10 abitudini quotidiane psicologicamente sane e come applicarle alla tua vita

Allo stesso modo in cui è nostro compito proteggere il nostro corpo e mantenerlo sano, spetta anche a noi proteggere la nostra salute mentale. Ci sono tante piccole cose quotidiane che, se le facciamo tutti i giorni, ci aiutano ad avere un buono stato psicologico.

Sono tante le azioni che, se fatte quotidianamente, mantengono sano il nostro cervello, proteggendo la nostra mente e il nostro stato umore di problemi emotivi e cognitivi, come problemi di memoria, problemi di attenzione e disturbi and mentale.

Successivamente scopriremo 10 abitudini quotidiane psicologicamente sane, legati non solo al campo del cognitivo e all'assenza di disturbi mentali, ma ci fanno anche godere di buone relazioni sociali.

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10 abitudini quotidiane psicologicamente sane e come applicarle

Sappiamo tutti che la salute non è una mera questione fisica. Entrambe le organizzazioni come l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) e le agenzie sanitarie governative sottolineano che la salute è uno stato in cui c'è realizzazione fisica, mentale e sociale. Allo stesso modo in cui dobbiamo tutelare la nostra salute, evitando di assumere sostanze nocive per il nostro organismo e proteggerci adeguatamente nelle situazioni che lo richiedono (p. (ad esempio, indossare un casco quando si guida una moto o indossare una maschera per strada) dobbiamo anche incorporare abitudini quotidiane psicologicamente sane.

Che la salute psicologica non sia ciò che vediamo per la prima volta quando ci guardiamo allo specchio non significa che non influenzi il nostro modo di percepirci e di relazionarci con gli altri. Una persona emotivamente carica, che non è in grado di regolare le sue emozioni e il cui cervello non è intellettualmente attivo è una persona che è più vulnerabile a varie psicopatologie, sia disturbi mentali come la depressione che malattie neurologiche come Alzheimer. Per evitare ciò, possiamo incorporare le seguenti abitudini psicologicamente sane nella nostra vita quotidiana.

1. Mantenere attivo il cervello

Più tempo il nostro cervello trascorre inattivo, più ci costerà iniziare. Per evitare ciò, è essenziale incorporare attività che richiedono un po' di sforzo mentale, non importa quanto minimo, nella nostra vita quotidiana. Anche se siamo in vacanza o ci godiamo la pensione, è molto importante evitare che il cervello si fermi Perché, se lo faremo, nel momento in cui dovremo tornare al lavoro o vorremo goderci qualcosa di minimamente intellettuale, sarà una vera odissea.

Non devi complicarti la vita o romperti la testa molto per mantenere attivo il cervello. Basta ricorrere a divertimenti per tutta la vita come scacchi, dama, giochi di carte o persino bocce. Qualsiasi gioco in cui c'è un po' di strategia può funzionare molto buono per farci pensare e mantenere la nostra mente attiva. Possiamo anche ricorrere a intrattenimenti individuali, come sudoku, cruciverba, lettura o scrittura.

2. Stabilisci obiettivi e organizza

Un'abitudine psicologicamente sana che dovremmo tutti incorporare è stabilire obiettivi a breve, medio e lungo termine. Nel caso di lavoratori e studenti questo è particolarmente importante perché, strutturando la nostra routine lavorativa e di studio, purché la rispettiamo raggiungendo i piccoli traguardi che costituiscono il grande obiettivo che ci siamo posti, eviteremo situazioni come, ad esempio, dover lavorare intensamente sull'ultimo momento.

Sebbene possiamo svolgere intensamente all'ultimo momento, è meglio pianificare i compiti, evitando che noi siamo sopraffatti prima di dover consegnare un lavoro o studiare per un esame perché non ci siamo conosciuti gestire. Lo stress avvertito in queste situazioni, anche se ci tiene svegli e concentrati sull'obiettivo che vogliamo raggiungere, può danneggiare la nostra salute mentale e per questo, per quanto possibile, dobbiamo organizzare i nostri obiettivi.

Pianificare gli obiettivi e organizzare le routine è anche un potente alleato psicologico per le persone che sono già in pensione. Perché quello che hanno organizzato giorno per giorno, il loro lavoro, non lo hanno più, corrono il rischio di che i giorni volano, senza sapere cosa fare e si entra in una situazione di apatia e depressione. Per questo motivo, al momento della pensione, è molto importante porsi obiettivi di qualsiasi tipo, che si tratti di imparare una lingua, migliorare in uno sport o imparare a dipingere bene.

Completando i piccoli passi che ci portano ai nostri obiettivi in ​​ciascuno di questi hobby possiamo organizzare meglio il tempo, sentendo che siamo produttivi e che non abbiamo perso la nostra utilità o prestazione.

3. Dormire a sufficienza

Dormire a sufficienza è un fattore protettivo e una promozione della salute psicologica. Ci sono persone che hanno bisogno di dormire più di altre, ma in generale la maggior parte di noi ha bisogno di dormire tra le 6 e le 8 ore. Dormire troppo poco ci fa sentire stanchi mentalmente, mettendoci di cattivo umore perché non siamo in grado di fare le nostre faccende quotidiane correttamente, mentre dormire troppo ci rende difficile concentrarci e passare tutto il giorno "Impanato". Bisogna saper trovare il giusto equilibrio per godere di una salute psicologica ideale.

4. Sii deciso

Le abitudini che promuovono una buona salute mentale non sono solo cognitive e fisiche, ma anche sociali. L'assertività è la capacità di dire ciò che pensiamo ma in modo socialmente appropriato e senza violare i diritti o la sensibilità degli altri, ma facendo rispettare la nostra. Essere assertivi è un'abitudine che ci protegge dall'essere di cattivo umore e soffrire di disturbi mentali, oltre a migliorare le nostre relazioni sociali e identificare quali non valgono la pena.

All'interno di questa assertività c'è la capacità di saper dire "no", specialmente quando le persone chiederci più cose di quante possiamo e vogliamo fare, sia in contesti lavorativi che personale. Promettere più di uno può finire per travolgerci da un lato, perché sentiamo che sacrifichiamo i nostri desideri per gli altri, e Può anche farci fare brutta figura perché possiamo dire "sì" a cose che vanno oltre le nostre capacità e quindi farlo sbagliato.

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5. Esprimi te stesso in modo creativo

L'arte è da tempo immemorabile lo strumento di espressione emotiva. Fin dalla preistoria, l'uomo si è espresso con pitture rupestri sulle pareti delle grotte e, nel corso della storia, grandi pittori, scultori e, insomma, artisti di ogni genere si sono distinti esponendo il proprio mondo interiore con ogni tipo di rappresentazione artistico. Possiamo fare esattamente lo stesso.

Indipendentemente dalla tecnica che usiamo e dal nostro talento, esprimersi in modo creativo è un modo costruttivo e molto originale per mantenere in buono stato la nostra salute psicologica. Sia con la scultura, la pittura o anche con il macramè possiamo tenerci occupati mentre lasciamo il nostro lavoro. immaginazione, attivando il nostro cervello e sentendo come creiamo qualcosa che rappresenti chi siamo, qualcosa di totalmente personale e irreplicabile.

6. Avere una dieta sana

Non possiamo avere una buona salute mentale se mangiamo male. Il cervello ha bisogno di una dieta varia ed equilibrata per funzionare sia cognitivamente che emotivamente, per questo motivo non possiamo dimenticare l'alimentazione. Dovrebbero essere incorporati alimenti di tutti i gruppi alimentari, come verdure, frutta, pesce, carne, cereali, legumi e latticini. È anche importante controllare le porzioni e assicurarsi che la dieta incorpori il 50% di carboidrati, il 30% di grassi e il 20% di proteine.

Tra i nutrienti che fanno funzionare meglio il nostro cervello abbiamo omega 3 e 6, vitamine del gruppo B (B6 e B12), acido folico, triptofano, ferro, calcio e magnesio. Tutti questi nutrienti si trovano negli alimenti naturali, non trasformati e praticamente in qualsiasi cosa stile di vita in cui è inserita la dieta mediterranea ha soddisfatto la domanda di questi sostanze.

Il triptofano merita un'attenzione particolare in quanto è il precursore della serotonina e della melatonina., neurotrasmettitori che sono direttamente correlati all'umore e al ciclo del sonno. Tra i cibi che hanno triptofano troviamo carni magre, tuorli d'uovo, latticini, frutta come banane e ananas, cereali integrali, cioccolato fondente e legumi.

7. Rimanere fisicamente attivi

La "mente sana in un corpo sano" è un classico. L'attività fisica non solo ci mette in forma fisica, ma anche mentalmente, aiutandoci ad avere adeguate capacità cognitive e un buono stato d'animo. In altre parole, la pratica dello sport regolare contribuisce ad avere una buona memoria, attenzione, essere protetti da depressione e altri disturbi mentali, oltre a stare bene emotivamente ed essere meno suscettibili ai cambiamenti in umorismo.

L'ideale è praticare dalle 3 alle 4 volte alla settimana un po' di sportAnche se qualcosa di semplice come camminare per circa 30 minuti al giorno è sufficiente per il nostro stato psicologico per beneficiarne a lungo termine. Va detto che la pratica di esercizi più o meno intensi contribuisce alla secrezione di endorfine, che ci inducono ad entrare in uno stato di benessere e piacere, qualcosa che sicuramente ci manterrà di buon umore e ci farà vedere la vita in modo più positivo.

8. Disconnettiti per un po'

In una società in cui ci viene chiesto di essere sempre connessi, sembra che disconnettersi quotidianamente, anche solo per poco, sia impossibile. Tuttavia, questo non è solo qualcosa che è possibile, ma è anche una necessità.

Per rilassarci ed evitare che il nostro cervello collassi, è molto importante riservare un momento al giorno, non importa quanto breve, per lasciare riposare la mente, senza stress.

Possiamo farlo in molti modi, tutto quello che può venirci in mente. Che sia sdraiato a letto ad ascoltare musica, guardare il nostro programma televisivo preferito, fare il bagno schiuma o meditando possiamo disconnetterci dallo stress là fuori, causato dalla nostra famiglia o dal lavoro. La mente ha bisogno di un po' di riposo altrimenti non può funzionare o funzionare adeguatamente.

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9. Connettiti con la natura

Molte persone ignorano i benefici che la natura ci offre. Nonostante il fatto che viviamo nelle città da secoli, l'essere umano è ancora un animale connesso con natura, in particolare boschi e campi, anche se questo vale anche per la spiaggia e il laghi. Qualunque sia il nostro ambiente naturale preferito, ognuno di loro ci aiuterà ad avere una buona salute mentale.

Se abbiamo la fortuna di abitare vicino ad una montagna o in campagna non possiamo perdere l'occasione di fateci una passeggiata perché la natura ci dà calma e protezione contro i problemi psicologico. Se invece non siamo così fortunati possiamo ricorrere all'alternativa di alternative passeggiare in un parco o in un'area verde, visitare un giardino botanico o un museo naturale.

10. Prenditi cura delle relazioni

Curare quotidianamente le relazioni personali è qualcosa che pochi sanno valorizzare, ma di cui tutti dovremmo tenere conto. Possiamo dare per scontato che i nostri amici, la famiglia e il partner saranno sempre lì, anche se passano mesi senza che ci parliamo per semplice disattenzione e negligenza. Grosso errore. Anche se questo non accade molto con la famiglia, la verità è che con gli amici c'è un rischio reale che accada e un rapporto che prima era come se fossimo fratelli diventa quello di due persone praticamente sconosciute.

Per questo dobbiamo dedicare un minimo di quotidianità a riaccendere i nostri rapporti sociali, soprattutto se non viviamo vicini ai nostri cari. Non devi parlare con tutti tutti i giorni, ma devi prestare loro un minimo di attenzione. regolare ciascuna delle persone che fanno parte della nostra lista di contatti personali personal. Ad esempio, possiamo iniziare lunedì parlando con un amico, martedì con nostro fratello, mercoledì con i nostri genitori...

Sebbene l'ideale sia incontrarsi di persona e fare qualcosa insieme, la distanza può renderci questo difficile. Per fortuna le nuove tecnologie ci tengono connessi e ci avvicinano a chi è molto lontano da noi, con cui possiamo effettuare videochiamate o, semplicemente, chiacchierare per ricordare a quelli che sono ancora i nostri cari che non li dimentichiamo e che vogliamo mantenere la fiamma dell'affetto e amicizia.

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