ניהול חרדה במשבר COVID-19

חרדה היא דבר נורמלי אצל כל אחד ללא בעיות בריאות גופניות או נפשיות, ולמעשה, הוא חלק מהמנגנונים הפסיכולוגיים המאפשרים לנו להסתגל ליום יום. הודות לכך אנו בדרך כלל מגיבים במהירות על ידי נקיטת פעולות המאפשרות לנו למנוע סיכונים או סכנות כלשהן.

עם זאת, נכון גם שחרדה היא חומר הגלם של כמה בעיות פסיכולוגיות שנוכל לפתח אם ניתנות הנסיבות הנכונות. ובמובן זה, מגיפת נגיף הכורון מספקת רבים מאותם אלמנטים הדרושים כדי להקל עלינו ליפול, באופן לא רצוני, בדינמיקה גרועה של ניהול חרדה.. בואו נראה מדוע זה קורה ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להתגבר על בעיה זו.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

מדוע משבר וירוס הכלילי יכול לפנות מקום לבעיות חרדה?

אלה האלמנטים שהופכים את משבר ה- COVID-19 להקשר אידיאלי להופעת בעיות חרדה.

1. שינויים תרבותיים הנובעים מהמגפה

המגיפה הולידה כמה רעיונות ודינמיקה התנהגותית חדשים יחסית: המושג שמסיכות הן חשובות, אחריות קולקטיבית לנגיף המועבר בקלות, וכו ' שינויים אלה התרחשו במהירות, ויכול להיות שקשה לאנשים מסוימים להסתגל אליהם כדי לא להישאר מחוץ להסכמה חברתית.

2. בידוד חברתי

בשל אמצעי למניעת הידבקות ומדיניות כליאה או חציצה,

מגבלת תנועה נוצרת המסוגלת להטריד אנשים רבים, במיוחד לאנשים היוצאים יותר או שאורח חייהם תלוי יותר בהתמודדות פנים אל פנים עם אנשים אחרים.

3. דאגה לבריאותך ושל אחרים

ברור שהחשש כי שלמותם הגופנית שלהם ושל אחרים נמצא בסכנה משפיע על בריאותם הנפשית של אנשים. אנשים רבים: שמירה על מצב של עירנות מתמדת להימנע מהידבקות או מדבקת יכולה לגבות את מחירה אם היא לא ידועה לנהל.

4. המשבר הכלכלי התפרק

מעבר לתחום הבריאות, גם הכלכלה סבלה, אשר זה הביא אנשים רבים לחשוש ממקורות ההכנסה שלהם או להרגיש ישירות בלחץ על הצורך למצוא עבודה חדשה. ישנם גם לחצים לעבוד יותר כדי לפצות על הפסדים, היעדר לקוחות עקב ההאטה הכלכלית בכמה מגזרים וכו '.

5. גלילת האבדון

גלילת דום היא הנטייה לצרוך כמות גדולה של חדשות שליליות או קטסטרופליות לאורך כל היום, דבר שהיה הוכפל לאחרונה בשל המגיפה והקלות בה אנו ניגשים למידע חדש עקב הפופולריות של מדיה חברתית. חשיפה מתמדת זו לתכנים מדאיגים או מציקים מובילה אותנו לאמץ מנטליות פסימית מוטה על ידי האופטיקה הסנסציוניסטית או המעוניינת בחלק גדול מתוכן מקוון זה.

6. זיכרונות כואבים הקשורים להתפשטות הנגיף

כל האמור לעיל יכול להוביל לזיכרונות כואבים מאוד (או במקרים קיצוניים, אפילו טראומטיים): אובדן יקיריהם, אשפוזים, אובדן עבודה וכו '. סבל זה יכול בקלות להתעורר במצב בו עדיין לא הגענו לגמרי מההקשר הפנדמי..

איך לנהל את החרדה הזו?

הדרך הטובה ביותר לפתור בעיות חרדה היא להשתתף בפסיכותרפיה פסיכולוגים מאומנים להציע משאבים טיפוליים ותוכניות של אימון בוויסות רגשי, כך שהמטופל מסוגל לבסס מחדש את שיווי משקלו ביחס להרגלים שלו, את הדרך שלו לחוות את רגשות וכו '.

עם זאת, מעבר להתערבות פסיכולוגית של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, ישנן גם כמה אסטרטגיות שתוכלו לאמץ בכדי לשפר את רווחתכם. עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להתמודד עם חרדה עודפת בצורה הטובה ביותר ולהגדיל את הסיכויים שלך להתגבר עליה תוך זמן קצר.

1. נצל את הפוטנציאל של האינטרנט להתרועע

שיחות וידאו מאפשרות לך לקיים קשר הדוק עם מי שנמצא רחוק; אל תחמיץ את המשאב הזה והמשיך לטפח את מערכות היחסים שלך עם חברים ו / או משפחה להרגיש תמיכה של אחרים.

2. דאג לישון מספיק

השעות שאתה מבלה בשינה אינן בזבוז זמן, גם אם אתה מרגיש שאתה צריך לעבוד קשה יותר כדי לקזז את מתקפת המשבר. אם אתה לא ישן מספיק יהיו לך בעיות רציניות להתרכז, תבצע פחות ותהיה הרבה יותר פגיע להפרעות חרדה.

3. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס יעזור לך להיפטר מהרעיונות המציקים שעולים בראשך שוב ושוב. למדו תרגילים פשוטים שאורכים כחמש דקות והוציאו אותם לפועל מדי יום.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך "

4. יש לבצע פעילות גופנית מתונה

פעילות גופנית היא משאב מצוין למאבק בחרדות, במיוחד אם אתה בוחר באירובי, כלומר לאורך זמן (לפחות 40 דקות) ומבלי להפעיל כוח רב.

אתה לא צריך ללכת למקום הומה כדי להישאר בכושר; תרגילים רבים שתוכלו לעשות בבית.

5. הגדר יעדים לטווח קצר

להיות ברור לגבי היעדים שלך להתמודד בשעות או בדקות הבאות יאפשר לך להתמקדכך שמוחך לא יסתובב בין כל אותן מחשבות מלחיצות לגבי מה יכול לקרות או מה שאתה "צריך לעשות."

האם אתה מעוניין לקבל סיוע פסיכולוגי לבעיות חרדה?

אם אתם סובלים מחרדות עודפות מדי יום ביומו, צרו קשר עם צוות המקצוענים שלנו. עַל פסיכולוגים מתקדמים תהיה לך יותר מ -20 שנות ניסיון בשירות רווחתך; אנו עובדים על פסיכותרפיה פרטנית, טיפול משפחתי וזוגי, נוירופסיכולוגיה, פסיכיאטריה, טיפול בדיבור ואימון. תוכלו למצוא אותנו במרכזנו הממוקם במדריד, ואנחנו מבצעים גם טיפול מקוון באמצעות שיחת וידאו.

הפניות ביבליוגרפיות:

• קספר, ש. בור, ג'יי א. & סיטסן, J.M.A. (2003). מדריך לדיכאון וחרדה (מהדורה שניה). ניו יורק: מ. דקר.
• רין, M.A. בראוומן-מינצר, או. (2004). הפרעת חרדה כללית: טיפול אקוטי וכרוני. ספקטרום CNS. 9 (10): עמ ' 716 - 723.
• שורש, B.A. (2000). הבנת פאניקה והפרעות חרדה אחרות. ג'קסון: הוצאת אוניברסיטת מיסיסיפי.
• סטפן וו.ג. סטפן, C.W. (1985). חרדה בין קבוצות. כתב העת לבעיות חברתיות.
• Veeraraghavan, V. & סינג, ש. (2002). הפרעות חרדה: הערכה וטיפול פסיכולוגית. ניו דלהי; אלף אלונים, קליפורניה: פרסומי מרווה.
• סילברס, פ. לילינפלד, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). ההבדלים בין פחד תכונה לחרדת תכונות: השלכות על פסיכופתולוגיה. סקירת פסיכולוגיה קלינית. 31 (1): עמ ' 122 - 137.