Bagaimana Mindfulness digunakan untuk Depresi?

Ini adalah kenyataan yang diketahui secara global: depresi Penyakit ini merupakan penyakit yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia, dan secara diam-diam, penyakit ini dianggap sebagai pandemi terbesar di abad ke-21. Mereka yang menderita depresi seringkali menghadapi badai gejala yang sangat mendalam kesedihan, apatis, kelelahan, kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari dan pikiran negatif gigih. Depresi berdampak besar pada kualitas hidup dan memerlukan pengobatan.

Seiring waktu, pendekatan terapeutik dan klinis yang berbeda telah dikembangkan untuk mengatasi gangguan yang melemahkan ini. Dalam beberapa tahun terakhir, mindfulness menjadi populer sebagai perspektif baru dan berbeda dari semua hal di atas. Mindfulness berfokus pada memberikan perhatian dengan sengaja dan tanpa menghakimi apa yang terjadi pada saat ini, baik pada tingkat pikiran, emosi, sensasi fisik, atau lingkungan kita.

Pada artikel ini, kita akan membicarakannya penerapan perhatian untuk pengobatan dan intervensi depresi

, memvalidasinya seperti pendekatan medis dan ilmiah lainnya dan mengomentari manfaatnya yang luar biasa.

• Artikel terkait: "Kesehatan mental: definisi dan ciri-ciri menurut psikologi"

Perhatian penuh sebagai terapi untuk depresi

Seperti yang telah kami sebutkan, kemajuan ilmu pengetahuan dan kedokteran memungkinkan pengembangan lebih banyak pendekatan terapeutik. baru dan mungkin efektif dalam mengatasi depresi pada orang-orang yang tidak mendapatkan pengobatan lain efek yang diinginkan. Di antara pendekatan-pendekatan ini, mindfulness muncul sebagai teknik yang menjanjikan dan didukung oleh bukti ilmiah yang kuat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan mindfulness secara teratur dapat berdampak positif pada kesehatan mental dan emosional orang yang menderita depresi. Salah satu aspek yang paling menonjol adalah kemampuannya mengurangi gejala depresi, termasuk kesedihan, kelelahan, dan kecemasan. Dengan mendorong kesadaran dan penerimaan pikiran dan emosi negatif, kesadaran membantu orang mengatasi perasaan mereka. dengan cara yang lebih sehat.

Dalam pengaturan klinis, program kesadaran khusus telah dikembangkan untuk mengobati depresi. Program-program ini sering kali mencakup latihan yang dirancang untuk meningkatkan perhatian dan refleksi diri. Pasien belajar mengidentifikasi pola berpikir negatif, mempertanyakan keyakinan mereka yang membatasi, dan mengembangkan rasa welas asih yang lebih besar. Selain itu, mindfulness telah digunakan sebagai terapi pelengkap di samping perawatan lainnya. metode tradisional, seperti terapi perilaku kognitif dan pengobatan, untuk meningkatkan efektivitas pengobatan depresi. Kombinasi pendekatan ini menawarkan alat yang lebih luas kepada orang-orang untuk menghadapi depresi mereka dan berupaya menuju pemulihan.

Bagaimana melatih perhatian untuk depresi

Salah satu kekuatan perhatian dan alasan utama mengapa perhatian mendapatkan begitu banyak kekuatan dalam pengobatan depresi disebabkan oleh kemudahan penerapannya setelah gagasan pertama diperoleh, selain kemungkinan perkembangannya otonom. Logikanya, penting untuk menggunakan ahli kesehatan mental untuk menerapkan mindfulness dengan cara yang spesifik untuk setiap orang. Selanjutnya, kita akan membahas beberapa langkah paling mendasar dan umum untuk melatih mindfulness sebagai alat untuk mengatasi depresi:

1. Mulailah dengan bernapas

Temukan tempat yang tenang di mana Anda akan merasa benar-benar nyaman dan duduklah, rasakan senyaman mungkin. Tutup mata Anda dan fokuskan sebanyak mungkin pada pernapasan Anda. Rasakan bagaimana udara masuk dan keluar dari paru-paru Anda. Pernapasan sadar adalah inti dari latihan kesadaran.

2. Amati pikiran Anda

Daripada menghakimi atau melawan pikiran Anda, berhentilah di hadapannya dan amati dengan rasa ingin tahu; cobalah untuk memahaminya. Biarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan tanpa menghakimi diri sendiri atau mengharapkan sesuatu yang spesifik dari perasaan Anda. Hal ini dapat membantu mengurangi sikap mengkritik diri sendiri, yang merupakan gejala umum depresi.

• Anda mungkin tertarik "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk memperbaikinya"

3. Latihlah kewaspadaan dalam aktivitas sehari-hari

Bawalah kesadaran ke dalam aktivitas sehari-hari Anda, seperti makan atau berjalan. Perhatikan setiap gigitan makanan atau setiap langkah yang Anda ambil. Latihan ini membantu Anda fokus pada momen saat ini dan menjauhkan diri dari pikiran negatif yang mungkin timbul akibat depresi.

4. Pertimbangkan meditasi terpandu

Gunakan sumber daya seperti aplikasi meditasi atau panduan online untuk melatih kesadaran dengan cara yang lebih terstruktur dan tepat sasaran untuk situasi spesifik Anda. Alat-alat ini juga dapat menawarkan latihan khusus depresi.

Manfaat perhatian dalam depresi

Manfaat kewaspadaan dalam penanganan depresi sangat penting dan harus diketahui serta dipertimbangkan untuk memberikan validitas pada jenis pengobatan ini. Seperti yang telah kami sebutkan, praktik ini tidak hanya terbukti mengurangi gejala depresi, tetapi juga memberikan sederet manfaat tambahan. Sebagai penutup, kita akan membahas beberapa manfaat utama mindfulness bagi orang yang menderita depresi:

1. Pengurangan stres

Perhatian penuh membantu orang mengembangkan keterampilan untuk mengelola stres secara efektif, yang sangat membantu bagi mereka yang mengalami kecemasan yang sering menyertai depresi.

2. Peningkatan suasana hati

Dengan melatih kesadaran, orang dapat merasakan peningkatan suasana hati mereka secara keseluruhan, yang berkontribusi pada rasa sejahtera.

3. Kesadaran diri yang lebih besar

Perhatian penuh mendorong refleksi diri dan kesadaran akan pola pikir negatif, memungkinkan orang untuk mendekati masalah mereka dari perspektif yang lebih obyektif.

4. Peningkatan ketahanan

Orang yang mempraktikkan mindfulness sering kali mengembangkan kemampuan yang lebih besar untuk mengatasi tantangan emosional dan mengatasi rintangan hidup.

5. Mengurangi ruminasi

Perenungan, atau fokus berulang-ulang pada pikiran negatif, adalah gejala umum depresi. Perhatian penuh dapat membantu menghentikan pola berpikir berbahaya ini.

Apakah Anda ingin melatih Mindfulness?

Jika Anda ingin mempelajari landasan praktis dan teoretis dari Mindfulness yang digunakan untuk kasus depresi, kursus Ahli dalam Mindfulness, Psikologi Positif dan Manajemen Emosional dari Institut Psikologi Positif Eropa adalah untukmu.