פוסט חרדה COVID: כיצד לחסל טקסי ניקוי

אף על פי שאצל אנשים רבים שמשאירים אחריהם מגבלות מסוימות ואמצעי הגנה מפני וירוס הכורון מהווה הקלה, עבור אחרים זה יכול להוות מקור לאי נוחות.

עד כמה שזה נראה פרדוקסלי, הסרת נורמות מסוג זה יכולה לחשוף נוכחות של בעיות פסיכולוגיות הקשורות לחרדה ופחד מדבקות, כמו קושי להתנתק משגרת הניקוי והחיטוי הועלה לפני חודשים כדי למנוע הידבקות בעת נגיעה במשטחים.

• מאמר קשור: "סוגי לחץ והגורמים שלהם"

הבנת חרדה לאחר COVID

חרדה לאחר COVID קשורה לאופן שבו אנו מסתגלים למציאות שבה כבר לא הגיוני לנקוט באמצעים מסוימים כדי למנוע הידבקויות, או משום שנוכחות הנגיף באזורנו פחתה או משום שחלק מהפעולות והתקנות הללו הוכיחו כלא יעילות וכרוכות במאמץ חֲסַר תוֹעֶלֶת.

וזהו אנשים רבים מתקשים "להרפות" משגרות טיפול עצמי והגנה מסוימות כנגד נגיף העטרה, עד שלמרות שמבחינה אינטלקטואלית הם יודעים ששום דבר לא קורה אם הם מפסיקים לעשות כאלה פעולות מניעה, כאשר הם נכנסים לתרגול הם מרגישים שמשהו לא בסדר, שהם הפכו מאוד לפגיעים ממנו מַחֲלָה. זו תופעה לא רציונאלית שנראית כאילו מתעלמת מההיגיון, משהו מאוד אופייני להפרעות חרדה באופן כללי (למשל, זה נראה בבירור בפוביות).

לפיכך, חרדה לאחר COVID קשורה לכמה מסובך יכול להיות להפסיק לשייך פעולות מסוימות להימנעות ממקור חרדה או פחד: על ידי חיזוק החפיפה הזו בין מושגים במהלך החודשים, הקשר הזה הופך להיות חזק כל כך עד ששבירה איתו ברמה הרגשית עולה הרבה. ובמובן זה, להיפטר משגרת הניקוי והחיטוי שהיו חלק מחיי היומיום שלנו די הרבה זמן זה קרב בעלייה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "חרדה נלחמת: 5 הנחיות להפחתת מתח"

איך נוצרות בעיות מטקסי ניקוי?

כבר התחלנו לראות מהו המנגנון הפסיכולוגי העומד מאחורי טקסי ההגנה הללו כנגד נגיף העטרה; בואו נתמקד כעת במקרה של טקסי ניקוי.

לפני זמן מה, ההרגל לשטוף ידיים טוב מאוד ולחטא רכישות שבוצעו במהלך היום ייצג דרך למזער את הסיכון להעברת נגיף העטרה. עם זאת, עבור אנשים מסוימים זה היה גם משהו אחר. ספֵּצִיפִי, שגרות אלה הפכו לדרך להטמיע הגנה פסיכולוגית ביניכם לבין החשש לחלות או להעביר את המחלה יקירים.

הפעולה האובייקטיבית של ניקוי ידיים וריסוס או ניגוב של מגבוני חיטוי על חפצים מסוימים כבר לא הייתה אמצעי רציונלי להילחם מגפה להיות טקס, פעולה עם מטען רגשי חזק ששימשה התייחסות להבחנה בין מצבים של בטיחות יחסית לבין אלה של סַכָּנָה.

מלבד לחשוב שוב ושוב על החשיבות של ביצוע פעולות ניקיון אלה ושילובם בשגרה יומיומית, הם החלו להתמזג עם מושגים של "ביטחון" ו"הגנה "שיש אנשים ששומרים על דפוסי החשיבה שלהם, כלומר אותן מפות רעיונות ואמונות שמהם הם מפרשים את מְצִיאוּת. לכן, על ידי גיבוש היתוך זה, שסיום המלצות ותקנות אלה אינו אומר שקשר זה בין פעולות ומושגים מבוטל כרגע: לפעמים יש צורך לעבור תהליך של התאמה מחדש לנורמליות.

שמירת מרחקים, סוג זה של בעיות יש מאפיינים המשותפים לפסיכופתולוגיות כגון לחץ פוסט טראומטי וה הפרעה טורדנית כפייתית. למרות ששניהם חמורים בהרבה ממה שאנחנו יכולים להבין לחרדה לאחר COVID ותמיד דורשים טיפול פסיכולוגי, בשינויים אלה אנו רואים כיצד קיימות אינרציות מסוימות. מצבים רגשיים שאינם מטפלים בסיבות, ומובילים את האדם לאמץ אסטרטגיות מסוימות לניהול חרדה ולחץ העלולים להיות לא תפקודיים ול"ממשיכים להאכיל "את צרה.

• מאמר קשור: "ייסורים: תסמינים, סיבות וטיפולים אפשריים"

מה לעשות כדי להשאיר את מעגל הקסמים הזה מאחור?

אלה כמה טיפים אשר ככלל נוטים לעזור לשבור דינמיקה זו הנגרמת על ידי חרדה (אם כי הדרך הטובה ביותר לתקן אותם, והיעילה ביותר, היא ללכת לפסיכולוג ולקבל טיפול מותאם אישית ומותאם).

1. זיהוי שגרות הבעיה

בהתחלה, הגבל את עצמך לניטור השגרה שלך וגלה את אלה שמראים במיוחד שאתה לא מנהל חרדה לאחר COVID היטב. בדרך הזו יהיה ברור לך לגבי החזיתות שעליך להתקדם.

התמקד במטרה זו ביומיים הראשונים כדי לוודא שאתה עומד בה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "ידע עצמי: הגדרה ושמונה טיפים לשיפורו"

2. הגדירו יעדים פשוטים שמובילים לזכיות קטנות.

אל תנסה לכסות את כל זה כאשר אתה נלחם בחרדה. הגבל את עצמך להציע מטרה קטנה אחת אחרי השנייה, תוך התקדמות פשוטה וצנועה המתרחשת ללא הרף, מבלי לקחת צעדים אחורה. לדוגמא, הגדירו מטרה להפחית את משך הזמן שאתם מבלים בשטיפת ידיים בכמה שניות אם בדרך כלל אתה עושה את זה מבלי שעזבת את הבית, רק על ידי נגיעה במשטח הבית שלך ממנו "חשדות".

3. הפנו את תשומת ליבכם לגירויים חדשים

במקום לנסות "לחסום" את אותן מחשבות חסרות ביטחון שגורמות לך להרגיש חרדה, הגבל את עצמך ל קבל שהם יהיו בראשך לזמן מה וכיוונו יותר את הגירויים שלך לגירויים אחרים נֶחְמָד.

4. במידת הצורך עברו לטיפול

אם שום דבר לא עובד, אל תדאג, זה לא אומר שאי נוחות הולכת להישאר בחיים שלך לנצח. טעדיין מבקשים רק עזרה מקצועית ללכת לפסיכותרפיה, כך שתהיה לך תוכנית התערבות חרדה שלוקחת בחשבון את המאפיינים שלך ואת אורח החיים הספציפי שלך.

• אולי אתה חוזר: "" אני על העצבים שלי ": התזונה הנפשית להשגת שגרת הבריאות"

האם אתה זקוק לסיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם אתם שוקלים ללכת לטיפול פסיכולוגי בכדי לשפר את כישורי הדחף והניהול שלכם, אנא צרו איתי קשר.

שמי חוויאר ארס ארנץ ואני פסיכולוג בריאות כללי מומחה לבעיות רגשיות הקשורות לחרדה, כמו גם בטיפול זוגי.

דרך העבודה שלי מבוססת על טיפול קוגניטיבי התנהגותי בשילוב משאבים טיפוליים כמו Mindfulness והטכניקות של הרפיה, אלמנטים המאפשרים לאנשים להשיג שטף במודולציה של רגשותיהם ודפוסי ההתנהגות שלהם במהלך היום יום יְוֹם. שאל אותי ללא התחייבות לגבי שירותי הטיפול המקוון שלי בשיחת וידאו.