למה אנחנו מתעוררים לפני ששומעים את האזעקה?

גורמים רבים נכנסים לשנת לילה טובה, ובעיות שינה משפיעות על רבים. אנשים מסיבות שונות: מתח בעבודה, בעיות במערכות יחסים, היגיינת שינה לקויה וכו' עקב החשיבות שיש לשינה נכונה לחיינו, אין זה מפתיע שמחקרים רבים הופנו לכך כתובת.

דוגמה לכך היא מחקר שהתעניין בהבנה למה אנחנו פותחים את העיניים בבוקר לפני שהשעון מעורר. במאמר זה אנו מהדהדים את מסקנותיהם.

• מאמר קשור: "מלטונין: ההורמון השולט בשינה ובמקצבים עונתיים"

למה אנחנו מתעוררים לפני שהשעון מעורר?

רק לפני כמה ימים קרה לי משהו שגרם לי להרהר. הגעתי למיטה מאוד ישנוני מכיוון שהיום היה מאוד מתיש. למחרת הייתה לי פגישה בבוקר והייתי צריך להתעורר מוקדם כדי לעמוד בפגישה. חשבתי שהגדרתי את האזעקה בטלפון שלי כמו שאני עושה כל לילה לפני השינה, אבל החלום הוא עשה לי טריק: הוא קבע את השעה אבל לא נתן לו את האפשרות לחבר את אזעקה. למרבה המזל, מה שבאמת יכול היה להיות בעיה זה לא בגלל התעוררתי באותה שעה כמו תמיד ללא צורך שהאזעקה תעשה את העבודה שלה.

למה זה קרה לי? ובכן, התשובה נמצאת אצל המדענים במכון סאלק למחקרים ביולוגיים בארצות הברית, שגילו מרכיב שולט בשעון הביולוגי ובמחזור השינה בעכברים, וככל הנראה בבני אדם.

במנגנון המולקולרי השולט במצב השינה-ערות שלנו קיים אנזים בשם JARID1a. חלקיק זה ידוע בתחום הביולוגיה בתפקידו בשינוי היסטונים, חלבונים העוטפים DNA בקומפלקס מגן הנקרא כרומטין. מה שלא היה ידוע, ומה שאנו יודעים כעת הודות לצוות החוקרים הזה, הוא שהוא גם יוזם את התהליך היומיומי של התעוררות.

החוקרים מצאו גם כי חוסרים בחלבון זה משבשים וגורמים לתקופות שינה לא סדירות. המחקר פורסם בשבוע שעבר בכתב העת מַדָע.

• אולי יעניין אותך: "5 שלבי השינה: מגלים איטיים ועד REM"

איך המנגנון הזה עובד?

חוקרי מכון סאלק גילו כי חלבון הנקרא PERIOD (PER) הוא בעל חשיבות קריטית במנגנונים המולקולריים של שינה וערות. התאים בגופנו משתמשים ב-PER כדי לתפוס את השעה ביום., ותגיד לנו מתי ואיך להתעורר.

בלילה, רמות ה-PER יורדות., מה שגורם לירידת לחץ הדם, קצב הלב והפעילות המנטלית שלנו. אבל כשאנחנו מתקרבים להתעוררות וכתוצאה מכך ערות, האנזים שנקרא JARID1a עובד כמו אזעקה שאומרת לגוף שלנו להתחיל לעבוד לקראת היום החדש הוא מחכה לנו.

עוד מחקר דומה

מחקר דומה, שנערך על ידי אוניברסיטת ליבק בגרמניה, חקר את ההשפעות של אנזים זה. לשם כך, הייתה להם קבוצה של נבדקים שנאלצה להתעורר ב-6 בבוקר וב-9 בבוקר. החוקרים שיקרו למשתתפים, שכן אלו שחשבו שהם צריכים להתעורר ב-9 בבוקר, עשו זאת ב-6 כמו בקבוצה השנייה.

המדענים גילו שאצל אלה שקיבלו מידע נכון, הורמוני הלחץ עלו בסביבות 4:30 בבוקר. עם זאת, רמות ההורמונים של קבוצת 9 בבוקר לא עלו, והם התעוררו כשהחוקרים הכריחו אותם לעשות זאת.

• אולי יעניין אותך: "למה גברים מתעוררים עם כובע?"

החשיבות של היגיינת שינה טובה

לדברי לוצ'יאנו דיטקיו, חוקר ממכון סאלק שהוביל את המחקר עם סאצ'ידננדה פנדה, "אלה מסקנות עשויות להיות מכריעות לטיפולים עתידיים אפשריים בנוגע לבעיות שינה".

עם זאת, תוצאות אלו עשויות להיות שימושיות לא רק עבור אותם אנשים שיש להם בעיות שינה ואינם ישנים שינה טובה, אלא חשובים למניעת קשיי שינה ולשפר את איכותו. תוצאות אלו אומרות לנו שאם יש לנו היגיינת שינה טובה, ואנחנו עוקבים אחר לוח זמנים תכוף כדי שינה, יש לנו סיכוי גדול יותר שהגוף שלנו יפעיל את עצמו עוד לפני שהאזעקה מופעלת טַבַּעַת.

לכן, אם אתה מאלה שהולכים לישון כל יום בשעה אחרת ואתה מבין שאתה בכיתה בבוקר אבל כאילו לא היית שם כי הריכוז שלך לא בא לידי ביטוי, סביר להניח שהתעוררת לפני שהגוף שלך הסתגל ל מַצָב.

טיפים לשיפור היגיינת השינה

מומחים אומרים שכדי לישון טוב יש צורך לעקוב אחר העקרונות הבאים החיוניים להיגיינת שינה טובה:

• הקפידו על איכות הסביבה כדי לא להפריע לאיכות השינה.
• בצע טקס שינהוללכת לישון כרגיל באותו זמן.
• הקפידו על התזונה
• הימנע ממריצים לאחר אמצע אחר הצהריים.
• תרגל פעילות גופנית, אבל לא אחרי 18:00.
• אל תנצל לרעה את התנומה.
• הימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים לפני השינה.
• אל תבהה במסכים זמן רב לפני השינה.

אתה יכול להתעמק בהמלצות אלה במאמר זה: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה”.