot seluruh tubuh rileks.

Selain itu, postur ini akan membantu menemukan keseimbangan fisik dan intelektual yang sangat diperlukan bermeditasi dan akan memungkinkan kita untuk fokus pada pernapasan kita dan ketenangan yang dibawa kebahagiaan kepada kita aktivitas.

• Anda mungkin tertarik pada: "10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda"

3. Kenakan pakaian yang nyaman

Pakaian yang kita kenakan juga sangat penting agar dapat bermeditasi dengan baik dan benar Hal penting yang harus kita perhitungkan mengenai pakaian kita adalah nyaman dan jangan mengganggu kami atau membuat kami kehilangan benang meditasi setiap saat.

Untuk mencapai ini, kita harus mengenakan pakaian longgar jika memungkinkan atau pakaian jenis yoga yang tidak menekan kita dan memungkinkan kita mempertahankan postur tubuh yang benar setiap saat. Selain itu, kita juga harus menghindari penggunaan segala jenis aksesoris yang mengalihkan perhatian kita, seperti gelang, jam tangan, cincin atau aksesoris apapun.

Terakhir, kita juga harus melepas sepatu dan kaus kaki kita dan memperhatikan bahwa pakaian harus disesuaikan dengan iklim lingkungan, dan tidak terlalu panas atau menyebabkan kita sangat kedinginan.

4. Mengadopsi Sikap Terfokus

Konsentrasi pada pernapasan sangat penting untuk mencapai meditasi yang efektif dan memuaskan, itulah sebabnya Inilah sebabnya mengapa para profesional merekomendasikan untuk tidak memperhatikan pemikiran apa pun yang ditujukan kepada kita dalam hal ini momen.

Ketika kita telah memperoleh lebih banyak pengalaman, kita dapat mulai bermeditasi dengan mata terbuka dan fokus pada titik tertentu. atau pada objek yang kita miliki di dekatnya, mengubah seluruh pikiran kita menjadi titik tetap tersebut.

• Artikel terkait: "15 jenis perhatian dan apa ciri-cirinya"

5. Terima pikiran Anda sendiri

Seperti yang telah kami sebutkan, begitu kita bermeditasi, wajar jika beberapa pikiran, baik positif maupun negatif, mendekati kita, yang harus kita lakukan adalah menerima diri kita sendiri dan tidak menghindarinya kapan pun.

Pikiran-pikiran ini dapat berupa masalah kehidupan sehari-hari dan tanggung jawab yang harus kita tangani, masalah pribadi, konflik keluarga atau pekerjaan.

Begitu diterima, kita harus terus memusatkan perhatian pada pernapasan kita sendiri dan memusatkan perhatian bukan pada pikiran-pikiran ini tetapi pada proses meditasi yang sedang kita lakukan. Di sisi lain, ketika kita tidak menerima pikiran kita sendiri atau menghindarinya, pikiran itu akhirnya berulang dan menguasai kita, yang mengganggu meditasi.

6. berakhir dengan diam

Untuk mengakhiri sesi meditasi apa pun, terlepas dari jenis modalitas yang kita praktikkan, penting untuk menghabiskan waktu dalam keheningan dengan mata tertutup.

Langkah ini penting untuk secara perlahan terhubung kembali dengan kenyataan dan melepaskan keadaan kesadaran yang telah kita peroleh selama meditasi untuk melanjutkan aktivitas kita sehari-hari.

7. Perpanjang waktu meditasi secara progresif

Bagi orang yang baru mulai berlatih meditasi, disarankan untuk melakukannya dalam waktu singkat, maksimal satu menit; Namun, Ketika kita telah memperoleh pengalaman dan keterampilan, kita dapat secara bertahap meningkatkan waktu yang kita habiskan untuk bermeditasi..

Seperti disiplin lainnya, meditasi adalah aktivitas relaksasi yang meningkat dengan latihan dan membutuhkan waktu. belajar, makanya kita bisa ulangi prosesnya sedikit demi sedikit sampai kita bisa memperpanjang aktivitasnya menjadi 20 atau 30 menit.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Contoh varian meditasi

Ada beberapa teknik dan varian meditasi yang bisa diterapkan oleh orang-orang tersebut dimulai dari pembelajaran disiplin ini, selanjutnya kami sajikan dengan cara yang paling diringkas biasa.

Semuanya dapat dipelajari dalam waktu singkat dan digunakan dengan sangat mudah bagi siapa saja yang ingin mengintegrasikan praktik meditasi ke dalam kehidupan sehari-hari.

1. pernapasan perut

Seperti yang telah kami komentari, bernapas adalah salah satu elemen kunci dalam meditasi yang benar, dan kapan kita sedang duduk dalam posisi lotus, pernapasan ini harus dilakukan dalam modalitas perut.

Pernapasan perut memungkinkan kita untuk memfokuskan kekuatan tubuh di perut, yang akan membantu kita mempertahankan posisi di tanah lebih lama tanpa melukai punggung.

2. pengulangan mantra

Mantra adalah suara atau kata yang diulang dalam satu lingkaran selama dalam meditasi untuk mencapai keadaan tidak sadar yang memungkinkan kita mencapai keseimbangan selama proses tersebut.

Ini adalah teknik meditasi oriental yang telah digunakan secara luas selama ribuan tahun untuk mencapai kondisi pikiran yang berubah dan yang paling banyak digunakan adalah suku kata "Om".

3. Memberdayakan sisi bawah sadar

Tujuan akhir dari semua meditasi adalah untuk meningkatkan sisi bawah sadar dari pikiran, bagian yang cenderung kita miliki dikesampingkan di atas segalanya dalam masyarakat Barat modern, selalu mempromosikan sisi sadar pikiran.

Memutuskan selama beberapa menit setiap hari dari sisi sadar dan berhenti mencoba untuk merasionalisasi semuanya kita akan dapat mengurangi sebagian besar masalah dan perubahan psikologis yang memengaruhi kita setiap hari.

4. Japa Buruk

Japa Mala adalah liontin Buddhis 180 manik tradisional yang digunakan dalam agama Buddha dan Hindu. untuk menghitung jumlah pengulangan yang dilakukan selama meditasi.

Objek ini dapat membantu kita melatih meditasi kita dan memungkinkan kita untuk lebih fokus pada mantra yang kita ulangi. Selain itu, ini akan membantu kita meningkatkan teknik dan menambah waktu meditasi kita.

5. Mangkuk Tibet

Mangkuk Tibet adalah elemen lain yang dapat kita masukkan ke dalam sesi meditasi atau relaksasi kita dan sebagainya memancarkan suara bergetar yang membantu kita mencapai kondisi kesadaran yang rileks.

Untuk membunyikannya kita harus melewati palu di atas mangkuk dalam lingkaran, memutar lengan dengan siku sebagai pusat energi dan bukan pergelangan tangan.