Come liberare la mente passo dopo passo: 5 consigli

Nella quotidianità è facile che ci accadano cose che ci fanno stare male, che ci inoculano una certa quantità di ansia o di essere ricordati di esperienze stressanti che si ripetono e si ripetono al nostro coscienza.

Di fronte a questo tipo di esperienza... come si libera la mente? In questo articolo vedremo alcuni suggerimenti che faciliteranno questo passaggio da uno stato mentale agitato e ansioso a un altro nel che ci sia una maggiore calma e, in generale, una migliore disposizione ad agire in modo costruttivo senza focalizzare l'attenzione su ciò che noi disturba.

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Suggerimenti per liberare la mente

È chiaro che la mente umana è uno dei fenomeni più complessi in natura. Siamo capaci di sentire, pensare e immaginare un grande repertorio di elementi psicologici, e questo ci ha permesso di sopravvivere per migliaia di anni, anche quando le civiltà non esistevano.

Tuttavia, il fatto che siamo esseri viventi complessi con una straordinaria tendenza a essere influenzati psicologicamente dal nostro ambiente non presenta solo vantaggi. Il prezzo per quella struttura per "assorbire" ciò che sta accadendo intorno a noi fa sì che alcune di quelle tracce mentali sfuggano al nostro controllo volontario. I traumi ne sono il classico esempio, ma ci sono molti altri casi meno gravi. Per esempio,

se abbiamo avuto una settimana molto stressante o è successo qualcosa che ci ha disturbato, svuotare la mente non sarà qualcosa che si risolverà in un secondo.

Considerando che la maggior parte dei processi mentali sfuggono al controllo volontario immediato, calma la mente non è un compito semplice, né è qualcosa che si può fare subito, in pochissimi secondi. Tuttavia, possiamo fare le cose in modo che, indirettamente, il nostro sistema nervoso esca da quello stato di eccessiva eccitazione. Per fare ciò, dobbiamo agire sia nel modo in cui ci relazioniamo con l'ambiente, sia in alcuni processi fisiologici che possono essere influenzati indirettamente. Vediamo come farlo.

1. Se puoi, vai nel posto più tranquillo disponibile

Questo primo passaggio è importante, in quanto permette al "rumore" già presente nella nostra testa di non aggiungere altro rumore reale dall'esterno. Essere sottoposti a molti stimoli contemporaneamente non è l'idea migliore quando si tratta di calmare la mente, dal momento che rende difficile il controllo volontario del focus.

Quindi, vai in una stanza tranquilla o in uno spazio naturale aperto dove regna la calma, se può essere un ampio prato in modo da non avere ostacoli visivi nelle vicinanze che può farti sentire l'esistenza di possibili minacce (qualcosa di irrealistico ma che, quando proviamo ansia, possiamo arrivare a pensare con relativa facilità).

2. Comprendi la causa del tuo disagio

Questo è un primo passo che ti permette di organizzare i tuoi pensieri in modo che le tue convinzioni e opinioni su di essi formino un “tutto” più o meno coerente. Di fronte all'incertezza, tendiamo a presumere che si verificheranno le situazioni più terribili e negative, ma esprimere in modo più razionale e sistematico Ciò in cui crediamo aiuta a escludere molte di queste paure, anche se di solito non tutte.

Quindi, questo è un primo passo per individuare quelle convinzioni che potrebbero influenzare ciò che sei sentiamo in quel momento, la radice del fatto che abbiamo bisogno di calmare la mente poiché c'è qualcosa che ci rende sentirsi male.

Per semplificare questo passaggio, puoi scrivere su un pezzo di carta ciò che pensi di sentire. Poche righe saranno sufficienti, ma in alcuni casi ti sembrerà di allungarti spontaneamente più a lungo. Se è così, dedica tutto il tempo che ritieni necessario e tieni presente che nulla di ciò che stai scrivendo deve essere conforme a ciò che sta effettivamente accadendo: semplicemente è una descrizione di come ti senti in quel momento.

Poi vedi se ci sono aspetti di quella descrizione che suonano chiaramente irrealistici. Qualcosa che può aiutarti è immaginare che ciò che hai letto sia successo a qualcun altro: tutto ciò che viene spiegato avrebbe senso per te?

Se invece pensi che il motivo per cui sei entrato in quello stato di ansia non sia basato su esperienze specifiche ma abbia a che fare con qualcos'altro primario e intuitivo (il fatto di aver visto un video in cui c'è molta violenza, la comparsa di pensieri invadenti che ti fanno ricordare un che non ti piace, ecc.) salta questa sezione, poiché in questo caso la radice del problema non è facile da verbalizzare né deve basarsi principalmente su credenze.

3. Usa esercizi di rilassamento

In questo passaggio, l'obiettivo è nei processi fisiologici che ti aiutano a stare all'erta anche se non c'è nessun pericolo immediato che incombe su di te Per fare questo, puoi usare ausili come Il rilassamento progressivo di Jacobson o vari tipi di esercizi di respirazione.

Tieni presente che questo è uno dei modi per liberare la mente che richiede una preparazione minima, anche se di solito è sufficiente aver praticato alcune volte per ottenere risultati.

4. Cerca compiti impegnativi in ​​cui incanalare la tua energia

A differenza del resto dei suggerimenti per liberare la mente, questo non si concentra tanto sull'eliminazione dell'attivazione in eccesso quanto, piuttosto, su incanalare parte di quella tensione psicologica. Fare sport è un buon modo per raggiungere questo obiettivo, poiché in questo tipo di attività è facile per trova un equilibrio tra il tuo livello di abilità e il livello di difficoltà delle sfide che hai tu proponi.

In questo modo è più facile fissare l'attenzione sulla coordinazione dei muscoli secondo un obiettivo immediato, in modo che il I pensieri ricorrenti e le immagini mentali che ti vengono incontro perdono forza a favore di un'attività che richiede i tuoi cinque sensi nel qui e ora.

5. Cercare aiuto

Ci sono casi in cui il disagio e la sensazione di agitazione mentale sono così pronunciati che non si riesce a gestire la situazione da soli. In questo tipo di situazione è bene cercare l'aiuto di altre persone, siano esse amici o familiari, così che insieme possiamo risignificare ciò che provoca disagio.

Se questo non aiuta, è meglio vai alla terapia psicologicafornito da professionisti della salute mentale. Sebbene in quest'ultimo caso occorra ovviamente più di qualche minuto per ottenere risultati, è altamente consigliato per situazioni in cui l'intensità del fenomeno sperimentato è elevata.