Il segreto del cambiamento: generare nuove abitudini

Arriva il nuovo anno scolastico, abbiamo iniziato un nuovo lavoro, abbiamo deciso di iniziare una vita più sana andando in palestra... Tutte queste situazioni sono molto comuni per la maggior parte delle persone, e come disse in effetti uno dei grandi filosofi greci di nome Eraclito: "Tutto fluente; Tutto cambia; Non rimane niente”. Giorno per giorno ci troviamo di fronte a decisioni che possono cambiare il senso e la direzione della nostra vita e solo la nostra motivazione nei loro confronti può farci seguire.

Una delle chiavi per raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati è generando nuove abitudini. Creare routine che ci facilitino e ci guidino lungo il percorso che raggiunge la nostra destinazione è essenziale. Grazie a queste abitudini sviluppiamo nuovi circuiti neurali e modelli comportamentali che, se ben consolidati, ci accompagneranno per il resto della nostra vita.

Imparare una nuova abitudine non dipende solo dal ripeterla, ma è strettamente correlata alla capacità individuale di gestire le proprie emozioni. Oggi parlare di intelligenza emotiva non è una novità, ma esiste un termine noto come gratificazione ritardata che può passare più inosservato.

Quando decidiamo di metterci in gioco e di impegnarci a svolgere un compito, mettiamo in atto diversi meccanismi, tra cui il controllo emotivo.

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Un esempio: gratificazione ritardata

Vari studi, come il famoso Marshmallow Test, lo hanno dimostrato quelle persone che sono in grado di ritardare le loro ricompense nel tempo ottengono benefici nelle diverse sfaccettature della sua vita. Alcuni di questi esperimenti hanno campionato ragazzi e ragazze in età infantile che sono stati lasciati in una stanza con una caramella molto appetitosa ed è stato proposto che se non la mangiassero avrebbero potuto procurarsene un numero maggiore dietro l'angolo. sperimentatore.

I risultati di questi test sono stati quelli che hanno aspettato più a lungo, quando se ne sono andati rivalutati come adolescenti e adulti, hanno dimostrato una notevole serie di vantaggi rispetto ai loro compagni.

Da adolescenti, avevano punteggi più alti in competenza sociale, fiducia in se stessi e maggiore autostima, ed erano valutati dai loro genitori come più maturi, più capaci di affrontare lo stress, più propensi a pianificare il futuro e altro ancora razionale. Da adulti, avevano meno probabilità di avere problemi con la droga o altri comportamenti di dipendenza, divorziare o essere in sovrappeso.

adottare nuove abitudini

Oltre a sapere come controllare i nostri desideri di ricompensa, ci sono alcune chiavi che possono aiutarci a introdurre nuove abitudini nella nostra vita.

1. La regola dei 21 giorni

Uno dei pionieri nel parlare di la regola dei 21 giorni per creare nuove abitudini Era il dottor Maxwell Maltz. Rinomato chirurgo, si rese conto che in casi come operazioni estetiche o amputazioni di arti, le persone impiegavano 21 giorni per generare una nuova immagine mentale di se stesse.

Grazie a queste scoperte, prendiamo questo periodo di tempo come riferimento per il consolidamento del nuovo abitudini, cioè è necessario ripetere i nuovi comportamenti per 21 giorni in modo che siano automatizzati e consolidare.

2. Associalo alla nostra catena del valore

Se la nuova abitudine che vogliamo includere nella nostra quotidianità è strettamente correlata ai nostri valori e/o principi, avrà un'importanza in più che ne incoraggerà la realizzazione. Questo può essere spiegato attraverso il suo legame con la nostra motivazione intrinseca, il nostro voler fare qualcosa in modo proattivo.

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3. La meditazione può aiutarci

Una delle forme di apprendimento degli esseri umani è la visualizzazione. Consiste nell'immaginare noi stessi mentre svolgiamo i compiti o gli obiettivi da raggiungere. Attraverso questo processo, la nostra mente sta acquisendo alcune delle abilità necessarie e può essere di grande supporto alla realizzazione fisica dello stesso.

D'altra parte, tecniche come la meditazione possono favorire lo sviluppo e il consolidamento di nuove abitudini. È stato dimostrato che attraverso di essi si producono cambiamenti significativi nella struttura cerebrale legati al benessere e alla felicità.

4. Perseveranza e impegno

Entrambi sono essenziali per acquisire una nuova abitudine.

All'inizio può essere complicato, per questo puoi gestisci la tua attenzione e concentrati sui benefici che otterrai nel medio-lungo periodo. È importante che le nuove abitudini che consideri siano convenienti, positive e che tu possa misurare i tuoi progressi verso di esse.

Impariamo qualcosa di nuovo ogni giorno, non si tratta di disimparare quelle routine che ci mettono a disagio o che desideriamo cambiare, ma considerare altre alternative che promuovono il nostro sviluppo personale e ci forniscono benessere.

In UPAD Psicologia e Coaching aiutiamo le persone nella generazione e nell'acquisizione di nuove abitudini che permetteranno al cliente di raggiungere i propri obiettivi ottenendo alti livelli di soddisfazione e benessere.