איך אני יודע אם אני צריך עזרה פסיכולוגית מקצועית?

מספר האנשים שמחליטים להתחיל תהליך פסיכותרפיה הולך וגדל; זהו נתיב חיפוש פנימי שמטרתו להסתכל פנימה, להתחבר לרגשות שלנו, להכיר את עצמנו באדיבות ובקבלה, ולצמוח כאנשים. מתחילים לראות את העולם בעיניים אחרות.

זהו תהליך שכולנו יכולים להפיק ממנו תועלת; לכל אחד מאיתנו יש בעיות לפתור, רצונות לא ממומשים, מערכות יחסים לא מספקות וסכסוכים לא פתורים עם מישהו (הם יכולים להיות כמה אנשים).

במאמר זה, הוא נועד להסביר קריטריונים בסיסיים כדי להבין אם אנו עוברים בעיה פסיכולוגית וסביר להניח שאיננו יכולים להמשיך בלעדיו עזרה של איש מקצוע בפסיכולוגיה או פסיכיאטריה.

• מאמר קשור: "10 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

המפתחות לדעת אם אני צריך עזרה פסיכולוגית מקצועית

בתרגול שלי, ישנם ארבעה קריטריונים שעוזרים לי לזהות אם מטופל עובר תמונה פתולוגית (הפרעה): תדירות, עוצמה, משך ומידת המעורבות.

אני אקח אפיזודה דיכאונית והתסמינים השכיחים ביותר שלו (עצבות, עצבנות, מצב רוח ירוד וכו') דוגמה להסביר כל אחד מהקריטריונים הללו, כך שיהיה מובן ושימושי יותר לאנשים המשתמשים בו. לקרוא.

1. תדירות

הקריטריון הראשון הוא תדירות. נניח שאנו מרגישים עצבניים: באיזו תדירות יש לי התקפי עצבנות? האם זה כל יום האם זה 3 או 4 פעמים ביום?

יש הבדל גדול בין להרגיש במצב רוח רע, להתלונן ולהתווכח מדי פעם מאשר לעשות זאת מדי יום; זה המקום שבו אנו רואים את הרלוונטיות של התדר. להתעצבן בגלל שדברים לא מסתדרים זה בריא לחלוטין.

עם זאת, עצבנות מתמדת ובעיות אישיות יכולות להיות משהו שעלינו לקחת בחשבון כדי לדעת אם יש לנו בעיה.

• אולי יעניין אותך: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

2. מֶשֶׁך

באותו אופן, עלינו לשים לב למשך התסמינים שלנו; זה לא אותו דבר להרגיש שפל כמה ימים מאשר במהלך 3 השבועות האחרונים; בדיוק כמו שזה לא אותו דבר להרגיש עצוב לכמה שעות כי אנחנו זוכרים משהו שריגש אותנו מאשר להיות עם העצב הזה כל היום. משך התסמינים יכול לומר לנו הרבה על האם יש לנו תמונה או לא.

3. עָצמָה

כשאני מזכיר את העוצמה, אני מתכוון ל-gעד כמה אנחנו מרגישים את הרגשות האלה או עד כמה הם יכולים להיות מטרידים. במדד זה, כדאי להעמיד פנים שיש לנו מדחום שבעזרתו אנחנו הולכים למדוד את הרגשות שלנו, וניקח 1 כמינימום, 5 או 6 כנקודה ממוצע ו-10 כמקסימום, בדרך זו אנו הופכים מודעים יותר לרגשות שלנו ולעוצמתם, בנוסף לעקוב אחר התקדמותם לאורך השנים. ימים.

• מאמר קשור: "8 סוגי העצב: מאפיינים, גורמים אפשריים ותסמינים"

4. מידת ההשפעה

בנוסף, הקריטריון שאליו אני מקדיש הכי הרבה תשומת לב הוא מידת ההשפעה. בואו ניקח שוב את העצב; אם זה מאפשר לנו לעבוד, ללמוד, ליהנות מהזמן עם המשפחה או החברים שלנו, להיות בעל אותה מוטיבציה ורצון לעשות את זה דברים, ולבצע את הפעילויות שלנו באותה מידה של פונקציונליות שאנו רגילים אליה, הייתי אומר שאין לנו בְּעָיָה. עם זאת, אם העצב הזה כל כך עז עד שהוא לא מאפשר לנו לבצע את תפקידינו כרגיל ו איבדנו את הרצונות, המוטיבציה והאפשרות להגשים אותם, אז יכולתי לאשר שאנחנו צריכים סיוע.

כל אחד מהקריטריונים הללו אין לקחת בנפרד; העוצמה אינה מעידה בפני עצמה על בעיה פסיכולוגית וסיבה מספקת להזדקק לעזרה מקצועית. נמשיך עם אותה דוגמה: עצב צריך משך מינימום, קבוצה של סימפטומים שניתן לזהות, עוצמה משמעותית, תדירות יומית של הופעת תסמינים (מספר פעמים ביום) ומידה משמעותית של מעורבות כדי להיות מאובחנת כ דִכָּאוֹן. חשוב לשים לב לכל אחד מהקריטריונים הללו מכיוון שהם לבדם אינם נותנים לנו מידע רב.

• אולי יעניין אותך: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים על פי הפסיכולוגיה"

איך לעשות את זה?

למעשה, זה לא כל כך קשה, אנחנו רק צריכים להתחיל לשאול את עצמנו כל יום "מה שלומנו?" ו/או "איך אנחנו מרגישים" (אבל בואו לא נעצור ב"טוב", "רע" או "פחות או יותר", בואו נהיה יותר ספציפיים) ו משם המצב הרגשי שלנו יתבהר.

זכור שאם, בעת ביצוע סקירה זו, אתה מבין שיש לך רגשות לא נעימים מאוד תכופים, מתמשכים, אינטנסיביים ומשפיעים על היום יום שלך, אולי הגיע הזמן להתחיל בתהליך שלך פסיכותרפיה; אל תהססו להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.