ביטחון עצמי: גלה את 7 המקשים לשיפורו

בעולם בו דורשים מאיתנו יותר ויותר דברים, העבודה על שיפור רמות הביטחון העצמי נותרה הבעיה הגדולה והממתנה.

גירעונות בעניין זה לא רק גורמים כאב רגשי, אך מנטה אותנו להתנהג כמו אנשים שלא סומכים על עצמם. וזה, בנוסף להיותו מקור לבעיות, גורם לאחרים להתייחס אלינו כאילו אנו זקוקים לעזרה בכל דבר.

טיפים לבניית הביטחון העצמי שלך

כנגד הדינמיקה ההרסנית הזו, הנה כמה נקודות התחלה לשיפור רמות הביטחון העצמי הערכה עצמית ותגרום לדימוי שיש לך על עצמך לעבוד לטובתך.

1. שקול בקור רוח את האפשרויות שלך

הרחיק את עצמך מהאדם שלך ונתח את הדברים שאתה עושה כאילו היית צופה חיצוני זה יעזור לך לזהות את אותם מצבים והרגלים שבהם אתה מחבל בעצמך. אם יש לך דימוי עצמי נמוך במשך זמן רב, סביר מאוד להניח שנכנסת ל- מעגל קסמים של חרדה ודימוי עצמי גרוע ממנו קשה לצאת בלי לנסות. לכן, נקודת מבט של גוף שלישי תעזור לך לראות את מעגל הקסמים הזה במלואו ויהיה קל יותר לפעול בעניין.

איך לעשות את זה? קל מאוד. כשאתה שם לב שיש משהו שיוצר ייסורים ושערער את הביטחון העצמי שלך, עצור וחשוב על השונה אפשרויות איתן תוכלו להתמודד עם המצב הזה ולבחור את האפשרות שלדעתכם תועיל לכם בינוני או ארוך טווח.

המפתח: להתגבר על הנטייה להישאר בבועה שלך

ודא שתפיסתך את מה ש"הכי טוב "בטווח הארוך אינה מושפעת מהרצון שלך לבחור ב- פיתרון נוח. אם אתה רוצה לעשות דברים אחרת ממה שאתה עושה בדרך כלל, תצטרך לצאת מאזור הנוחות שלך. לדוגמא, אם אתה חושב שאחד מהעבודות האקדמיות שלך זכה לציון נמוך מהצפוי, האפשרות הקלה ביותר עשויה להיות לעשות דבר, אך אם תעבור לסקירה של תיקון כך שהאדם שתיקן את זה מסביר לך היכן נכשלת סביר שתלמד דברים, אם כי העובדה להתמודד עם הטעויות שלך עשויה להיות משהו לא נוח.

2. עשו את אותו הדבר עם ההרגלים השליליים שלכם

נקודת מבט מנותקת זו לא צריכה לפעול רק כאשר בוחנים את אפשרויות הפעולה שלך, אלא גם כ שיטה לאיתור מחשבות שמערערות את רמות הביטחון העצמי שלך. להיות עם תמונה טובה של עצמך זה לא להיות עם דימוי אובייקטיבי של עצמך (זה יהיה בלתי אפשרי, עם כמות הדברים שאתה יודע על עצמך), אבל יש דימוי עצמי כלומר מוֹעִיל.

מה שעושה את ההבדל בכל מה שקשור לבניית דימוי עצמי חיובי הוא תשומת לב סלקטיבית. כשאתה לא מחזיק בעצמך יחס טוב מאוד, כל המידע הזה אודותיך ומעשיך מגיע אליך לאחר שעבר דרך פילטר שגורם לך לראות הכל במפתח פסימי. באופן זה, תהיה לך נטייה לשים לב מקרוב לדברים שמשתבשים, ואילו היתרונות שלך ייעלמו מעיניהם. מכיוון שההטיה הזו הולכת להיות שם כל מה שתעשו, נצלו אותה! איתור מחשבות לא הוגנות על עצמך והכרה בהן ככאלה יעזרו לך להמעיט בהן.

משנה את המחשבות שלך כדי לשחק לטובתך

במקביל שאתה רואה את כמות מחשבות שליליות לא מציאותי לגבי האדם שלך, אתה תהיה מודע יותר ליכולת שלך להשתתף באופן פעיל בבנייה רמות נאותות של ביטחון עצמי, מכיוון שתבינו שמה שידעתם על עצמכם מוטה על ידי מצבכם תתעודד. אתה יכול גם להפוך את המצב נלחם עם מחשבות חיוביות ומתייחס יותר לדברים שמדברים טוב עליך. זה לא רק ישנה את תפיסת האישיות שלך, אלא גם יגרום לך לפעול אחרת וכאפקט סופי זה ישפר את רמות הביטחון העצמי שלך.

3. תפסיק תמיד להשוות את עצמך לאותם אנשים

כדאי להפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים. אם אתה לא יכול שלא להשוות את עצמך, זה בגלל שאתה כנראה לא מכיר אותם מספיק טוב. כיום הרשתות החברתיות והתקשורת מקלות עליכם מאוד אנשים קונקרטיים מציעים רק את הצד הטוב ביותר שלהם ושמור על דברים רבים אחרים תחת נעילה ומפתח. וכל זה, עם או בלי יועץ תדמית בתשלום.

החשיבות של הרגשה נוחה עם עצמך

חשבו למשל על הזמן שבזבזתם בבחירת התמונות להעלאה בפרופילים הווירטואליים שלכם, או על הקפדנות בה אתם בוחרים ביטויים מסוימים. זה מה שהרבה אנשים שמקבלים חדשות על כל יום עושים כל הזמן, ו ייתכן מאוד שרבים מהם עדיין דואגים יותר ממך לוודא שכל החדשות הללו מדברות על אישיות מרתקת. לכן, העבודה על הביטחון העצמי שלך צריכה לכלול שלב שבו אתה עובר מאידיאליזציה של אנשים אלה להומניזציה שלהם, כלומר בהתחשב בליקויים שלהם או בחוסר המידע אודותיהם.

אם דרך החשיבה שלנו כבר משלבת דפוסי תשומת לב סלקטיבית, אמצעי התקשורת ההמוניים והאינטרנט הופכים את הגישה המוגבלת הזו לכמה פיסות מידע ליותר סופיות. מה שמביא אותנו לנקודה הבאה.

4. זיהוי ההשפעות שיש לתעמולה על ההערכה העצמית שלך

ביטחון עצמי והערכה עצמית קשורים קשר הדוק, ולכן עליך לשים לב לשניהם אם ברצונך להתערב באפשרויות שלך לשנות את הגישה ואת הסגנון הרגשי שלך. עם זאת, ישנם מכשירי תעמולה ופרסום חזקים מאוד האחראים על כמעט באופן בלעדי להציע שווקי נישה לארגונים גדולים על ידי יצירת חוסר ביטחון עבור אֲנָשִׁים. אם את אישה, למשל, אולי הבנת שיש לחץ תקשורתי גדול ללחוץ על נשים באידיאל היופי הנשי, דבר שבסופו של דבר לא קיים.

משהו דומה קורה כמעט עם כל האלמנטים בחיינו: אדריכלות, מכוניות, אישיותם של גיבורי הקולנוע וכו '.

לטהר את האידיאלים של קולנוע וטלוויזיה

הבינו שהערכה עצמית, בין אם היא חיובית או שלילית, היא דבר שאפשר ללמוד וללמוד ולהשפיע עליו אלמנטים תקשורתיים ותרבותיים זה משרת לראות שדימוי עצמי שלילי אינו משקף את הטבע שלנו. לכן, התחשבות בלחצים החברתיים המשפיעים עלינו היא לשמור על אותנטיות ולא לתת לפרסום להטביע אותנו רגשית.

5. שמור על הבריאות שלך

למרות שהביטחון העצמי הוא סובייקטיבי, קל יותר להפוך אותו לחיובי אם אתה מבצע שינויים אובייקטיביים קטנים בחייך. שמור קצת הרגלי התעמלות קבועים טוביםאוכל והיגיינה נכונים הם משהו קל להשגה ובנוסף לספק לך יתרונות מכל הסוגים, זה יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך באופן עקיף.

גברים בריאים בגוף בריא

כאשר הגוף שלנו עובד טוב יותר, כולם מבחינים בו (וגם על ידי עצמו). יש מחקרים מרובים המקשרים בין רווחה פיזית ונפשית, אז אתה לא צריך לזלזל בנקודה זו.

6. שינה טובה

לא רק בגלל מה שכבר נאמר בנקודה הקודמת, אלא בגלל שזה חיוני לחלוטין. אי שינה נכונה גורמת לעייפות ולחץ, שמשפיע על דרך הפרשנות שלנו וכמובן, יש לו גם השפעה על תנוחות שאנחנו מאמצים. קשה לסמוך על עצמך כשאתה מסתובב עם הראש למטה כל היום.

7. לקחת על עצמך אתגרים מציאותיים ולעמוד בהם

אם אתה רוצה לעבוד על הביטחון העצמי שלך, עליך למקד את פעולותיך בחשיבה על ההשפעה שיש להן על ההערכה העצמית שלך. איכשהו, עליכם להשאיר הודעות לעצמי העתידי שלכם כך שהוא זה שקורא את עצמו בעיניים טובות יותר (בין השאר זה מה שמסבירה הנקודה הראשונה).

האמנות להציב יעדים שאפתניים אך משתלמים

לכן, עליכם לראות אילו יעדים או יעדים, רחוקים מלהיות שימושיים, אינם עושים דבר מלבד לפגוע בדימוי העצמי שלכם בכך שהם לא מציאותיים. אם אתה רוצה להתקדם בעניין זה, התמקדו ביעדים שתוכלו להתמודד איתם ולכו אליהם, בלי השאר את זה ליום המחרת.