Meditasi terpandu: apa itu, jenis dan fungsinya

Kita hidup dalam masyarakat di mana kita dipaksa untuk terus bergerak. Pergi bekerja, belajar untuk ujian akhir, mendukung keluarga kami, dan kekhawatiran lain menghasilkan stres dan perasaan negatif bagi kami.

Sementara kita memfokuskan fokus tindakan kita pada orang lain dan kita harus melakukan apa yang kita lakukan setiap hari menuntut kita, kita lupa untuk menjaga orang yang paling penting dalam hidup kita: kita diri.

Berhubungan dengan batin kita menjadi penting dalam situasi ini dan meditasi adalah teknik yang baik untuk mencapainya. Namun, bermeditasi bukanlah tugas yang mudah dan oleh karena itu perlu beralih ke ahli untuk membimbing kita. Dalam artikel ini mari kita lihat apa itu meditasi terbimbing, apa manfaatnya dan kita akan berbicara tentang beberapa jenis.

• Artikel terkait: "Apa itu Perhatian? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda"

Apa itu meditasi terbimbing?

Meditasi terpandu adalah alat yang memungkinkan, melalui kata-kata dan gambar, mengesampingkan emosi negatif seperti rasa sakit, stres, dan kekhawatiran sehari-hari, membantu kita terhubung dengan dalam.

Teknik ini menjadi semakin populer. Di satu sisi, untuk kebutuhan untuk mengelola stres masyarakat saat ini dan, di sisi lain, dengan fakta menjadi alat yang mudah diterapkan sehari-hari dengan bantuan yang tepat.

Cara meditasi terbimbing dilakukan cukup sederhana. Seseorang yang bertindak sebagai ahli dalam meditasi, seperti guru atau pembimbing spiritual, akan menjaga menawarkan serangkaian instruksi untuk membantu orang yang tertarik mencapai keadaan relaksasi.

Dengan pengetahuan ahlinya, orang yang memimpin meditasi membantu untuk fokus pada tujuan pribadi orang yang datang kepadanya. Tujuan-tujuan ini dapat keadaan emosional yang lebih baik secara keseluruhan, penerimaan situasi di mana Anda tidak memiliki kendali atau persiapan psikologis menuju tujuan tertentu. Karena alasan inilah banyak digunakan dalam pelatihan atlet elit.

Untuk melaksanakannya, Anda dapat menghadiri lokakarya dan gym khusus, tetapi ada juga kemungkinan melakukannya dari rumah, karena tidak perlu banyak ruang atau terlalu banyak sumber daya untuk untuk bermeditasi. Di Internet Anda dapat menemukan ratusan video yang menjelaskan berbagai jenis meditasi, selain menjual CD, video, dan buku yang sangat detail.

Apa saja manfaatnya?

Melalui penggunaan teknik ini, orang tersebut dapat mencapai kesejahteraan, berkat fakta bahwa itu berkontribusi untuk mencapai keadaan tenang dan memberikan kepuasan mental dan fisik. Juga, jika digunakan dengan benar, secara positif mempengaruhi kesehatan fisik dan psikologis.

Beberapa manfaat meditasi jenis ini adalah:

• Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• Peningkatan kemampuan kognitif: memori, konsentrasi, perhatian ...
• Ketahanan yang lebih besar.
• Stabilitas emosional.
• Perbaikan penyakit seperti hipertensi, kanker, fibromyalgia, asma dan masalah kardiovaskular.

Jenis Meditasi Terpandu

Alasan mengapa meditasi terbimbing diperlukan bisa bermacam-macam. Itu sebabnya ada berbagai jenis, digunakan sesuai dengan jenis masalah mereka yang membutuhkannya.

1. Meditasi tradisional

Pemandu spiritual atau guru memberikan instruksi secara lisan, membimbing pendengar ke keadaan meditatif. Biasanya ada banyak jeda keheningan, dan tidak sering mengiringi mereka dengan musik.

Tujuan dari jenis meditasi ini bisa sangat bervariasi, tetapi biasanya digunakan untuk untuk memulai atau mempertahankan keadaan tenang.

2. Meditasi dengan visualisasi

Anda diundang untuk membayangkan suatu objek atau pemandangan dengan tujuan mencapai relaksasi yang lebih besar. Sumber daya yang sangat berulang adalah sinar cahaya dengan warna berbeda, masing-masing mewakili emosi yang akan Anda gunakan.

3. Relaksasi dan pemindaian tubuh

Tujuannya adalah untuk mencapai tingkat relaksasi maksimum pada tingkat tubuh. Orang tersebut menjadi sadar akan semua bagian tubuhnya dan bahkan suhu tubuh Anda.

Mereka biasanya diiringi musik atau suara alam yang menenangkan, berhasil memperkenalkan mereka yang dibimbing ke dalam keadaan tenang yang mendalam.

• Anda mungkin tertarik: "6 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres"

4. Nada binaural

Menurut fisikawan Heinrich Wilhelm Dove, dengan menghadirkan dua suara dengan frekuensi berbeda di setiap telinga, pikiran mencoba mendamaikan perbedaan tersebut dengan menciptakan gelombang ketiga. Headphone dipasang dan audio disajikan di mana suara yang berbeda disajikan di setiap sisi.

Menurut pengikut meditasi terbimbing jenis ini, menggunakan nada binaural merangsang gelombang alfa dan terhubung dengan interior.

5. Afirmasi

Alih-alih berpikir negatif, seperti "Saya akan menyerah", "Saya tidak baik untuk ini", "Ini akan menyakitkan", ia mengusulkan untuk merumuskan ulang ini. pemikiran dalam format yang lebih optimis: "Saya dalam keadaan sehat", "Saya telah datang sangat jauh", "jika saya di sini karena usaha saya dan saya berusaha keras".

6. Meditasi Pernapasan Perhatian Terpandu

Kita bernafas setiap saat namun kita tidak cukup memperhatikannya terhadap proses alami ini.

Premis di balik jenis meditasi terbimbing ini adalah bahwa jika Anda dapat mengendalikan sesuatu yang sederhana dan mendasar seperti napas Anda, Anda dapat melatih pikiran Anda di hampir semua aspek.

7. Perhatian

Di Barat, tren filosofis telah muncul yang sesuai dengan dasar-dasar di balik meditasi: Perhatian atau Perhatian Penuh.

Perhatian penuh telah mendapatkan ketenaran karena tidak terkait dengan agama, tidak seperti meditasi lain yang berbicara tentang chakra dan gagasan yang diambil dari agama Buddha dan Hindu.

Keunikan lain dari jenis meditasi ini adalah kenyataan bahwa meditasi tidak harus dilakukan dengan duduk diam. Anda dapat memasuki keadaan perhatian penuh baik dengan pergi ke jalan, mencuci piring, atau bahkan di kamar mandi.

Hal mendasar adalah mampu berkonsentrasi pada apa yang Anda lakukan dan sensasi yang dihasilkannya.

8. Meditasi yang dipandu untuk tidur yang lebih baik

Mereka adalah salah satu yang paling sering digunakan, terutama karena kenyataan hidup di masyarakat di mana jadwal menghalangi kita untuk memiliki kebiasaan tidur yang cukup.

Banyak orang mengalami kesulitan tidur dan, ketika mereka pergi tidur, mereka menghitung berapa banyak waktu yang mereka miliki sebelum harus bangun untuk pergi bekerja. Masalahnya adalah semakin Anda ingin tidur, semakin sulit untuk mencapainya.

Meditasi yang dipandu untuk tidur yang lebih baik menawarkan serangkaian instruksi yang membantu untuk mencapai tidur secara alami dan tidak dipaksa.

Saat mencoba untuk tidur, Anda dapat meninjau apa yang telah terjadi sepanjang hari, mendeteksi emosi negatif tersebut untuk secara bertahap mengesampingkannya.

Referensi bibliografi:

• Hodgins, H. S dan Adair, K. C. (2010) proses perhatian dan meditasi. Kesadaran dan Kognisi, 19 (4), 872-878.
• Kwekkeboom, K. L dan Bratzke, L. C. (2016) Tinjauan Sistematis Strategi Relaksasi, Meditasi, dan Guided Imagery untuk Penatalaksanaan Gejala pada Gagal Jantung. Jurnal Keperawatan Kardiovaskular, 31 (4), 457-468.