Cara berhenti makan gula: 8 tips untuk mendapatkan kesehatan

Kebiasaan makan makanan yang sangat manis adalah salah satu masalah kesehatan utama di negara-negara Barat. Hal ini tidak hanya terkait dengan obesitas; Selain itu, asupan gula dalam jumlah besar dapat menyebabkan masalah kesehatan dan dinamika perilaku yang benar-benar berbahaya bagi orang tersebut.

Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa tips tentang cara berhenti makan gula, dan beberapa kiat tentang cara memulai.

• Artikel terkait: "Bagaimana gula dan lemak bekerja di otak kita?"

Bagaimana cara berhenti makan gula?

Pada baris berikut Anda akan menemukan ide-ide kunci untuk membuat kebiasaan makan gula tidak lepas kendali dan membangun gaya hidup di mana Anda jarang mengkonsumsi bahan itu. Namun, Anda harus tahu bahwa dalam beberapa kasus kebiasaan ini begitu mendarah daging sehingga penting untuk pergi ke profesional psikologi yang menawarkan perhatian pribadi.

1. Dimulai dengan pembersihan dapur

Ini bukan tentang pembersihan secara harfiah, tetapi tentang pergi ke dapur dan membuang semua makanan yang tinggi gula:

sereal olahan, kue kering, produk susu rasa buah atau rasa cokelat, permen dan permen ...

Penting untuk melakukan ini sebagai tugas yang membenarkan dirinya sendiri, bukan sebagai pelengkap yang akan kita lakukan ketika pergi ke dapur dan memikirkan apa yang harus dimakan. Dengan cara ini kita akan menghindari, sejauh mungkin, menyerah pada alasan yang bisa kita buat untuk tidak lakukan ini, seperti "sekarang saya tidak punya waktu untuk membuang semuanya" atau "jika saya membuang ini sekarang saya tidak akan punya apa-apa lagi makan".

2. Hindari pergi ke toko junk food

Nasihat untuk berhenti makan terlalu banyak gula ini sederhana dan rumit pada saat yang sama: jangan memasuki tempat itu berdasarkan penawaran makanan yang diproses dan bergula tinggi. Awalnya mungkin sulit, tapi dalam jangka menengah dan panjang itu akan menyelamatkan Anda dari banyak masalah dan kekhawatiran.

3. Jika Anda tidak terbiasa memasak, belilah makanan yang lebih sehat

Dalam jangka panjang, untuk memiliki hidup sehat di mana gula tidak terlalu banyak hadir, Anda harus memasak sebagian besar dari apa yang Anda makan, jika tidak sebagian besar waktu. Namun, jika Anda tidak memiliki pengalaman dalam hal ini, cobalah untuk membeli makanan siap pakai yang se-homemade mungkin, seperti yang ada di beberapa layanan katering.

4. Belajar memasak

Langkah ini sangat penting karena dua alasan.

Di satu sisi, kebiasaan ini akan memaksa Anda untuk makan lebih banyak makanan alami, untuk membuat ini menjadi dasar diet Anda. Di sisi lain, dengan cara ini Anda akan menghubungkan makan dengan momen hari yang pantas untuk waktunya dan yang harus kita bayar. Perhatikan, yang merupakan kebalikan dari konsep jajanan yang begitu sering membuat kita terjerumus ke dalam produk yang penuh gula Dihilangkan.

Ini salah satu tips cara berhenti makan gula yang lebih susah karena butuh usaha, dan untuk ini hampir wajib kamu rencanakan jadwal sehari-hari di mana Anda memesan sekitar satu jam sehari untuk mempelajari cara memasak resep sederhana yang dalam jangka panjang tidak akan membutuhkan Anda perhatian.

• Anda mungkin tertarik: "9 camilan sehat (sangat mudah disiapkan)"

5. Ingat nama-nama gula yang berbeda

Saat Anda mulai mengambil langkah untuk berhenti makan terlalu banyak gula, jangan khawatir tentang makan yang sangat sehat; prioritas dalam hal apapun berhenti makan junk food.

Jadi, jangan terpaku untuk mencoba menghafal semua teknis yang digunakan dalam industri makanan. Ingat saja kata-kata berikut, karena itu semua adalah nama gula yang digunakan untuk menyamarkan keberadaan bahan ini pada label komposisi makanan:

• Sakarosa.
• Glukosa.
• Fruktosa.
• Gula tetes.
• Madu (ya, madu pada dasarnya adalah gula).
• Gula merah.

6. Bekerja jauh dari makanan ringan

Jika Anda bekerja di tempat di mana ada beberapa orang dan Anda dapat memilih di mana menempatkan diri Anda, cobalah untuk tetap berada di sebagian besar waktu jauh dari tempat di mana produk manis ditempatkan di mana Anda diizinkan mengakses: mesin soda atau cokelat, piring permen, dll.

7. Pikirkan efek rebound

Jangan puas berjam-jam dalam sehari tanpa makan produk yang mengandung gula. Pikirkan bahwa dalam situasi seperti ini kita cenderung memberi kompensasi yang berlebihan, makan berlebihan pada makanan manis yang kadar glukosa melebihi apa yang akan kita konsumsi jika kita mengikuti kebiasaan kita habits selama-lamanya.

Oleh karena itu, terlepas dari kenyataan bahwa kadang-kadang (seminggu sekali) dimungkinkan untuk makan beberapa produk manis sebagai "istirahat", di saat-saat itu Anda harus memperhatikan apa yang Anda lakukan dan tidak menyerah pada godaan untuk melanjutkan to menikmati gigitan semacam itu. Jika sangat sulit bagi Anda, mungkin lebih bermanfaat untuk tidak makan makanan manis 100% selama beberapa minggu berturut-turut.

Ini adalah salah satu tips yang lebih kompleks tentang cara berhenti makan gula untuk diikuti, karena mengharuskan kita untuk berkomitmen pada apa yang kita lakukan.

8. Makan buah setiap hari

Jika Anda bisa menjadikan buahnya sebagai sumber gula biasa, Anda akan memiliki banyak ternak. Hal ini karena makanan ini jauh lebih mengenyangkan daripada rata-rata cokelat batangan atau camilan, tetapi dalam kebanyakan kasus mereka memiliki lebih sedikit gula, dan juga tidak diproses (kurang berbahaya).

Satu atau dua potong buah sehari sudah cukup, dan jika Anda terbiasa memakannya sebagai camilan, melanjutkan kebiasaan sehat itu akan sangat mudah.

Referensi bibliografi:

• Parlemen dan Dewan Eropa (1990). Council Directive tentang pelabelan nutrisi untuk bahan makanan. Council Directive 24 September 1990 tentang pelabelan nutrisi untuk bahan makanan. hal. 4.
• O'Connor, A. (2016). Studi Terkait dengan Risiko Kesehatan Masker Industri Soda. The New York Times.