ויזואליזציה: כוח הדמיון

כולנו חיינו את הרגע הזה בזמן כלשהו. הרגע ההוא שבו אתה מסכן הכל בכרטיס אחד, באותו הרגע בו יש לך הרגשה שחייך תלויים בכך. מבחן הנהיגה, אודישן, משחק, ראיון עבודה, אופוזיציה ...

אנו יכולים להכשיר, ללמוד או להכין את האירוע המדובר, אך זה לעולם לא יהיה אותו הדבר. כלומר, לעולם לא נוכל לשחזר את האלמנטים הספציפיים המרמזים על יום הבדיקה, כגון נוכחותם של הבוחן או הכיתה, או האירועים הבלתי צפויים שעלולים לקרות (חום, רעש, היריבה יוצאת עם אסטרטגיה אחרת צפוי ...). בפסיכולוגיה יש לנו טכניקה שימושית מאוד בסוג כזה של סיטואציות: ויזואליזציה. בהמשך נראה במה מדובר.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לביטוי עצמי"

מהי הדמיה?

ההדמיה מורכבת מ לחוות באמצעות דמיון כל סיטואציה שעלולה להתרחש בחיים האמיתיים. באופן מסורתי הוא שימש בפוביות, כמשאב לביצוע חשיפה שלא הייתה קיימא לעשות מכיוון שהגירוי הפובי עצמו אינו זמין. לדוגמא, איננו יכולים לקנות כרטיס טיסה בכל פעם שעלינו לנקוט בטכניקת החשיפה מול מטופל עם חשש לטוס, שכן לכן, אנו מדרגים את המצבים השונים על פי החרדה שהם היו גורמים לחולה ונמשיך לחוות אותם בדמיון.

המקרה של מייקל ג'ורדן

הם אומרים שמייקל ג'ורדן ישב על הספסל לפני משחקים, ודמיין את ה מצבים אפשריים שונים שיכולים לעכב את היעדים שלך (חסימה שם, תקע שם…). בדרך זו הוא חש מוכן יותר למצבים כאלה מכיוון שהם לא היו "בלתי צפויים", הוא כבר מנע מהם, אכן, הוא כבר אימן אותם וכבר חווה אותם.

ובכן, ה"טריק "הקטן הזה של שומר ה- NBA האגדי, יחד עם החוויה הקלינית של הדמיה, משאיר לנו דרך ברורה לאימון נפשי, כלומר התאמה של טכניקת ההדמיה לפיתוח ספורט והתפתחות אישית.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "הדרכה בהדרכה עצמית וטכניקת חיסון מתחים"

איך להשתמש בזה בשילוב עם הדמיון שלך

עלינו להבדיל בין "לדמיין" לבין "לדמיין", כי למרות שדמיון הוא הכרחי להדמיה, זה לא מספיק. כדי שההדמיה תתבצע בהצלחה ככל האפשר, אתה צריך לעמוד בתנאים מסוימים. קודם כל, עלינו לעצב את הסצנה אותה אנו הולכים לחוות.

נתחיל בגירויים פשוטים, כמו צבע הכדור, ולאט לאט, כאשר אנו שולטים בכל אחת מהסצינות, אנו נעשה זאת מתוחכם, להגיע לעיצוב מבחן הנהיגה, ראיון עבודה, או המטרים הראשונים של א גזע. בתחכום זה יהיה מומלץ לשלב גירויים נוספים בנוסף לתמונות. הצלילים, הריחות, המגע, האיזון או הרגשות יכולים לעזור לנו לתת ריאליזם לסצנה, ולעזור ליצור את עקבות הזיכרון המופעלים ברגע האמת.

בנוסף, תמיד כדאי מאוד להוסיף את תפיסת הגירויים ב -360 מעלות, במיוחד ברגע התחלת הדמיון, את הרגע בו אנו מעבירים את עצמנו להדמיה. אינדיקציות הבודק במושב האחורי, תחושת האדמה על רגלי, העננים הם מתכננים את משחק הכדורגל שלי... כל זה נותן לסצנה את הריאליזם הטבעי הזה אנחנו מחפשים.

לאחר שתכננו את הסצנה, זה הזמן לבצע את ההדמיה. מומלץ להתחיל בבדיקת ההפעלה שלנו דרך טכניקת הנשימה, במטרה להגביל את ההפעלה ברמה הקוגניטיבית (להשאיר את המוח ריק) ולהפנות את משאבי הקשב שלנו למשימה העומדת על הפרק.

לאחר ששלטנו על רמת ההפעלה שלנו, נתחיל להפעיל את הסצנה שתכננו בדמיוננו, בזמן אמת. זה לא אומר שאנחנו לא יכולים "לקפוץ בזמן" אם, למשל, אנחנו רוצים להכין את הרגע להתחיל את המכונית, עוברת וחניה (זה עוד אחד היתרונות של ההדמיה בהשוואה לאימונים אמיתי). אנו יכולים לעזור זה לזה על ידי יצירת תמיכה שמיעתית, תוך הקלטת תיאור הרצפים בקולנו. והעתקה שלו בזמן הצפייה (אם נעשה את זה בעיניים פקוחות נוכל להשתמש סרטונים).

חוץ מזה עבור פוביות והתפתחות אישית, ההדמיה מתחילה לשמש אנשים הסובלים מסרטן ולמרות שהיעילות שלו במאבקים אלה עדיין לא הוכח, זה עדיין מעיד על כוחה של הטכניקה, שאותה נתנו סקיצה גרידא לאורך כל זה מאמר. כדי לעשות זאת בתנאים אופטימליים, נצטרך הדרכה והדרכה של פסיכולוג מומחה.