מצבי רוח משתנים: מה הם, ו -9 טיפים לשלוט בהם

רבים מאיתנו חוו מצב זה: ביום רגיל בו אנו מרגישים טוב ונראה שהכל עובר חלק מופיעה מחשבה או נסיבות שפתאום גורמות לשינוי במצב הרוח שלנו ואנחנו מתחילים להרגיש רע: עצובים יותר או לחוץ; במצוקה או מהורהר.

אם שינויים במצב הרוח הללו מתרחשים בתדירות גבוהה יותר, הם יכולים להתנות את מערכות היחסים שלנו ובכל יום. לאחר מכן, נראה מהם שינויים בעשן, מה הם הגורמים האפשריים שלהם ואנחנו נציע סדרת מקשים כדי לנהל אותם טוב יותר.

• מאמר קשור: "הבדלים בין רגשות לתחושות"

מהם שינויים במצב הרוח?

שינויים במצב הרוח פתאומי או שינויים במצב הרוח מורכבים מ סדרה של נדנדות רגשיות המופיעות לפתע ובו האדם חווה רגשות שונים בפרק זמן קצר מאוד.

ברגעים אלה האדם יכול לעבור ממצב רוח עליז או מרוצה לייסורים עמוקים או עצבנות עזה מבלי שקורה דבר המעורר זאת באופן ישיר או מודע.

חוסר יציבות רגשית עלול לגרום להפרעות רבות בקצב חיי היומיום של האדם, הן באופן אישי, הן מבחינה חברתית והן בעבודה.

למרות ששינויים במצב הרוח הללו יוחסו בדרך כלל לנשים בזכות יותר גדולה, בגלל הקשר שיש לאלה עם השינויים ההורמונליים של הווסת או גיל המעבר, האמת היא שאלה יכול להתרחש בכל מין או גיל.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "תסמונת קדם וסתית: סיבות, תסמינים, טיפול ותרופות"

סיבות תכופות

ישנם גורמים רבים רבים שיכולים לגרום לתנודות פתאומיות במצב הרוח. חלק מהשינויים הללו עשויים להיות בגלל גורמים או אירועים חיצוניים, שינויים הורמונליים או מצבים נפשיים או הפרעות נפשיות מסוימות.

חלק מהגורמים הללו כוללים:

• גיל ההתבגרות.
• תסמונת קדם וסתית (PMS).
• הַפסָקַת וֶסֶת.
• הפרעת אכילה.
• הפרעת אישיות כמו ה הפרעת אישיות גבולית או היסטריוני.

עם זאת, ישנם מקרים רבים או זמנים שבהם לא קל לקבוע מה גרם לשינוי פתאומי במצב הרוח. הופעה וניהול של רגשות הם עובדה כה משתנה ומושפעת מגורמים רבים כל כך שלעתים קרובות קשה לדעת מה משפיע עלינו.

מפתחות לניהול שינויים במצב הרוח

למרות שלעתים הם קשורים לסוג כלשהו של מצב, זה טבעי לחלוטין לחוות מצבי רוח משתנים כשסדרת אירועים קורים לנו בחיינו שמציפים אותנו או מציפים אותנו. הם מצוקה.

התנסות בתנודות רגשיות שכיחהעם זאת, אם איננו יודעים כיצד לטפל בהם או לנהל אותם כראוי, הם עלולים בסופו של דבר להתערב בקשרים החברתיים שלנו או בהתנהלות שלנו עם אנשים אחרים.

באותו אופן, הם יכולים להוביל לירידה בביצועי העבודה שלנו, מכיוון ששינויים אלה רגשות רגשיים ומצב רוח ירוד עלולים להוביל למוטיבציה, אדישות וחוסר פִּריוֹן.

על מנת להתמודד טוב יותר עם שינויים אלה, אנו מציגים סדרת מקשים לשליטה ולמניעת שינויים במצב הרוח. ויש סדרה של מפתחות, אסטרטגיות או הנחיות שיש לעקוב אחרי שאנו תופסים כי אנו חווים פחות יציבות רגשית. הנחיות אלה יעזרו לך לנהל את שינויים במצב הרוח שלך לאחר שהם נכנסו ומצב הרוח הכללי שלך עשוי להשתפר.

1. קבעו סדרה של שגרות הרגעה

אף אחד לא טוב מאיתנו לדעת אילו דברים מרגיעים, מרגיעים או מרגיעים אותנו ומה אחרים יכולים להפעיל אותנו עוד יותר. לכן, מומלץ למצוא סדרה של שגרות או מקומות שאיתם אנו יכולים לייצב את הרגשות שלנו.

שגרות כמו האזנה למוזיקה, הליכה או שתייה חמה יכולות להרגיע את מצב הרוח שלנו. לאחר שזוהה השגרה האידיאלית שלנו, עלינו להשלים אותה בכל פעם שמופיע שינוי במצב הרוח. לאט לאט זה יהפוך לסוג של טקס שיעזור לנו יותר ויותר.

2. דע מתי ללכת

להיות מודע למצב שבו מצב הרוח שלנו מפריע לאינטראקציות עם אחרים הוא חיוני. הידיעה מתי הרגשות שלנו יכולים לשלוט בנו חיונית להפריע לדיון שאנו יודעים מראש שלא נוכל להתמודד.

שינויים במצב הרוח פתאומי בדרך כלל בולטים יותר עם ויכוחים, ולכן כדאי לזוז הצידה לכמה רגעים וחזור כשנפשנו צלולה יותר ומצב רוחנו חזר אליה נוֹרמָלִי.

3. תחשוב לפני שתדבר

נקודה זו קשורה קשר הדוק לקודמתה. מפתח מהותי נוסף כדי ששינויים במצב הרוח לא ישלטו עלינו הוא עצור לרגע לחשוב לפני שהוא עונה לאדם האחר שנרגש מהרגשות שלנו.

4. תנוח מדי פעם

ברוב הפעמים שבהן אנו חווים שינויים פתאומיים במצב הרוח שלנו או במצב הרוח שלנו, אפשרות טובה היא להקדיש כמה רגעים ל לנוח ולהרגיע חוסר יציבות רגשית.

שינוי בהקשר או במקום שימושי כדי לנקות את הרעיונות שלנו. במקרים בהם רגשות פולשים אלינו, מומלץ מאוד לעצור לרגע, לספור עד עשר ולהסיח את דעתנו בכל דבר אחר שעוזר לנו להירגע.

5. לעשות פעילות גופנית

תרגיל מגביר את רמות הדופמין בדם. משדר עצבי זה ממלא תפקיד חיוני בוויסות מצב הרוח שלנו וגורם לנו להרגיש טוב יותר.

עם זאת, אתה לא צריך לעשות הרבה פעילות גופנית בכל יום. טיולים קצרים של כ- 30 דקות יכולים לעזור לנו לנהל ולהכיל את הרגשות השליליים שיכולים להופיע במהלך פרק של שינויים במצב הרוח.

• מאמר קשור: "דופמין: 7 פונקציות חיוניות של נוירוטרנסמיטר זה"

6. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו

כאשר שינויים במצב הרוח פולשים אלינו וייסורים משתלטים, זה יכול להיות מועיל לדבר עם אדם מהימן.

העלאת החששות שלנו והבעת רגשותינו למישהו שאנו יכולים לסמוך עליו יהפכו אותנו להרגיש טוב יותר, להרגיע את מצב הרוח, ומשהו חשוב מאוד, יגרום לנו לא להרגיש לבד לפני אלה מצבים.

עם זאת, אם שינויים במצב הרוח הללו מופיעים על בסיס חוזר, הדבר הכי מומלץ הוא ללכת לפסיכולוג או מומחה לבריאות הנפש בתחום הרפואי שיכול לעזור לנו.

7. לִכתוֹב

כתיבה על הרגשות שלנו יכולה להיות לעזר רב באוורור, בסדר הרעיונות שלנו להיות מודעים לאילו נסיבות מפעילות או מקלות על שינויים אלה.

אם נרשום שינויים אלה מדי יום אנו יכולים להיות מודעים הרבה יותר לתנודות שלנו, לדעת מה גורם להם או אם קיים דפוס התנהגות מסוים. באופן זה יהיה לנו קל יותר לצפות אותם וככל הניתן להימנע מהם.

8. דע מה גורם לתנודות במצב הרוח

אם כי בהזדמנויות רבות איננו מודעים לגירויים או לאירועים המשנים את מצב הרוח שלנורצוי לדעת אילו מצבים, עונות או גירויים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלנו.

לדוגמא, אם אנו יודעים כי שינויים פתאומיים במצב הרוח עשויים להופיע במהלך תסמונת קדם וסתית, יהיה לנו מעט קל יותר להתמודד איתם.

9. בקש עזרה מקצועית

למרות ששינויים במצב הרוח הללו תקינים ויכולים להופיע מבלי להיות קשורים לסוג כלשהו של מצב נפשי או רגשי, אם הם מתרחשים על בסיס חוזר. הם יכולים להפריע ברצינות לחיי היום יום שלנו.

בנוסף, תחושות הייסורים יכולות להתעצם, ואם לא נלמד לנהל אותן, שינויים במצב הרוח יכולים להופיע לעתים קרובות יותר ויותר. לכן, חשוב לפנות לעזרה מקצועית ולבקש שמומחה בפסיכולוגיה או בריאות הנפש ינחה אותנו ויעזור לנו להתמודד עם עליות ומורדות אלה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• תאיר, רוברט אי. (1989). הביופסיכולוגיה של מצב רוח ועוררות. ניו יוק, ניו יורק: הוצאת אוניברסיטת אוקספורד.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). נפח פסיכיאטריה מולקולרית 22.