פחד וחרדה, וניהולם באמצעות מסגרות פרשנות

פחד וחרדה הם שתי תופעות פסיכולוגיות הקשורות קשר הדוק, וגם תכופים יחסית; ישנם אנשים רבים שבחיי היומיום שלהם נקלעים למצבים המציפים אותם רגשית דרך חוויות מסוג זה: בחינות, לחץ בעבודה, בעיות קרובי משפחה וכו '.

כמובן, חלק ממה שמסביר חרדה ופחד נמצא שם, במציאות האובייקטיבית סביבנו. אך איננו יכולים לשכוח כי יחד עם זאת, שטף הרגשות הזה קשור באופן בו אנו מפרשים את המציאות, אלמנט סובייקטיבי. בהתחשב בזה, זה המפתח לדעת כיצד לנהל את מסגרות הפרשנות שלנו למציאות כדי לנהל באמצעותם גם את הרגשות שלנו.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדות (מאפיינים, סיבות ותסמינים)"

מדוע חרדה ופחד תלויים במסגרות פרשנות

ברור שלמעשה איש אינו חופשי מלהרגיש מפחד או חרדה מעת לעת; זה פשוט משהו שאנחנו לא יכולים לשלוט בו ב 100%.

למרות זאת, איננו נידונים לסבול מעודף פחד וחרדה; לנוכח האתגרים היום יומיים, יש לנו מרחב תמרון לנהל את אותם רגשות לא נעימים בצורה הטובה ביותר ואף יותר מכך, השתמש בהם לטובתנו לנקוט בפעולה ולהשיג יעדים. חלק ממה שמאפשר את זה קשור ליכולת שלנו לדעת לפרש את מה שקורה לנו דרכו נקודת מבט בונה המופנית כלפי היעדים החשובים לנו באמת, ולא כלפי מה שאנו חוששים לאבד או לא לאבד לִשְׁלוֹט.

והאם אחד הממצאים החשובים ביותר של הפסיכולוגיה הקוגניטיבית הוא שתלוי ברשת המושגים דרכה אנו "מסננים" את מידע מבחוץ, אנו מרגישים בצורה כזו או אחרת, ולא רק זאת, אלא אנו מאמצים נטייה כזו או אחרת כאשר אנו מתמודדים עם הבעיות המתעוררות. להשפיע. כלומר, התוכניות הקוגניטיביות שבאמצעותן אנו מפרשים את המציאות ואת חיינו מתבטאים הן ברגשות והן בדפוסי ההתנהגות האובייקטיביים שלנו, הנצפים על ידי השאר.

איזה תפקיד משחק אימון מנהלים בכל זה?

אימון מנהלים מספק כמה כלים שבעזרתם אנו יכולים לבנות מסגרות לפרשנות המציאות המסוגלת לקרב אותנו ליעדים שלנו; ספציפית לאותן מטרות שמשמעותן עבורנו משהו, המסוגלות לעורר אותנו רגשית ואינטלקטואלית.

זה חשוב מאוד כשנוהלים מפחד וחרדה, מכיוון שתופעות אלה רגשית נוטה מאוד לשתק אותנו מחשש לעשות משהו לא בסדר, לצאת ממה "צריך להיות". באותו הזמן, חרדה מהאפשרות לנקוט בצעד שגוי מביאה אותנו להיות אובססיביים לרעיון לאסוף מידע רב ככל האפשר כל הזמן, דבר שדוחף אותנו עד קצה גבול מבחינה פסיכולוגית ושגורם לנו גם לחשוב הרבה ולעשות מעט, ולהשאיר אותנו תקועים.

סילביה גוארניירי, מאמנת מנהלת ושותפה מייסדת ומנהלת אקדמית של Escuela Europea de Coaching, מסבירה זאת במילים אלה:

"החיפוש האובססיבי אחר מידע כדי לנסות להבין מה קורה הוא כמו ההשפעה של השראה הרבה יותר מהנדרש, כפי שקורה בחרדה. אנו ממלאים את עצמנו בנתונים שחושבים על מציאת דרך החוצה, פרשנות לגבי מה שקורה לנו שנותנת לנו משמעות. אנחנו חרדים כי אנחנו רוצים לא לטעות. אנו רוצים לקבל את הפרשנות הנכונה של הדברים, תוך שקלול כך שנלך לקבל את ההחלטה המתאימה ביותר ".

על תפקיד המאמן מוסיף גוארניירי:

"מהאימון אנו עוזרים להפנים את הרעיון שאין פרשנות לעובדות נכון, יש רק פרשנות אחת שהיא שלנו ולכן אנו אחראים לכך שֶׁלָה. התפקיד הוא לא לחפש ללא לאות את ההסבר הנכון או המושלם למתרחש אלא כזה שנותן לנו כוח, שמזמין אותנו פרש כנפיים מבלי לתת חשיבות רבה מדי לכך שזו תהיה הפרשנות ההוגנת ביותר, מכיוון שאנו יודעים שהאחרון פשוט אינו עושה זאת קיים. כל זאת בהנחה שאנחנו כמעט בוודאות הולכים לטעות או לפחות אנו הולכים לתקן את הדרך כמה שיותר פעמים עד שתושג התוצאה הצפויה ”.

לפיכך, אימון מנהלים מביא אותנו לאמץ גישה אקטיבית בבניית מסגרות פרשנות של המציאות, בלי לחשוש שלא להפוך אותו למושלם (מה שישתק אותנו) ובלי להניח שעלינו "לגלות" את הדרך הנכונה להסתכל על הדבריםמכיוון שהאחרון מרמז שכמעט כל נקודות המבט אינן מספקות. בתהליך זה של התפתחות אישית אנו יוצרים דרך לפרש דברים שמתאימים להם אותנו, זה פונקציונלי עבורנו, וזה נותן לנו דרך לנהל רגשות בנוזל בּוֹנֶה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מדוע חשוב לדעת לנהל רגשות?"

האם אתה מעוניין ללמוד לנהל רגשות?

אם אתה רוצה לפתח את הכישורים שלך הקשורים לניהול חרדה וצורות אחרות של ביטוי רגשי, יתכן שתתעניין בפרויקט בית הספר לרגשות, של בית הספר האירופי לאימון. זוהי תוכנית אימונים מקוונת המבוססת על שיעורים שבועיים המתנהלים באמצעות מערכת הכיתות סינכרוני (עם הפעלות חיות), עם הרצאות, תערוכות ותרגילים מעשיים, עם תמיכה טכנית קָבוּעַ. אם אתה רוצה לדעת יותר, עבור אל דף בית הספר האירופי לאימון.

הפניות ביבליוגרפיות:

• קספר, ש. בור, ג'יי א. & סיטסן, J.M.A. (2003). מדריך דיכאון וחרדה (מהדורה שניה). ניו יורק: מ. דקר.
• פיליפס, א.ק. קרול, ד. Der, G. (2015). אירועי חיים שליליים ותסמיני דיכאון וחרדה: סיבתיות מתח ו / או יצירת מתח. חרדה, לחץ והתמודדות. 28 (4): עמ ' 357 - 371.