פחד מחזרה לחרדה: מדוע היא מתעוררת וכיצד לנהל אותה

חרדה היא חוויה שכולנו חשנו ביותר מהזדמנות אחת, אך ברמות שונות. יש אנשים שיודעים איך להתמודד עם זה ולא נותנים לזה לשלוט בחייהם, בעוד שאחרים, למרבה הצער, מגיעים לרמות הפסיכופתולוגיה שלהם.

למרבה המזל, פסיכותרפיה יעילה מאוד להפרעות חרדה, כאשר מטופלים רבים עם בעיות אלו חשים שיפור ניכר בחייהם.

עם זאת, החוויה של תחושת חרדה יכולה לחזור. פחד לחזור לחרדה זה משהו שמשותף מאוד למטופלים הסובלים מפסיכופתולוגיות מסוימות, נושא שנעמיק בו בהמשך.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

פחד מחזרה לחרדה: מה זה ולמה זה קורה?

למרות שחרדה היא חוויה שכיחה, שחיים על ידי כל האנשים בשלב מסוים בחייהם, לפעמים היא עלולה להיות כה חמורה עד שהיא הופכת לבעיה פסיכולוגית. לחרדה יש ​​קבוצת הפרעות משלה, מורכב מהפרעת חרדה כללית (GAD), פוביות ספציפיות, פוביה חברתית, אגורפוביה והפרעות אחרות עם אלה שיש להם מערכת יחסים עמוקה, כמו אילמות סלקטיבית, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) והפרעה טורדני כפייתי.

אחת הסיבות העיקריות לכך שמטופלים רבים עם הפרעות חרדה חוזרים אליו היא שעוזבים את הטיפול בטרם עת, בדיוק בגלל שהם כבר מבחינים בשיפור מסוים בתחילת המחלה אותו. זהו סיכון גדול, כי מאחר שהם לא רכשו את כל הכלים הדרושים להתמודדות עם הבעיה שלהם, קורה שאם הטריגר ל הסימפטומים שלהם, חוזרים ונתקפים במציאות הקשה והבלתי סלחנית: כדי להתגבר על החרדה הם צריכים לעבור תהליך שלם, שהוא לא קל או מָהִיר.

חשש מסוים להישנות לחרדה הוא נורמלי. באופן אירוני, הפחד הזה מגדיל את הסיכוי לסבול מחרדה רבה יותר. כמצב רגשי המופעל על ידי כל גורם לחץ ודאגה, זה בלתי נמנע שבשלב מסוים אנו מרגישים חרדה. מה שניתן להימנע, או טוב יותר לומר, לווסת, הוא עוצמתו, משהו אפשרי בעזרת הכלים שמציעים הפסיכותרפיסטים ורצונו ויכולתו של המטופל עצמו.

לכן, אם אתה מטופל שהתגבר על הפרעת החרדה שלו אך מבחין בסימפטום כלשהו הקשור, אתה חייב להתייעץ עם הפסיכולוג שלך כדי שתוכל לטפל בזה ולמנוע ממנו ללכת ליותר. הפסיכולוג שלך יעזור לך לקבוע מה היה הטריגר לרגש וכיצד תוכל לפתור את הבעיה כדי להחזיר את הרווחה שלך.

• אולי יעניין אותך: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

הישנות של חרדה הן נורמליות

כפי שראינו, פחד מחזרה לחרדה הוא נורמלי ולמרות שעדיף להימנע מכך, גם הישנות שכיחה. אנחנו בני אדם ואיננו יכולים להתנתק מהרגשות שלנו או לשלוט בהם כמו התרמוסטט בחדר, אבל אנחנו יכולים לווסת את חומרתם וכמה זמן אנחנו מרגישים כך. כמטופל, אתה לא צריך לפחד מחזרה של חרדה, אבל אתה צריך למקד את תשומת הלב שלך בהתקדמות הרבה שתשיג על ידי פנייה לפסיכותרפיסט שלך.

חשוב מאוד שבמצב זה תזכרו את הדברים הבאים: מותר ליפול, לקום היא חובה. אל תתנו לעצמכם להיגרר לתסכול של הרגע, אלא השקיעו מאמץ ומאמץ להתקדם. לכל אחד יש יום רע, ויותר מכך לאנשים שמתגברים על הפרעת חרדה. להרגיש את זה מדי פעם זה נורמלי, אבל אתה חייב להיות מודע לזה, לנזק שזה עושה לך, ליישם את הכלים שהפסיכותרפיסט שלך נתן לך ולא להישאר ברגש הזה. אל תיתן לו ללכוד אותך.

אין לקחת את ההתקפים ככישלון, אלא כהזדמנות ללמידה ולשיפור עצמי. אם כבר התגברת על חרדה בעבר, תוכל לקבל אותה שוב. יש לך את הכלים, גם את הניסיון. החרדה החדשה יכולה לעזור לך לזהות את הטריגר שלנו לרגש הזה כדי שתוכל להימנע ממנו או ללמוד כיצד להגיב.

• מאמר קשור: "5 סימנים לבריאות נפשית לקויה שאסור לך להתעלם מהם"

איך למנוע הישנות?

כאן תמצא כמה המלצות למניעת הישנות.

1. לזהות את הסימנים של מתח גבוה

הקשר בין לחץ וחרדה חזק מאוד. פעמים רבות, כאשר אנו חשים רמות גבוהות מאוד של מתח, הן הופכות לחרדה פתולוגית המשפיעה על היום-יום שלנו.

לכל אדם יש סימנים משלו למתח גבוה, הן פיזיים והן פסיכולוגיים והתנהגותיים. כאבי ראש, רעידות עפעפיים, מתח בלסת, עצבנות עם המשפחה והפרטנר, התכווצויות, התקפים פתאומיים של שבירות...

לא משנה מה האותות שהגוף שולח לך, עליך להכיר אותם כדי למנוע חרדה. הלחץ שלך מצביע על כך שיש לך יותר מדי מתחים ביום יום שלך, או שמשהו לא הולך כמו שצריך. יכול להיות שעכשיו עוד יש לך זמן להירגע ולפתור את הבעיה שגורמת לרגש הזה בצורה רציונלית, מהירה ויעילה.

מומלץ מאוד לעשות זאת רשימה עם כל התסמינים או הרגשות שלדעתך קשורים ללחץ ואשר מתקדמים לחרדה במקרה הספציפי שלך. שים את הרשימה במקום גלוי בבית שלך, כמו החדר שלך, או נשא אותה בתיק שלך. לפיכך, כפי שתראו זאת בתדירות מסוימת, תהיו מודעים יותר האם אתם סובלים מאחת מהתופעות הללו ותנקוט באמצעי המניעה המתאימים על מנת שלא יסלים.

• אולי יעניין אותך: "סוגי מתח והטריגרים שלהם"

2. להתאמן באופן קבוע

פעילות גופנית אינה תרופת פלא או תרופה להפרעות נפשיות, אך היא עוזרת רבות לרבים. פעילות גופנית שימושית במיוחד להפרעות חרדה, מאפשר לגוף לשחרר לחץ ומתח. למרות שהוויכוח לא מוסדר, יש הרבה קשר בין גוף לנפש. לגוף בריא יש השפעה חיובית על המוח שלנו, תורמת לבריאות הפיזית והנפשית.

פעילות גופנית סדירה עוזרת למנוע הישנות של חרדה. אחת הסיבות היא ביוכימית: כשאנחנו עושים ספורט, המוח שלנו משחרר אנדורפינים, חומרים שגורמים לנו מצב סובייקטיבי של רווחה והנאה, מה שגורם לבעיות שבדרך כלל מכבידות עלינו כל כך להיראות פחות חָשׁוּב. השני הוא שאם משחררים מתח, אין לנו כוח או רצון לכעוס או להילחץ מכלום.

כל תרגיל תקף כל עוד ננקטים האמצעים המתאימים כדי למנוע פציעות. שחייה, אתלטיקה, רכיבה על אופניים, הרמת משקולות, אומנויות לחימה, כדורגל... כולם מפיגים מתח ומשחררים אנדורפינים במוח שלנו.

3. דבר על מה שאתה מרגיש

אנשים רבים עם חרדה מעדיפים להסתיר שהם עוברים את המצב הזה. הייסורים, הלחץ והרגשות שלהם חיים בפנים, משהו שאוכל אותם והדבר היחיד שהם מקבלים הוא להחמיר את המצב.

אנשים עם חרדה צריכים לדבר על מה שאנחנו מרגישים. זה גורם לנו להרגיש מחוברים לאחרים, שכנראה גם עברו את אותו הדבר, ועם העדות שלהם, נותנים לנו עידוד ואסטרטגיות כדי להתגבר גם על זה. חבר יכול לעזור לנו לשחרר כל כך הרבה מתחים, לשחרר חרדה מבלי לפגוע בעצמנו או באחרים..

מטבע הדברים, אתה חייב להיות גם פסיכולוג מומחה בנושא, כי כפי שהערנו לאורך כל הדרך לאורך המאמר, האם הוא האדם המתאים ביותר לצייד אותך בכלים יעילים להתמודדות חֲרָדָה.

• אולי יעניין אותך: "תיוג רגשי: מה זה ולמה זה נועד בפסיכותרפיה"

4. קחו את הכוח מהחרדה

אנשים עם חרדה חיים את זה עם פחד אמיתי, מה שנותן לו עוד יותר כוח. אם אתה מאלה שכבר התגברו על החרדה, ראית שזה לא מסוכן. זו תופעה רגשית נורמלית, והיא נמצאת בתוכך, אבל היא לא יכולה לפגוע בך כמו אקדח או סכין. זה פשוט שם, אבל זה לא יכול לעשות לך כלום אם אתה לוקח ממנו את הכוח.. תחשוב על זה בפעם הבאה שזה יקרה לך, שזה לא יכול להרוג אותך, זה לא יכול לפגוע בך. זה יפחית באופן קיצוני את העוצמה.