I 3 benefici psicologici del pisolino

L'adattamento alla vita moderna nel corso della storia ha fatto perdere agli esseri umani l'abitudine di essere polifasico per quanto riguarda il sogno. Sembra infatti che vi siano prove che, come il resto del regno animale, anche l'uomo primitivo alternasse cicli di sonno e veglia durante il giorno.

Ci sono molti studi che sembrano indicare che fare un pisolino dopo averlo mangiato porta molti benefici alla salute e alla mente. Perciò, il pisolino avrà un effetto benefico sul tuo benessere e può aumentare la tua prontezza, la tua concentrazione o la tua produttività.

Benefici psicologici del pisolino: alla scoperta dell'arte del 'pisolino'

Come abbiamo già potuto leggere nell'articolo"7 segnali psicologici che indicano che non dormi a sufficienza"Il sonno è assolutamente essenziale per una buona salute.

Poiché molte ricerche mostrano che il pisolino può portare a un miglioramento del benessere psicologico, alcune aziende come Google, Nike, AOL o il New York Times danno tempo ai loro dipendenti in modo che possano fare un pisolino in ufficio con il massimo comfort. Il pisolino ("nap" in inglese) aiuta a ritrovare energia e ad essere di buon umore. Le aziende che hanno adottato la "cultura della siesta" hanno poltrone o addirittura letti dove riposarsi un po'.

L'origine storica della siesta

Per alcuni intenditori della materia, la siesta ha origine nell'XI secolo e deriva da una delle regole dell'ordine Monachesimo di San Benedetto: riposo e tranquillità all'ora sesta (canone), che era il periodo di tempo tra le dodici e i tre. Questa regola faceva riferimento al fatto che i religiosi dovevano sdraiarsi in totale silenzio per riposare e recuperare le energie per il resto della giornata. È qui che ha avuto origine la parola "sexting" o "salvare il sesto". Nel tempo questa usanza si diffuse e venne adottata in altri monasteri e nella popolazione in generale. Sebbene sembri che sia solo una tradizione spagnola, la siesta è presente anche in alcune parti dell'Europa meridionale e dell'America Latina, in Cina, Taiwan, Filippine o India.

Anche il pisolino sembra avere un'origine fisiologica, poiché è una conseguenza naturale del calo di sangue dopo pasti abbondanti, che provoca sonnolenza.

Successivamente scopriremo esattamente quali sono i due effetti benefici del fare un pisolino per la nostra salute mentale.

1. Migliora la memoria

L'Università di Haifa (Israele) e il Laboratorio del sonno dello Sheba Medical Center (Tel Aviv) hanno dimostrato che la siesta contribuisce benefici per la memoria. Questo studio, in collaborazione con ricercatori del Dipartimento di Psicologia dell'Università di Montreal (Canada), ha concluso che la siesta ha una funzione importante nel consolidamento della memoria e il apprendimento.

2. Aumenta la tua capacità di apprendimento

Oltre agli effetti positivi sulla memoria, fare un pisolino ha anche effetti positivi sulla capacità di apprendimento. L'Università della California ha fornito la prova che riposando la mente durante i sonnellini, stiamo aiutando il nostro cervello a imparare di più dopo il risveglio.

Sulla stessa linea, una ricerca condotta dalle Università di Harvard e dalla New York University ha rilevato che fare un pisolino migliora notevolmente la memoria e l'apprendimento, ma ha anche un effetto positivo su umorismo.

3. Fai un pisolino e lavora meglio

Secondo gli studi della NASA, fare un pisolino migliora la prontezza, le prestazioni, riduce gli errori e gli incidenti sul lavoro. In questo studio, effettuato sui suoi piloti e astronauti, è stato riscontrato che un pisolino di 26 minuti è in grado di aumentare le prestazioni fino al 35% e il livello di vigilanza del 55%.

Se il "pisolino" è di 40 minuti, migliora la vigilanza fino al 100%. Anche l'attenzione e il tempo di reazione sembrano trarre beneficio dal pisolino secondo uno studio di Kimberly Cote, professore e neuropsicologo alla Brock University. Secondo il suo studio, le persone che non usufruiscono di questo "momento di relax", possono sentirsi più stanchi, avere maggiori possibilità di prendere decisioni sbagliate e un rischio maggiore di incidenti sul lavoro. I pisolini possono aumentare la vigilanza nel periodo immediatamente successivo al pisolino e questo stato può estendersi a poche ore più tardi nel corso della giornata.

Alcuni consigli per un buon pisolino

• L'ideale è un breve pisolino, di circa 20 o 30 minuti. Questa volta è sufficiente per beneficiare di una migliore vigilanza e prestazioni più elevate senza sentirsi intontiti.

• Per evitare che i sonnellini influenzino il sonno durante la notte e per evitare complicazioni quando ci si addormenta di notte, è preferibile non fare un pisolino troppo tardi nel corso della giornata.

• Prendersi cura dell'ambiente al momento del pisolino influenzerà notevolmente il momento del riposo e la capacità di addormentarsi. Per sfruttare al meglio questo tempo, devi trovare un luogo confortevole, con poca luce, senza rumore e con una temperatura confortevole.