I 10 migliori trucchi per dormire meglio

Dormire bene è una delle chiavi per una buona salute mentale e fisica. Quando parliamo di dormire bene, non ci riferiamo solo a ore di riposo sufficienti, ma anche a un sonno ristoratore e di qualità.

Ecco perché è necessario attuare buone pratiche che ti permettano di dormire meglio.

Suggerimenti e trucchi per dormire meglio

Non c'è niente di peggio che passare la notte svegli e subirne le conseguenze il giorno dopo, perché la mancanza di sonno danneggia il nostro benessere e influisce sulle nostre prestazioni.

Pertanto, nelle righe seguenti abbiamo deciso di creare una raccolta con alcuni suggerimenti e trucchi che ti aiuteranno a dormire meglio e a goderti un sonno di qualità.

1. Metodo 4-7-8

Sicuramente molte volte hai sentito alcune tecniche per dormire come contare le pecore; tuttavia, sembra che non siano molto efficaci. Attualmente si parla di una tecnica molto potente che si chiama “metodo 4-7-8”, che era reso popolare dal Dr. Andrew Weil, Direttore dell'Arizona Center for Integrative Medicine dell'Università dall'Arizona. Secondo il suo creatore, questa tecnica aiuta le persone ad addormentarsi

in soli 60 secondi, poiché calma e rilassa il sistema nervoso, riducendo lo stress e la tensione nel corpo.

• Se vuoi saperne di più su questa tecnica, puoi leggere il nostro articolo: "Il metodo 4-7-8 per addormentarsi in meno di un minuto”

2. Pratica dello yoga

Questo metodo 4-7-8 ha la sua origine nello yoga, in particolare nella respirazione (Pranayama). Abbiamo già accennato ai benefici dello yoga in alcuni articoli, ad esempio quello del "I 6 benefici psicologici dello yoga”. Tra i vantaggi di praticare questo antico metodo c'è quello di dormire meglio.

Ciò si verifica poiché lo yoga aiuta a rilasciare serotonina, un neurotrasmettitore che è legato alla felicità ed è anche un precursore della melatonina, l'ormone che regola i cicli del sonno. Secondo una ricerca della Duke University, lo yoga consente di controllare lo stress e la temperatura corporea, favorendo il sonno.

3. Avere una routine

Le nostre abitudini quotidiane influenzano il nostro orologio biologico e, quindi, il nostro sonno. Una buona alternativa per correggere questo è avere un rituale del sonno. Ad esempio, fare un bagno caldo tutti i giorni alla stessa ora prima di andare a letto, praticare tecniche di rilassamento o bevi un infuso rilassante prima di andare a letto.

4. Pratica l'esercizio fisico

Se avere una vita sedentaria influisce negativamente sull'addormentarsi, avere una vita attiva e fare esercizio fisico ha l'effetto opposto. La pratica sportiva aiuta a rilasciare neurotrasmettitori come le endorfine, che sono associate al piacere, ma anche serotonina, che, come ho commentato nelle righe precedenti, favorisce la sintesi di melatonina, che regola il ciclo sonno-veglia.

5. Non esagerare con il pisolino

Il pisolino, se non è molto lungo, può aiutarti ad essere più performante nel tuo lavoro e ad essere più concentrato durante il pomeriggio. Ma abusare di questa tradizione molto spagnola può non farti venire sonno la notte. Affinché il pisolino sia benefico, dovrebbe essere breve, dai 20 ai 30 minuti circa. Inoltre, se hai problemi di sonno, meglio evitare i pisolini perché possono farti sentire più riposato durante la notte.

6. Se non riesci ad addormentarti, alzati

Non c'è niente di peggio che stare a letto a dormire e guardare il passare delle ore. Quindi, se non riesci a dormire, faresti meglio ad alzarti e fare qualcosa. Magari leggi per mezz'ora, fai una breve meditazione o bevi un bicchiere di latte caldo. Stare a letto aumenterà solo la tua ansia. Ovviamente, se ti alzi, evita le luci dall'alto.

7. Vai a letto e alzati presto

Avere una routine è, senza dubbio, positivo per riuscire ad addormentarsi senza problemi, ma andare a letto e alzarsi presto è necessario se non vogliamo avere problemi a dormire. Questo aiuta il corpo ad orientarsi e favorisce il ciclo sonno-veglia, che migliora la qualità della vita della persona ed evita di rimanere svegli fino a tarda notte.

8. Evita l'alcol

L'alcol è una sostanza ampiamente consumata oggi, e sebbene possa sembrare una buona alternativa al sonno, non lo è. Forse può favorire il sonno veloce grazie al suo effetto neurodepressivo; tuttavia, interrompe le fasi successive del sonno e può farti svegliare durante la notte. Ciò può impedirti di dormire il necessario e può influire sulla quantità e sulla qualità del sonno.

9. Non prendere stimolanti dopo metà pomeriggio

Se l'alcol non favorisce una buona qualità del sonno, prendi anche degli stimolanti come il caffè (...ovviamente). Bere caffè è molto comune nella nostra società, ma contiene caffeina che stimola il cervello e influisce negativamente sul sonno. Bere caffè al mattino può anche essere utile per svolgere meglio le attività quotidiane, ma dopo metà pomeriggio può influire sulla quantità e sulla qualità del sonno. Se sei un amante di questo drink, puoi scegliere di berlo decaffeinato.

10. Prenditi cura dell'ambiente

L'ambiente può influenzare il nostro comportamento, anche quando si tratta di addormentarsi. Le condizioni ambientali sono fondamentali perché possono favorire o meno il sonno. Strategie come poca luce, basso rumore e una temperatura confortevole possono aiutarti a dormire meglioCosì come è caldamente consigliato spegnere la TV e dormire con un comodo cuscino.