Come sentirsi bene psicologicamente? 10 consigli

Di solito, la maggior parte di noi trascorre gran parte della propria vita cercando di migliorare gran parte delle sfere della propria vita. Vogliamo sentirci meglio fisicamente, migliorare la nostra carriera o fare carriera nelle nostre relazioni e nei circoli sociali.

Ma quante volte ci fermiamo a pensare a come ci sentiamo realmente a livello emotivo? Nel benessere psicologico troviamo la forza necessaria per realizzarci e migliorare nel resto degli aspetti della nostra vita. Pertanto, in questo articolo offriremo una serie di consigli per stare bene psicologicamente.

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Cos’è il benessere psicologico?

Il concetto di benessere psicologico, così come quello di felicità, sono nozioni molto difficili da definire o determinare in modo conciso. Tuttavia, possiamo dire che in entrambi i casi si tratta di concetti astratti che si caratterizzano per essere stati soggettivi correlati una sensazione di benessere e soddisfazione generale.

Naturalmente, i motivi o le cause che generano questa soddisfazione sono diversi per ogni persona e sono limitati a convinzioni individuali che ogni individuo ha in relazione a ciò che intende come benessere psicologico o felicità.

Tuttavia, come abbiamo accennato, ogni persona si distingue per avere concezioni diverse di cosa significhi sentire ebbene a livello psicologico esistono una serie di punti comuni senza i quali questo benessere psicologico è molto più difficile da raggiungere. portata. Queste dimensioni sono state sviluppate dalla psicologa Carol Ryff dell’Università della Pennsylvania e sono costituite dai seguenti aspetti:

• Autoaccettazione.
• Relazioni positive.
• Avere uno scopo nella vita.
• Crescita personale.
• Autonomia.
• Dominio dell'ambiente.

Come possiamo vedere, tutti questi aspetti possono essere lavorati e migliorati, quindi il raggiungimento del benessere psicologico è alla nostra portata. È necessario specificare che, ovviamente, ciò non sarà sempre facile, poiché possono verificarsi eventi o agenti esterni che disturbano questo benessere e che non possiamo controllare.

Tuttavia, anche se non abbiamo il controllo su questi agenti, possiamo determinare e decidere come affrontarli e cosa grado di considerazione da dare loro, essendo questo ciò che farà la differenza quando si tratta di mantenere il nostro benessere psicologico o NO.

10 consigli per raggiungere il benessere psicologico

Come abbiamo già accennato all’inizio dell’articolo, siamo gli unici responsabili della gestione della nostra felicità e il nostro benessere mentale, che ci rende agenti attivi capaci di migliorare il nostro stato psicologico.

Di seguito vedremo una serie di suggerimenti o raccomandazioni su cui possiamo esercitarci migliorare la nostra salute psicologica ed emotiva. Ciò non significa che per raggiungere questo obiettivo dobbiamo realizzare ognuna di queste indicazioni, poiché questo benessere Quello psicologico è un concetto totalmente soggettivo, possiamo scegliere quelli con cui ci sentiamo più a nostro agio o Identifichiamo di più.

1. Imparare a controllare i nostri pensieri e le nostre emozioni

Potremmo dire che questo primo punto è una raccomandazione universale valido per tutti i tipi di persone indipendentemente dal loro carattere o personalità.

Solitamente i nostri pensieri tendono ad essere accompagnati da emozioni che li trasformano in esperienze positive o negative. Se impariamo a controllare e gestire efficacemente i nostri pensieri e le nostre emozioni, acquisiremo la capacità necessaria per farlo migliorare il nostro benessere psicologico, essendo questo il primo passo e la base che facilita il resto del nostro lavoro psicologico.

Per fare questo possiamo ricorrere ai tradizionali esercizi di meditazione, così come alla pratica di esercizi di consapevolezza, che si sono rivelati efficaci nel raggiungere il controllo dei nostri pensieri e del nostro benessere emotivo.

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2. Prenditi un momento per sentirti grato

Abitualmente, tendiamo a mantenere un’eccessiva fissazione su problemi e situazioni negative che sperimentiamo durante la giornata. Può quindi essere particolarmente utile dedicare qualche minuto al giorno alla riflessione. sulle cose che ci sono accadute durante la giornata per le quali possiamo ringraziare. Grazie.

Anche se all’inizio questo può risultare difficile, con la pratica ci diventerà sempre meno difficile individuare piccoli dettagli quotidiani per i quali possiamo sentirci grati e soddisfatti. Questa abitudine ci porterà una serie di sensazioni quotidiane di benessere che potremo mantenere per tutta la settimana.

3. Mettiamo ordine nella nostra vita

Lo stress eccessivo che sperimentiamo quotidianamente È uno dei grandi nemici del benessere psicologico, poiché riduce gradualmente il nostro senso di benessere e tende ad aumentare se non facciamo nulla per porvi rimedio.

Per risolvere questo problema, ci sarà molto utile effettuare un'organizzazione efficace dei nostri compiti durante la giornata. Questo ci aiuterà a ridurre l'effetto degli eventi imprevisti e a provare una sensazione di controllo sulla nostra vita.

4. Dormi bene

Le routine del sonno influenzano direttamente il nostro umore, quindi Le abitudini dannose del sonno avranno un impatto negativo sul nostro benessere psicologico.

Pertanto, è essenziale cercare di mantenere abitudini di sonno in cui si raggiungano le ore di sonno minime consigliate, sempre con spegnere tutte le luci e cercare di ridurre tutto ciò che interferisce con il nostro sonno, come i rumori esterni o lo squillo del telefono mobile.

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5. Migliorare la dieta e l'esercizio fisico

Come descrive l’espressione mens sana in corpore sana, prendersi cura del proprio corpo e trovare un equilibrio ci aiuterà a raggiungere e mantenere il nostro benessere psicologico. Contrariamente alla credenza popolare, il significato originario dell'espressione è legato alla necessità di avere una mente e un corpo sani per raggiungere il benessere.

Per fare ciò, è essenziale mantenere una dieta equilibrata che ci fornisca tutti i tipi di nutrienti come esercitarsi regolarmente, che ci aiuterà a mantenere il nostro corpo in forma e facilitare l’equilibrio emotivo.

6. Inizia una conversazione con altre persone

Gli esseri umani sono animali sociali, quindi Stare vicino ad altre persone di solito ha un impatto positivo sul nostro umore.. Dedicare un momento della nostra giornata per avviare una conversazione con qualcuno che conosciamo e accrescere Pertanto, le nostre relazioni sociali genereranno un’ottima sensazione di benessere e soddisfazione. piacevole

7. Rompi la monotonia

Anche se un certo grado di routine e monotonia ci offre un senso di sicurezza e di controllo sulle nostre vite, ciò può esserlo benefico, l'eccesso di questo di solito non è così piacevole e sensazioni come noia, frustrazione o tristezza.

Per compensare questo, possiamo pianificare o stabilire piccoli cambiamenti nella nostra routine quotidiana che possono essere stimolanti, oltre a tenere la mente aperta alla possibilità di provare o sperimentare cose nuove che diano un po' di vivacità e dinamismo alla nostra vita.

8. Fai qualcosa per qualcun altro

In psicologia è ben noto l’effetto positivo che aiutare gli altri ha sul nostro umore e sul nostro benessere psicologico. Fare qualcosa per qualcuno aumenta anche i nostri livelli di felicità e soddisfazione fornisce una sensazione di utilità e competenza, riduce i livelli di stress e come non apporta qualcosa di buono alla società e all'umore dell'altra persona.

9. Svolgere attività artistiche

Non è necessario essere un prodigio artistico per beneficiare degli effetti positivi che impegnarsi in attività artistiche ha sul nostro stato d'animo. L'arte, manifestata in qualsiasi modo, aumenta i nostri livelli di dopamina e stimola alcune aree del nostro corteccia frontale Quello provocare sentimenti positivi e piacevoli.

10. Essere in contatto con la natura

Infine, sono molti gli studi che mettono in relazione il vivere o la vicinanza alla natura o alle aree verdi migliori livelli di salute mentale e benessere emotivo.

La connessione con la natura genera un impatto positivo sul nostro umore. Inoltre, il semplice atto di esporsi alla luce solare ci aiuta ad aumentare i livelli ematici. vitamina D, che è direttamente correlata alla riduzione delle emozioni negative come tristezza.