אינסטגרם נותן לי חרדה: 5 טיפים לניהול אי נוחות

אם הרשתות החברתיות הן השלב בו אנו מציגים את עולמנו האישי, אינסטגרם היא, ללא ספק, הנציגה הגדולה ביותר של מגמה זו.

אנשים רבים משתמשים בפלטפורמה כדי לחשוף את חייהם לאחרים, או כדי לגלות את יעד התיירות החדש או ההצלחה שהייתה למשפיעים. הבעיה היא שכל זה יכול להוביל לאי נוחות, במיוחד אם זה משהו שנרצה שיהיה לנו ולמרבה הצער, אין לנו.

זה גורם לאנשים רבים לחשוב על הביטוי: "אינסטגרם נותן לי חרדה". איך יתכן שאפליקציה סלולרית משפיעה עלינו כל כך? בואו נראה את זה למטה ומה אנחנו יכולים לעשות בקשר לזה.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: כיצד לזהות אותה ומה לעשות"

אינסטגרם נותן לי חרדה: מה לעשות?

רשתות חברתיות הן חלק מחיינו, הן האישי והן העבודה. מאז שהם הפכו פופולריים בעשור הראשון של המאה ה -21, במיוחד עם מראה גדול כמו יוטיוב ופייסבוק, היו דפי אינטרנט חדשים רבים שניסו לחקות את נוּסחָה. הרשתות החברתיות הללו פלשו עוד יותר לחייהם של המשתמשים שלהם כשעשו את הקפיצה לטלפונים חכמים. זו שהתגלתה כפולשנית ביותר באופן אישי, המשפיעה גם על בריאותם הנפשית של משתמשיה הייתה ללא ספק אינסטגרם.

הופיע בשנת 2010, נרכש על ידי פייסבוק בשנת 2012 ומתרחב במהירות מאז השנה, אינסטגרם הפכה לשלב בו מיוצגות כל מיני סצינות שָׁוא. מדי יום, כמעט 800 מיליון משתמשים בו, בעיקר בני נוער ומבוגרים בשנות העשרים והשלושים לחייהם, מפרסמים מידע אודות של 80 מיליון תמונות, עם אינטראקציה ממוצעת של 3.5 מיליארד "לייקים" ו -40 מיליארד "לשתף".

ה"אינסטה ", כפי שאנו מכנים אותה משתמשים, הפכה לרשת בה הצעירים מקבלים כל מיני סוגים תוכן שיכול להשפיע על דימוי הגוף שלך, על ההערכה העצמית שלך ובמקרים מסוימים, בריאות נפשית כללית. הרצון לחקות את אורח חייהם של "המשפיעים" גורם לנו להרגיש קנאה בריאה בכלל, מה שלא מאפשר לנו לדעת להעריך את מה שכבר יש לנו, ולהרגיש חרדה גדולה כתוצאה מכך.

לראש הדף, אלגוריתם אינסטגרם לא עוזר. האינטליגנציה המלאכותית הזו מתוכננת כך שתמונות וסיפורים שקשורים לטעם שלנו ולחיפושים קודמים יופיעו בפנינו. לדוגמא, אם תחפשו קטעי וידאו של כלבים, תקבלו תמונות וסרטונים של גורים, חשבונות מיוחדים המוקדשים לכלבים ותכנים דומים.

הבעיה היא שרובנו מחפשים דברים שקשורים לתדמית ולנסיעות, או בכלל היבטים שקשורים לרצון כלשהו שנרצה להגשים בעתיד. בנוסף, ואפילו בטעות, העובדה הפשוטה של ​​רכילות על דמותו של חולצה מפורסמת, בעת נסיעה בהוואי והכניסה מתחת ל ההערה האופיינית ל"כאן, סבל ", גורמת לנו להמציא מאות תמונות של ידוענים אחרים בשני יעדי התיירות עם ביטויים דומים. אז זה נורמלי שאינסטגרם נותן לנו חרדה, כי במקרים מסוימים זה מעודד אותנו להרגיש רע עם חיינו.

השפעת האפליקציה על בריאות הנפש

לדעת את ההשפעה של רשתות חברתיות על בריאות הנפש, במיוחד בהופעת הפרעות חרדה ודיכאון, המלוכה החברה לבריאות הציבור (RSPH) ותנועת הבריאות הצעירה (YHM) בחנו קבוצה של 1,500 משתמשים בריטים בגילאי 14 עד 24 שנים. על פי המחקר, הרשת המזיקה ביותר לבריאות הנפש הייתה אינסטגרם, והיא נקשרה בעיקר לחרדה, חוסר שינה ודיכאון.

צעירים עצמם זיהו כי לאינסטגרם, שם הם נחשפו לכל מיני תמונות אידיאליזציה, הייתה השפעה שלילית מאוד על דימוי גופם. בנוסף, זה היה מקובל לתופעה המכונה FoMO: הפחד להחמיץ או פחד להחמיץ משהו. הם פחדו שכאשר הם מסירים את ההתקנה או מפסיקים לראות את "הסיפורים", הם יתגעגעו למשהו ושהדבר יבודד אותם מעט מקבוצת השווים.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "הפסיכולוגיה שמאחורי המדיה החברתית: קוד ההתנהגות הלא כתוב"

איך להתמודד עם חרדה זו?

רשתות חברתיות עזרו לנו לתקשר, אך גם, כפי שכבר הגבנו, לקבל רגשות שליליים, במיוחד כאשר הם מנוצלים לרעה.

חרדה היא מצב פסיכולוגי שבמקרים מסוימים הופך לפתולוגי, סימפטום של הפרעה שכבר נוצרה או מתפתחת. אנשים המציגים אותו יכולים לעשות זאת מסיבות שונות, בהן גנטיקה וסביבה מעורבים. יכול להיות שיש לך מערכת יחסים מאוד לא מתפקדת עם המשפחה שלך, יתכן שחווית חוויה טראומטית או סוגים אחרים של אירועים מלחיצים.

מצבים אלה, למרות שאפשר להתגבר עליהם בעזרת פסיכולוגית מתאימה, הם דבר שהוא חלק מה חיי המטופל, ואינו יכול למחוק את האירוע הטראומטי מזכרונו או להתנתק לחלוטין מזו מִשׁפָּחָה. במקום זאת, ה"אינסטה "הוא משהו שאנחנו יכולים לקחת מחיינו, מכיוון שרובנו יכולים להיפטר מהיישום הזה בלי שהחיים שלנו יתבזבזו. להלן מספר טיפים כיצד להתמודד עם חרדה הנגרמת על ידי אינסטגרם.

1. שלוט בזמן

אנו עשויים לבזבז שעות דבוקות ליישום. זה אולי נראה מפתיע, אבל אם נעבור לתפריט ונראה איפה כתוב "הפעילות שלך" אנחנו יכולים ראה את מספר הדקות שהקדשנו לו בכל יום במהלך השבוע האחרון, ואת הממוצע ב סך הכל.

אינסטגרם אפשרה אפשרות להימנע מהפרזת יישום, היכולת לבקש "חלון קופץ" שיופיע כשאנחנו מבלים את הזמן שאנחנו רוצים להקדיש לו. צריך לומר שזה לא מונע מאיתנו להשתמש באפליקציה, אבל כן עוזר לנו לקחת בחשבון כשאנחנו עוברים.

2. האינסטה בזמנו

אפשרות טובה לא להיות דבוקים לאינסטגרם כל הזמן ולקחת זמן מאיתנו, תוך יצירת אותנו יותר אי נוחות לראות כל מיני משפיעים להיות "סופר שמחים" יש זמן מסוים לצפות ב אפליקציה.

האינסטה בזמנו. אנחנו יכולים לקבוע שעה אחר הצהריים, לאחר שיעורי בית או עבודה, להקדיש זמן ליישום. אחרי השעה Instagram נסגר.

3. הבחין בין העולם האמיתי לווירטואלי

מה שמופיע ברשתות החברתיות אינו מציאות. המציאות היא ברחוב, לא בישירים, ב"סיפורים "ובתמונות עם פילטרים באינסטגרם.

החיים המושלמים שמפורסמים ולא כל כך מפורסמים אומרים שיש להם דרך הרשתות אינם קיימים. אוקיי, הטיול להוואי גורם לנו לקנא, אבל האם היה לך כל כך טוב בטיול ההוא? היית מאושר כל הזמן?

אנשים הם רכבות הרים של רגשות, ו"משפיעים "הם גם אנשים. הם אולי הגשימו חלק מחלומותיהם, אך הם עדיין קטלניים חיי האינסטגרם שלה הם כמו איפור: היא מכסה את מה שמאחורי.

4. זהה את הבעיה

כל אחד עושה שימוש שונה ברשתות החברתיות, ולא בכל האנשים הסובלים מחרדת אשמה של אינסטגרם צריכה להיות בעיה רצינית, אם כי רצוי להפסיק להשתמש בה ל- מזג אוויר.

אם אתה מאלה שמרגישים צורך לבדוק את היישום כמעט כל חצי שעה בזמן שאתה לומד או עובד, זה מפריע לך.

כמו כן, אם כשאתה מתעורר הדבר הראשון שאתה עושה כשאתה קם זה להרים את הנייד שלך ולרכל כל אחד ואחד מה"סיפורים ", בזמן שאתה צריך להתכונן ליום, אתה עושה את אותו הדבר שמעשנים עושים כשהם מתעוררים: להיות עבד להתמכרות.

ה"לייקים ", ההדמיות והמודעות למה שה"מחץ" או האקס העלה הם גורמים שניתן לפרש כמדדי הפופולריות והאושר שלנו, אך הם אינם אלא תסמינים שיש לנו בעיה ועלינו לשקול לחפש עֶזרָה.

5. הסר את ההתקנה

לבסוף, ואולי הברור מבין הטיפים, הוא הסרת ההתקנה של היישום. זו משימה לא קלה, שכן FoMO הוא דבר שמקשה עלינו מאוד לקבל את ההחלטה הזו.

אבל, וביחס לעצות הקודמות, אם יש לנו בעיה רצינית, אם ההערכה העצמית שלנו, דימוי גופנו ובריאותנו הנפשית נפגעים בגלל ה"אינסטה ", עדיף לסגור את החשבון. בואו לא ניתן ליישום להרוס לנו את החיים.

הפניות ביבליוגרפיות:

• YHMM & RSPH (2017). #StatusOfMind: מדיה חברתית ובריאותם הנפשית של הצעירים. בְּרִיטַנִיָה. החברה המלכותית לבריאות הציבור.