6 consigli per migliorare la qualità del sonno

Solo un paio di secoli fa, il fatto che gli esseri umani dormissero meno di 9 ore alla volta era considerato un disturbo del sonno e un'indicazione di disturbo psichico che potrebbe associarsi, come avviene oggi, a un malessere generale dovuto alla situazione personale di ciascuno.

Attualmente siamo estremamente esposti a stimoli e impulsi elettrici dalla stessa luce che usiamo nelle nostre case, i mezzi di trasporto che usiamo e le cattive abitudini che abbiamo prima di andare a scuola letto. Molti psicologi avvertono di questo problema sempre più inquietante, e risulta essere il secondo preoccupazione della maggior parte dei pazienti che saranno curati da un professionista, solo dietro i disturbi cibo. Affinché... Come migliorare la qualità del sonno? Per capirlo, dobbiamo prima conoscere le basi del nostro programma biologico.

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Eccesso di attività come causa

Viviamo in tempi di grande attività umana, qualunque sia il tipo, che è direttamente correlato ai nostri momenti di riposo. I lunghi orari di lavoro che in alcuni casi superano la fascia oraria notturna, le attività extrascolastiche e il poco tempo che abbiamo lasciati a praticare qualche sport (di solito in orari biologicamente inappropriati), fanno diventare l'equazione del sonno alterato.

Attraverso il ritmo circadiano scandisce i tempi di attivazione del corpo umano durante le 24 ore della giornata, il cervello risponde agli stimoli luminosi che associa all'attività fisica, mentre nel periodo opposto, questi input sono inibiti dal corpo. Al buio, che raggiunge il suo massimo esponente tra le 2 e le 6 del mattino, è quando il nostro corpo ci chiede riposo.

In questo modo, le persone che sono costrette a utilizzare il proprio tempo professionale durante queste ore sono quelle che soffrono gravemente disturbi biologici che incidono indirettamente sulla salute.** Lo stesso accade con coloro che rispettano gli orari in ritardo** (giorno lavorativo fino alle 20 o alle 22), in quanto, terminato l'orario d'ufficio, dedicano il loro tempo allo svago, come guardare un film o praticare sport.

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8 Raccomandazioni per migliorare la qualità del sonno

Gli psicologi professionisti avvertono dell'aumento di questo problema, citando le ore di sonno nella società occidentale a non più di sei ore al giorno secondo la media. Di seguito troverai alcuni dei consigli più consigliati per migliorare la qualità del sonno.

1. Non usare i telefoni cellulari a letto

Lo scarso utilizzo del dispositivo mobile occupa il primo posto nell'elenco delle misure. Diventando uno strumento con cui ci svegliamo e salutiamo durante il giorno, è stato visto come il principale responsabile della scarsa qualità del sonno di cui soffriamo. Scrivere testi, chattare, leggere la posta o guardare un video, così come la luce sullo schermo, portare all'attenzione e alla concentrazione che stimolano l'attività cerebrale. Si consiglia di non utilizzare il telefono nemmeno due ore prima di andare a dormire.

2. Evita di fare sport di notte

Secondo l'orologio biologico, il corpo inizia ad abbassare la pressione sanguigna nel tardo pomeriggio, tra le 18 e le 20 ore. Molti si iscrivono per praticare sport tra quelle fasce orarie, il che provoca di nuovo l'attivazione dei riflessi e della reazione cerebrale richiesta. Per questo motivo si consiglia esclusivamente di farlo nelle ore diurne (anche estive) per svolgere qualsiasi tipo di allenamento fisico, non oltre le ore 17:00.

3. mantenere orari regolari

È molto importante seguire un programma regolare, in modo che il corpo si adatti a quei ritmi. Altrimenti, il ritmo circadiano verrà sbilanciato, addormentandosi troppo tardi e svegliandosi troppo presto per il nostro bian.

4. Leggi un libro o una rivista

Una delle peggiori abitudini che si mettono in atto oggi è quella di mettere il computer per guardare una serie online o scommettere su noi stessi durante la fase del sonno davanti alla televisione. Qualsiasi schermo digitale crea un impatto negativo sul sonno. Concentrati sul silenzio e sulle pagine di un libro, in alternativa, aiuteranno a conciliare meglio il momento del riposo.

5. Spegni tutte le luci nella stanza

Può sembrare sciocco, ma è estremamente efficace. Molte persone tengono accesa una luce fioca per dormire perché allude alla tranquillità che emana. Questo è negativo. Qualsiasi raggio di luce, per quanto piccolo, disturba il sonno prima di andare a dormire.

6. Ridurre la luminosità dello schermo del dispositivo mobile

Dobbiamo insistere sui diversi elementi che migliorano la qualità della vita che hanno a che fare con il telefono o dispositivi mobili (tablet e computer), come la calibrazione della luminosità dello schermo di cui tutti Avere. Durante il giorno si può mantenere un livello di luminosità medio/alto, ma Si consiglia di attivare qualsiasi modalità di risparmio dopo le 16:00. sullo schermo.