טיפול רגשי רציונלי ואמונות לא רציונליות

טיפול רגשי רציונלי (RET) זוהי סוג של טיפול המהווה חלק מטיפולים קוגניטיביים-התנהגותיים והמחבר העיקרי שלו הוא אלברט אליס, שהציע את המודל במחצית השנייה של המאה ה -20.

תחילתה המוקדמת של גישה זו החלה בפיתוח מערכת פילוסופית שלמה ומערך הוראות עצמיות שה- אותו מחבר, באופן מוזר, היה מסתיים בעצמו במטרה לפתור את הבעיות הרגשיות שלו, ומדגיש את החרדה שלו חֶברָתִי.

אך תרומה זו להיסטוריה של הפסיכולוגיה היא לא רק כלי טיפולי. זה גם מספר לנו הרבה על איך עובד החלק הזה שלנו שמבוסס על אמונות לא רציונליות.

• מאמר קשור: "סוגי טיפולים פסיכולוגיים"

הפעלה בסיסית של טיפול רגשי רציונלי

ניתן להתבלבל בין המונח הלא הגיוני המשמש ב- RET. מתוך מודל זה, אנו פועלים באופן רציונלי כאשר אנו מרגישים כראוי אנו פועלים בצורה פונקציונאלית בהתאם למטרות שלנו.

אמונות לא רציונאליות מתייחסות אפוא לאותן תופעות קוגניטיביות המתווכות את הרגשות שלנו ואת ההתנהגות שלנו ומרחיקות אותנו מיעדינו.

הסביר בתמציתיות רבה, המטפל הרציונלי-רגשי יהיה אחראי על גילוי אמונותיו הלא-רציונליות של המטופל שגורמים לך סבל רגשי ומרחיקים אותך מרווחה. באמצעות אימון מיומנויות, דיאלוג וקביעת מטלות, המטפל מנסה לנסח מחדש אמונות לא רציונליות אלה ולהחליפן באמונות רציונאליות.

אמונות רציונליות אלה מוגדרות ב- RET כאלו המסייעות לאדם:

1. להציג או לבחור לעצמה ערכים, מטרות, מטרות ואידיאלים מסוימים התורמים לאושר.
2. להשתמש דרכים יעילות, גמישות, מדעיות והגיוניות-אמפיריות להשגת ערכים ומטרות אלה ולהימנע מתוצאות סותרות או מניעה.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "האם אנו יצורים רציונליים או רגשיים?"

תחושות נוחות ולא נוחות

מ- RET, נעשה הבדל בין תחושות נוחות לתחושות לא נוחות

תחושה נוחה יכולה להיות חיובית (אהבה, אושר, הנאה, סקרנות) או שזה יכול להיות שלילי (כאב, חרטה, אי נוחות, תסכול, מורת רוח). לא משנה אם הם חיוביים או שליליים, תחושות נוחות עוזרות לנו למזער או לסלק את החסימות או התסכולים המתרחשים כאשר מסיבה כלשהי איננו רואים את משאלותינו מוגשמות ו העדפות.

מצד שני, רגשות לא נוחים, בנוסף לא עוזרים לנו לראות את המשאלות וההעדפות האלה מתגשמות, לייצר סבל נוסף. רגשות שליליים לא נוחים (דיכאון, חרדה, חוסר יכולת, ייאוש, חוסר ערך) נוטים להחמיר את הנסיבות. תחושות לא נוחות חיוביות (פצצה, עוינות ופרנויה) מייצרות א תחושת רווחה ארעית המייצרת במהרה תוצאות מצערות וגדולות יותר תסכולים.

תחושות נוחות נוטות להוביל להתנהגויות רצויות, ורגשות לא נוחים נוטים להוביל להתנהגויות לא נוחות. חלקם מעצימים את התפתחותם ואת הדו-קיום שלהם, אחרים מפריעים ומזיקים חברתית.

אמונות לא רציונליות, רגשות לא נוחים והתנהגויות לא נוחות הם שלושה אלמנטים אינטראקטיביים המייצרים מעגל קסמים מסוכן.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "תורת הרציונליות המוגבלת של הרברט סימון"

ABC של חשיבה לא רציונלית

כדי להבין את התפקיד של אמונות לא רציונליות, כדאי להכיר את תוכנית ABC. בתכנית זו ישנם שלושה אלמנטים:

ל. אירועים

ב. אמונות

ג. השלכות

ה- A מייצג טריגרינג אירועים. אלה אינן אלא הנסיבות בהן אנו נתקלים בחיים כאשר אנו רודפים אחר מטרותינו. הם הדברים שקורים לנו.

האירועים האלה, הדברים האלה שקורים לנו, מולידים שורה של השלכות.

בתכנית ABC, C הוא ההשלכות. השלכות אלה הן משלושה סוגים:

• התנהגותי
• רִגשִׁי
• קוגניטיבי

על פי תוכנית זו נוכל להסיק כי A (מה שקורה לנו בחיים) מסביר את התגובות שלנו C (השלכות), או מה זהה: האירועים מסבירים מדוע אנו פועלים כפי שאנו פועלים, מדוע אנו מרגישים כך ומדוע אנו חושבים כך. עם זאת, זה לא מדויק, מכיוון שחסר חסר בתכנית, אלמנט זה הוא B: אמונות. אלמנט זה הוא מה שמתווך בין מה שקורה לנו לבין איך שאנחנו מגיבים. במילים אחרות: "אין שום דבר טוב או שום דבר רע, אלא מחשבות שעושות את זה ככה." שייקספיר.

אם ב- B של התוכנית יש לנו אמונות רציונליות, ההשלכות הנגזרות מהאירועים יותאמו, יותאמו, במילים אחרות: בריאים. אם, להיפך, יש לנו אמונות לא הגיוניות, ההשלכות הנגזרות מהאירועים לא יותאמו כראוי, לא יתאימו, הם יגרמו לנו סבל לא יצרני ויתרום ליצירה ותחזוקה של תסמינים פסיכולוגיים.

דוגמה לחוסר הגיון

חואן מאבד את עבודתו. חואן חושב שהוא צריך את עבודתו כדי להיות מאושר. חואן נופל לדיכאון עמוק.

אירוע: אובדן תעסוקה. מחשבה: "אני צריך את התפקיד הזה כדי להיות מאושר." השלכות:

• התנהגותית: להסתגר בבית, לבודד את עצמך, לא לחפש עבודה.
• רגשי: עצב עמוק.
• קוגניטיבי: "אני חסר תועלת, לא אשיג כלום, לא אחזור"

פדרו מאבד את עבודתו. פדרו מאחל שלא איבד את עבודתו, אך הוא מניח שעדיף להיות גמיש ולחפש אפשרות אחרת. פיטר לחפש חלופות אחרות.

אירוע: אובדן תעסוקה. מחשבה: "אהבתי את העבודה שלי, אני מעדיף לשמור עליה אבל זה לא חיוני." השלכות:

• התנהגותית: מחפשים עבודה, ממשיכים בחיים שלכם להסתגל למצב החדש.
• רגשי: כמה רגעים של ירידה ואחרים של שיפור במצב הרוח.
• קוגניטיבי: "חבל שפיטרו אותי, אני אחפש משהו אחר, מה אם אקים חברה?"

אותו דבר קרה לחואן ופדרו, אך הפרשנות שלהם למצב שונה מאוד ופרשנות זו מובילה לתוצאות שונות מאוד.

אמונות לא רציונליות

בניסוחו הראשון אלברט אליס סינתז ב- 11 אמונות לא רציונליות את המחשבות העיקריות המביאות אותנו לאי נוחות:

1. חיפוש לא הגיוני אחר חיבה

זהו צורך קיצוני, כי האדם הבוגר יאהב אותו ומאושר על ידי כל אדם משמעותי בסביבתו.

כולנו רוצים שיאהבו אותנו ויאושרו, אבל זה לא תמיד אפשרי, לפעמים אפילו לגבי המשפחה שלנו.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "הכימיה של האהבה: תרופה חזקה מאוד"

2. הסתמכות עצמית רדיקלית

כדי לראות את עצמי כאדם תקף, עלי להיות מוכשר מאוד, סומך על עצמי ו מסוגל להשיג כל דבר שאני מכוון אליו.

יש סגולות ומיומנויות שאנו מתגאים בהן בריא, אך תמיכה במשהו חשוב כמו ערך עצמי ביסודות אלה מסוכנת.

3. טינה

אנשים שלא מתנהגים כמו שהם "צריכים" הם רשעים, רשעים ושמצה ו עליהם להיענש על רשעותם.

אנשים עושים את הדברים הכי טוב שהם יכולים או יכולים, אלה שמבצעים מעשים שלדעתנו לא צודקים. הם עושים מתוך בורות, כי הם שקועים במצבים רגשיים שהם לא יכולים לשלוט בהם, כי הם מבולבלים, וכו ' כל אחד יכול לתקן את עצמו.

4. דרמטיזציה של בעיות

זה נורא וקטסטרופלי שדברים לא מסתדרים כמו שרוצים.

לפעמים הדברים לא הולכים כמו שאתה רוצה, "אם החיים נותנים לך לימונים, הכין לעצמך לימונדה."

5. איננו יכולים לשלוט בחיינו

סבל ואי נוחות אנושיים נגרמים על ידי נסיבות חיצוניות, ואנשים אינם מסוגלים לשלוט ברגשותיהם.

לא האירועים גורמים לנו לסבול אלא הפרשנות שלנו עליהם. אנו יכולים ללמוד לזהות ולשלוט ברגשותינו.

6. אובססיות

אם משהו מסוכן או יכול להיות מסוכן, אני חייב להרגיש נורא נורא בקשר לזה ואני חייב לחשוב כל הזמן על האפשרות שזה יקרה.

מניעה מתמדת של סכנה אינה רק בלתי קיימא לגוף ולנפש, אלא שהיא גם חסרת תועלת, שכן ישנם דברים שאינם בשליטתנו. אתה צריך ללמוד לסבול אי וודאות.

7. הימנעות מבעיות היא הטובה ביותר

קל יותר להימנע מאחריות וקשיי החיים מאשר להתמודד איתם.

הכחשה או הסתרה של הבעיות לא גורמות להן להיעלם, זה יכול להקל עלינו לזמן מה, אבל אז הבעיה תמשיך להיות קיימת ואולי החמירה.

8. אתה צריך להיות תחת הגנה של מישהו

אני חייב להיות תלוי באחרים ו אני צריך מישהו חזק יותר שיסמוך עליו.

לבקש עזרה כאשר אדם אינו מסוגל לעשות משהו עבור עצמו זה לגיטימי וחכם, בני אדם הם חיות חברתיות ואנחנו עוזרים אחד לשני. עם זאת, אסור ליפול לתלות מתמדת ומוחלטת, יש ללמוד לפתח את יכולותיהם ואת האוטונומיה שלהם.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "הפרעת אישיות תלותית: מהי?"

9. פצעים לא נרפאים

מה שקרה לי בעבר תמיד ישפיע עלי.

ניתוח העבר עוזר לנו להבין את ההווה ולהימנע מלחזור על בעיות בעתיד. החיים הלכודים כל הזמן בעבר גורמים לנו לאבד את הרגע היחיד בו אנו באמת יכולים להתקיים: הרגע הנוכחי.

10. הבעיות של אחרים הן שלנו

עלינו להרגיש מודאגים מאוד מבעיות והפרעות של אחרים.

אמפתיה, חמלה, דאגה לבני עמנו... זה משהו ראוי לשבח ואנושי, עם זאת אנחנו לא עוזרים אם נסחף לסבלם של אחרים. אנחנו לא עוזרים לאלו הסובלים וגם לא עוזרים לעצמנו.

11. פרפקציוניזם קיצוני

יש פיתרון מושלם לכל בעיה ואם לא נמצא אותה זה יהיה קטסטרופלי.

לפעמים ישנן דרכים רבות לפתור בעיה: 3 + 3 = 6, זהה ל- 5 + 1 = 6 או כמו 8-2 = 6. לעיתים קרובות אין פיתרון מושלם כי כאשר פותרים בעיות מופיעות בעיות חדשות אחרות.

הדבר הטוב בלהיות רציונלי יותר

לסיכום, הרעיון המרכזי של ה- RET הוא זה המחשבה ממלאת תפקיד מכריע בסבל האנושיללא קשר לנסיבות. אימוץ סגנון חשיבה רציונלי יותר מונע מאיתנו אי נוחות ועוזר לנו להשיג את המטרות החיוניות שלנו.

אמונות לא רציונליות ניתנות לסיכום בדרישות שיש לאדם כלפי עצמו, כלפי אחרים או כלפי העולם. בואו ללמוד לשנות את הדרישות שלנו להעדפות לחיים בריאים יותר.

הפניות ביבליוגרפיות:

• אליס, א וגרייגר, ר.. (1990). מדריך לטיפול רגשי רציונלי. בילבאו: Descalrée de Brouwer מערכת, S.A.