סוגי נדודי שינה (על פי משך הזמן, חומרתם ותסמיניהם)

בעיות בזמן השינה גורמות תמיד לאי נוחות ולחוסר מצב רוח ואנרגיה, אך אין זה אומר שהגורמים לתופעות אלו זהים. למעשה, ישנם סוגים שונים של נדודי שינה המשפיעים עלינו באופן מסוים, תלוי באופי מה מחולל שינוי זה.

במאמר זה נראה מהם סוגי נדודי השינה הקיימים, איך ההשפעות שלהם והאופן שבו הם מתפתחים.

• מאמר קשור: "הימנע מהשפעות של נדודי שינה עם 5 המפתחות הבסיסיים האלה"

סוגי נדודי השינה

אין קריטריון אחד לסווג מהם סוגי נדודי השינה, אלא פרמטרים שונים משמשים לסיווגם. המשמעות היא שלשינויים אלה יש ממדים שונים ושכל אחד מהם אינו מתאר את מכלול המאפיינים של נדודי שינה שאדם סובל מהם. לדוגמא, נדודי שינה מהסוג הפנימי עשויים להיות לטווח ארוך לעיתים, אך בזמנים אחרים הם לטווח קצר.

לכן כדי להבין בדיוק מהן בעיות שינה שמישהו חווה, ניתן להשתמש בבת אחת בכל קריטריוני הדירוג הללו.

עם זאת, בואו נמשיך לראות כיצד ניתן לסווג הפרעות שינה אלה בהתאם לקריטריונים המשמשים.

על פי הגורמים לנדודי שינה

אם נתמקד באופי הגורמים לנדודי שינה, זה יכול להיות משני סוגים.

1. פְּנִימִי

ניתן להסביר את המקרים בהם הסיבה לבעיה לישון מספקת על ידי שינוי ספציפי בתפקוד המוח שייכים לקטגוריה זו. לדוגמה,

אם אירעה פגיעה מוחית, יכולות להיות בעיות בהירדמות או בהישארות שינה. הדבר נכון גם לגבי הפרעות מסוימות, כגון תסמונת רגל חסרת מנוחה.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "להילחם בנדודי שינה: 10 פתרונות לישון טוב יותר"

2. חִיצוֹנִי

נדודי שינה חיצוניים מתרחשים כאשר הבעיה עלולה להיות מוסבר על ידי הדינמיקה של האינטראקציה עם הסביבה. לדוגמא, שחיקה בעבודה והפרעה בלוחות הזמנים יכולים להיווצר נדודי שינה, וזה קורה באופן כללי עם היגיינת שינה לקויה או צריכה של ממריצים.

על פי כוונתו

ניתן גם להבדיל בין בעיות שינה בהתאם לחומרתן. אלה הסוגים שלהם:

3. נדודי שינה קלים

כשנדודי שינה לבד משפיע באופן שטחי וחולף מאוד על שגרת היומיום ועל מידת הבריאות, יכול להיחשב קל. לדוגמא, זה לוקח חצי שעה יותר מהרגיל להירדם כשלושה ימים.

4. לְמַתֵן

בנדודי שינה מתונים ישנם שגרות והרגלים שכבר מושפעים מבעיה זו, ובאותה צורה הבריאות נפגעת מעייפות, אי נוחות ובעיות ריכוז.

5. חָמוּר

בסוג נדודי שינה זה הבריאות מושפעת מאוד, וכך קורה גם ביכולת להסתגל ללוח זמנים מתאים. לסימפטומים מהסוג הקודם עלינו להוסיף בעיות זיכרון וראייה (לפעמים קשה "למקד" את המבט היטב לזמן מה), מצב רוח רע וחוסר אנרגיה בולט שמונע ממך לבצע משימות חשובות.

על פי משך הזמן שלה

ניתן לסווג את סוגי נדודי השינה גם לפי משך הזמן שלהם. במובן זה אנו מוצאים את הקטגוריות הבאות:

6. נדודי שינה כרוניים

כאשר בעיות נפילה או הישנות שינה נמשכות יותר מ 5 עד 6 חודשים, נדודי שינה כרוניים נחשבים להיות נוכחים. סוג זה של בעיה קשה לתקן, שכן "מוטמע" בשגרה של אדם במשך זמן רב והמקצב הימתי השתנה הרבה למצב קשה לשינוי.

• מאמר קשור: "7 הפרעות השינה המובילות"

7. נדודי שינה חריפים או חולפים

אירועי לחץ או משברים מסוימים עלולים לגרום לאדם לחוות נדודי שינה למספר ימים. הבעיה נחשבת חולפת אם הסימפטומים אינם נמשכים יותר מארבעה שבועות.

8. נדודי שינה לטווח קצר

קטגוריה זו כוללת מקרים בהם משך הבעיה עולה על החודש אך נעלם לפני שזה יכול להיחשב כרוני.

מטבע הסימפטומים שלך

אם ניקח בחשבון את ההבדלים האיכותיים בין הסימפטומים של סוגי נדודי השינה, אנו יכולים לסווג בעיה זו לשלוש קטגוריות:

9. פִּיוּס

בסוג נדודי שינה זה מופיעים בעיות בזמן ההירדמות, ולכן עובר זמן רב בין האדם שנכנס למיטה ומתחיל לישון. עם זאת, ברגע שהתחלתם באמת לנוח, אין התעוררות תכופה.

10. של תחזוקה

בנדודי שינה מסוג זה, הבעיה היא לשמור על שינה, כך שהאדם יתעורר פעמים רבות בכל רחבי ולכן לא ינוח טוב, מכיוון שהוא לא יעבור את כל שלבי השינה או יעשה זאת רק פעמים ספורות לאורך ימים.

11. התעוררות מוקדמת

אנשים הסובלים מנדודי שינה אלו מתעוררים הרבה יותר מוקדם ממה שהם צריכים (למשל, שלוש שעות לאחר השינה) ואינם יכולים עוד לחזור לישון, שכן מההתחלה מרגיש פעיל מכדי לחזור למיטה.

12. מעורב

קטגוריה זו הינה "שקית מעורבת" בה כלולים במקרים המאפיינים של שני סוגים של נדודי שינה או יותר בו זמנית.