Come migliorare la postura della schiena, con 4 esercizi

La schiena è una delle parti più delicate del corpo. E avere una buona postura è la migliore alternativa contro gli infortuni, il disagio e il dolore in quest'area.

La maggior parte di noi ha avuto mal di schiena ad un certo punto della propria vita, e sebbene in alcuni casi questo dolore possa essere correlato a un infortunio sportivo, incidente o una condizione congenita come la scoliosi, il più delle volte, il mal di schiena si sviluppa nel corso della vita quotidiana, dalle nostre abitudini e dai nostri cattivi posizione.

Attività ripetitive al lavoro oa casa, cattiva posizione quando si tiene o si trasporta qualcosa, cattiva postura quando sedersi davanti al computer... questi atti o azioni possono causare una tensione eccessiva in quest'area e finire per causare dolore indietro. Per fortuna, c'è molto che possiamo fare per evitare questo tipo di problemi lombari e cervicali.

Ad esempio, avere uno stile di vita sano ed essere in buona forma o avere un buon livello di attività fisica. Oltre ad essere consapevoli e attenti alla schiena, possiamo anche rafforzarla con alcuni esercizi come vi mostreremo in questo articolo.

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I vantaggi di una buona postura della schiena

Per mantenere una buona postura della schiena è importante comprendere che non contano solo l'aspetto fisico o l'esercizio; Ma è importante anche l'aspetto mentale, essendo consapevoli della nostra postura, ad esempio, quando ci si piega e si prende qualcosa. Essere consapevoli che stiamo per compiere un gesto che può mettere in pericolo l'integrità della nostra schiena ci aiuterà a compiere un gesto corretto e quindi ad evitare lesioni inutili.

Una buona postura della schiena ha una serie di vantaggi.

• Aiuta a respirare meglio e per aumentare la capacità polmonare.
• Migliora il nostro stato mentale perché più ossigeno raggiunge il nostro cervello.
• Questo a sua volta provoca meno fatica e stanchezza.
• Riduciamo il rischio di lesioni e dolore nella zona.
• Riduciamo anche il rischio di lesioni e dolore in altre zone: gambe, collo, cervicale, ecc.

Errori frequenti nella postura

Nel caso di alcuni individui, anni di cattiva postura e uno stile di vita sedentario portano alcuni dei tuoi muscoli a sdraiarsi e irrigidirsi. Ciò fa sì che altri muscoli debbano esercitare uno sforzo extra per contrastare i muscoli interessati e per mantenere l'equilibrio del corpo.

Ci sono molte situazioni nella vita quotidiana che, senza nemmeno rendercene conto, possono influenzare negativamente la nostra corretta postura e causare and dolore alla schiena.

• Essere seduti malePotremmo non renderci conto che la nostra postura seduta sta influenzando la nostra schiena, ma è una delle principali cause di mal di schiena e lesioni.
• iperlordosi: quando il nostro culo sporge più del dovuto. iperlordosi, cosa che alla lunga ha un effetto negativo anche sulla nostra schiena.
• Stai in piedi con la schiena piatta- Essere in una posa a schiena piatta significa che il bacino è nascosto e la parte bassa della schiena è dritta piuttosto che naturalmente curva. Queste persone hanno spesso serie difficoltà a stare in piedi per lunghi periodi di tempo.
• Cattivo piedeSostenere male un piede quando si cammina o si sta fermi può anche caricare la schiena.
• Curvare la schiena e il collo: curvare la schiena e il collo, ad esempio, durante la digitazione al computer o la lettura di messaggi sul cellulare.
• Avere un mento alzato: a differenza del caso precedente, avere un mento eccessivamente alzato può causare anche problemi alla schiena.
• Spalle in avantiSpostare inconsciamente le spalle in avanti fa male alla salute della schiena.
• Cattiva postura quando si parla al telefono- Anche parlare al telefono con una postura scorretta può causare mal di schiena.

Esercizi per migliorare la postura della schiena

Oltre a correggere una cattiva postura nei punti precedenti, è possibile migliorare la postura della schiena con una serie di esercizi che vi mostriamo di seguito.

1. Ferro

Il plank è un esercizio classico per una schiena e un core forti. Conosciuto anche come "plank", è un esercizio isometrico, quindi bisogna contrarre un muscolo e tenerlo fermo per tutto il tempo necessario. Quando il plank viene eseguito correttamente, vengono rafforzati diversi muscoli addominali, influenzando positivamente anche le spalle e la schiena.

2. Estensione posteriore

L'esercizio di estensione della schiena offre molti benefici per la postura, quindi è necessario rafforzare quest'area. Per fare questo, puoi sdraiarti sullo stomaco, estendendo le braccia sopra la testa. Mantenendo la testa allineata con la colonna vertebrale, solleva delicatamente le spalle. Mantieni la posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza.

3. Volo inverso

La mosca inversa è un ottimo esercizio per migliorare la forza della schiena. Come accennato, avere le spalle in avanti fa male alla schiena. Questa mossa può essere un'ottima soluzione.

Per eseguire questo esercizio usa pesi leggeri, tenendo un manubrio con ciascuno. Puoi eseguire l'esercizio con una panca inclinata, sostenendo il petto e alzando le braccia come se fossero ali.

4. Movimento rotatorio della spalla

La postura seduta è importante per tutti e molte volte, inconsciamente, ci sbagliamo. Questo esercizio è ideale per alleviare la tensione e favorire una corretta postura.

Il movimento della spalla rotante può essere eseguito stando seduti o in piedi. Inspira e solleva le spalle verso le orecchie. Tienili per qualche secondo prima di espirare e abbassare le scapole.