7 motivi per evitare di stare seduti tutto il giorno

I momenti in cui devi stare in piedi a lungo sembrano infiniti? Quando ciò accade, il corpo dispone di meccanismi per avvisarci che alcuni muscoli sono sovraccarichi e dovremmo cambiare posizione. Questo di solito non accade agli adulti proprio perché questi casi tendono ad essere specifici, ma le cose si complicano quando i muscoli sono danneggiati dalle abitudini costanti durante la nostra giornata.

Il tempo che trascorriamo seduti, ad esempio, di solito è molto più del tempo che trascorriamo immobili in posizione eretta, e questa è una cattiva notizia per la nostra salute.

Stare seduti per lunghe ore: un veleno che dura a lungo

Trascorriamo la maggior parte delle nostre ore di lavoro seduti, ma nel tempo libero o anche durante la vita domestica questa abitudine non cambia. Quando si mangia, si cena, si guarda la televisione... la stessa postura per diverse attività, lo stesso peso essendo distribuito sulla stessa superficie del nostro corpo e gli stessi gruppi muscolari mantenendo la tensione allo stesso modo.

Sebbene non sia una posizione dannosa se non viene mantenuta per lunghi periodi di tempo, ne abusiamo molto e questo ha conseguenze negative per il nostro corpo. Eccone alcuni esempi.

1. Il bordo inferiore della seduta produce vene varicose

Questa parte della struttura che ti tiene premi la parte posteriore delle cosce e interrompe il flusso sanguigno a una buona parte delle gambe, specialmente su sedie concave in cui il bordo inferiore punta verso l'alto. Anche se potresti non notarlo, negli anni questo può favorire la comparsa di quelle vene marcate.

2. Fa male al sistema circolatorio

Stando seduti a lungo si favorisce la comparsa di elevate concentrazioni di grasso nel sangue, poiché non viene bruciato dai muscoli. Il blocco dei vasi sanguigni diventa un po' più probabile e può aumentare la pressione sanguigna, qualcosa che è dannoso per tutto il corpo ma in particolare per il cervello, un organo molto energivoro.

3. Il corpo perde la sua elasticità

Questo è uno degli effetti più facili da controllare direttamente. Persone con abitudini sedentarie che trascorrono molte ore sedute hanno una colonna vertebrale meno flessibile e più punitaLo stesso accade con i tendini e i legamenti, soprattutto delle gambe, che si raccolgono davanti al sedile. Il raggio di movimento diventa molto più ristretto e questa mancanza di flessibilità può portare ad altro problemi, come l'alto rischio di lesioni a grandi gruppi muscolari e la propensione alle ernie dischi.

Sebbene ci siano modi per contrastare questo effetto negativo, come il yoga, l'ideale è prevenire piuttosto che curare.

4. Perdita di densità ossea nelle gambe

Le ossa sono più o meno forti, in parte, a causa dello sforzo che viene loro richiesto. Alcuni combattenti passano alcuni minuti alla settimana a calciare una superficie dura per rafforzare i loro stinchi, e la stessa logica potrebbe funzionare al contrario quando siamo seduti: ciò che non viene utilizzato è perduto. Pertanto, aumenterebbe anche il rischio di soffrire di osteoporosi.

5. Promuove l'aspetto della posizione curva

Quando si è seduti davanti a un computer, la testa tende a spostarsi in avanti per vedere lo schermo e la tastiera. Questo produce uno squilibrio nella distribuzione del peso in tutto il nostro corpo in cui i muscoli delle spalle non risaltano molto bene, poiché sono accorciati e spostati in avanti. Solo questo fatto è già necessario per alterare il baricentro del nostro corpo e produrre una serie di scompensi nella postura.

6. I muscoli si indeboliscono (soprattutto i glutei)

Il grande gluteo è il muscolo più grande di tutti quelli che popolano il corpo umano, e È anche il più punito durante i lunghi periodi trascorsi in posizione seduta. Ciò riduce la concentrazione delle fibre muscolari in queste aree, poiché rimangono "addormentate" per inattività, e di conseguenza perdono la loro forma e parte della loro forza (che è grave considerando il ruolo dei glutei nel mantenere una postura corretta stando in piedi piede).

Qualcosa di simile accade con altri muscoli più piccoli: stare seduti può non aspettarsi troppa forza da loro, ma ciò non significa che non ne abbiamo bisogno in molti altri contesti. Dopo aver trascorso molte ore al giorno su una sedia negli ultimi mesi, questi muscoli n****o riacquistano magicamente il loro potenziale una volta staccati dal sedile. Rimangono, per così dire, alla sprovvista, e quindi hanno bisogno di lavorare contemporaneamente per eseguire movimenti che dovrebbero essere fatti solo da alcuni di loro.

7. Il cervello subisce cambiamenti strutturali

UN studia hanno scoperto che i ratti sedentari soffrivano di molti più disturbi vascolari rispetto ai ratti del gruppo di controllo. Lo abbiamo spiegato in dettaglio in un precedente articolo: "Uno stile di vita sedentario provoca cambiamenti nel cervello".

Cosa fare per evitare tutto questo?

La risposta più ovvia è che dobbiamo evita di passare così tanto tempo su una sedia o un divano. Tuttavia, supponendo che l'abitudine di sedersi dipenda in parte dai nostri obblighi e nostro lavoro, alcune raccomandazioni possono essere seguite per mitigare gli effetti dannosi che abbiamo visto:

1. Siediti con il tronco in verticale, se possibile, e alzati a camminare per qualche minuto ogni mezz'ora.

2. Pratica una varietà di allungamenti ogni giorno, specialmente quelli che colpiscono i flessori dell'anca.

3. Utilizzo di un sedile senza schienale o a fitball la misura giusta per sedersi. Ciò eviterà in parte che il peso venga distribuito male per lungo tempo. Le cosce devono rimanere parallele al suolo e il ginocchio deve essere piegato con un angolo di 90 gradi.

4. Ricordati di tenere la testa davanti a te, senza essere molto spostato in avanti. Le orecchie dovrebbero essere sulla linea delle spalle e queste dietro. Se trovi difficile vedere cosa c'è sullo schermo, ingrandisci le dimensioni di ciò che appare su di esso o aumenta leggermente la luminosità (senza bruciarti gli occhi!).

5. Per finire, fai esercizi per rafforzare i glutei, Come il squat (con o senza peso) o la rana salta. Ecco un video che può aiutarti: