מחשבות פולשניות: מדוע הן מופיעות ואיך לנהל אותן

האם אי פעם שקעת בלופ של מחשבות שלא תוכל לצאת מהם? האם אי פעם חווית את התחושה הלא נעימה של אי יכולת "לדחוף" ממוחך רעיון שכואב לך? כאילו היה זה שיר קליט, האם אתה מרגיש שלא מסוגל לחשוב בבהירות מכיוון שמנגינת הרקע של מחשבה חוזרת ונשנית מתנגנת ברציפות?

אם אתה חושב שדוגמאות אלה מסבירות את מצבך, ייתכן מאוד שכן קורבן קבוע של מחשבות פולשניות. בהמשך נראה מה הם בדיוק.

מחשבות פולשניות

אובססיות הן מחשבות פולשניות, חוזרות ומטרידות, שנשארות במוחנו לתקופות ארוכות למרות הניסיונות להילחם או לברוח מהם. אלה המחשבות החודרניות שאיננו רוצים שיהיו לנו, מכיוון שאנו מודעים לחוסר התועלת / חוסר התפקוד שלהם שבכל זאת בסופו של דבר מגיעים אלינו שוב ושוב, מפריעים לרוגע שלנו ומקשים על כך להתרכז.

אם לא עובדים עליהם **, מחשבות פולשניות אלו יכולות להפוך בסופו של דבר ללינץ ' את חיינו **, מכיוון שאמנם אנו שמים את כל תשומת ליבנו עליהם, אך איננו שוללים את המציאות שאנו מקיף. אנו מרגישים שאיננו מסוגלים להפנות את תשומת ליבנו לגירויים אחרים מכיוון שחשיבה אובססיבית שולטת בכל דבר. חשיבה וחשיבה מחדש על דברים היא אולי אחת הבעיות הנפוצות ביותר בחברה שלנו, בהיותה מקור ל בעיות חרדה, סבל, מוגבלות ...

באיזה אופן נוצרות אובססיות?

אובססיות מופיעות מכיוון שאנשים פיתחו אשליה של שליטה מוחלטת. אנחנו רוצים שיהיה הכל בשליטתנו כי לא למדנו לסבול חוסר וודאות, אבל האשליה הזו מתמוטטת שוב ושוב כשרואים שנסיבות מסוימות בחיים אינן נשלטות, למשל מחלות או התנהגות של אנשים אחרים.

מחשבות אובססיביות יכולות להופיע גם כאשר אנו מוצאים את עצמנו במצב של צורך לקבל החלטה ולא לדעת במה לבחור בתוך האפשרויות. אנחנו מסתובבים בה במשך ימים, חודשים ואפילו שנים שנופלים בפח של אובססיביות האובססיביות, מבלי שנבין שלא להחליט זה כבר מכריע.

ג'ורג'יו נרדונה חושף בספרו "אני חושב שאז אני סובל" שהספקות הם משטח השיגור עבורנו חשיבה יצירתית, אך גם מעיין החשיבה האובססיבית. במקרה הראשון הספק נשלט ומכוון, מה שמוביל לגילוי מחשבות חדשות. בשנייה, הוא נלחם ומודחק, והוא הופך להיות העריץ שרודף את המחשבה.

מכיוון שסביר מאוד שלעולם לא נהיה בטוחים שההחלטה שאנחנו מקבלים היא הנכונה, מומלץ לקחת את הזמן הדרוש בהחלט להערכת היתרונות והחסרונות ואז מחליטים, לוקחים אחריות על העובדה שאולי טעינו ולמדנו לוותר על הדרך שהחלטנו שלא לִשְׁתוֹת.

מחלוקת בין מחשבות

ההוויה המודעת שלנו נוטה דוחים באופן רציונלי מחשבות פולשניות שמפריעות לנו. זה נורמלי, שכן אם תפסיק לחשוב תבין שיש מספיק עובדות מספיק לחוץ כדי שנחיה באי נוחות מתמדת אם תשומת הלב שלנו לא יכולה להתנתק הֵם.

מסיבה זו, סביר להניח כי לעיתים נוצר מאבק בין מחשבות רציונאליות למחשבות לא הגיוניות או לא נוחות. מצד אחד, אותן מחשבות לא נוחות, על ידי "אסור" יש להם פוטנציאל רב למשוך את תשומת ליבנו אליהם. מצד שני, החלק של המחשבות והרגשות שאנחנו יכולים לסבול לא צריך להיות חזק מספיק כדי "לכסות" את כל המציאות שלנו, מבלי להשאיר פערים.

עם זאת, קיים הפרדוקס שהחשיבה שאנחנו לא רוצים לחשוב על משהו כבר מתמקדת בזה. תשומת הלב, והתסכול ברצון למחוק מחשבה ממוחנו ולהשיג את האפקט ההפוך מופיע: לחזק את זה.

איך נוכל לנהל מחשבות פולשניות?

מחשבות אובססיביות הן סימפטום שמזהיר אותנו ממשהו. לכן אחד הצעדים הראשונים צריך להיות למשוך את החוט (לבד אם אנו מאומנים, או בחברת איש מקצוע מיומן). לגלות היכן הם קמים ולמה הם נשמרים ולהיות מסוגלים לעבוד על זה מהשורש.

אם לא, הגורם שדוחף את המחשבות הפולשניות הללו לתודעתנו ימשיך לעשות זאת, ולא רק זאת, אלא ניכנע בהדרגה לכוח הלחץ. לפיכך, עלינו לחרוג מהסימפטומים המיידיים ולחפש גורמים המסבירים תופעה זו.

בנוסף לכך, אנו יכולים להשתמש בסדרה של טקטיקות לניהול נכון של מחשבות פולשניות ולהפחית את השפעתה על חיינו.

1. ביטול קישור מחשבות

גלה וקבל שאתה לא המחשבות שלך. אתה לא מחליט מה עולה בדעתך או לא, אבל אתה יכול לבחור מה מעניין אותך ואתה רוצה להישאר, והשני לשלוח אותו לתיקיית דואר זבל.

כאשר המחשבה תופיע אין טעם להילחם נגדה, היא תתחזק. גלה מדוע זה מופיע במוחך ואז החליט אם אתה רוצה להתמקד בזה. אם לא, להיפרד ולראות איך זה הולך.

זהו תרגיל הדורש מאמץ ואימון, וזה נורמלי שבהתחלה אתה רואה שהתוצאות אינן כמצופה או שקשה לך מאוד להתנתק. אבל אם אתה עובד כל הזמן תגלה שבסופו של דבר הם מאבדים כוחות ונעלמים.

ביצוע פעילויות המקדמות ריכוז, ה תשומת הלב וה שליטה עצמית.

אימן את דעתך בטכניקות כגון מֶדִיטָצִיָה, ה יוֹגָה או ה מודעות זה יעזור לך להשיג שליטה עצמית במחשבות שלך ותלמד למקד את תשומת ליבך בתחומים אחרים כאשר מופיעות מחשבות חוזרות.

2. פעילות גופנית תכופה

מחשבות הן אנרגיה, ו הרבה יותר קל לשלוט בהם כאשר שחררנו עודפי אנרגיה שגופנו מייצר. לכן לבצע פעילות גופנית יומיומית זה יעזור לנו לקבל מוח צלול ונינוח יותר ולהפחית את עוצמת המחשבות החוזרות ונשנות.

3. מסירות יומיומית לחשיבה על המחשבה המטרידה

אם חשבתם זמן רב על מחשבה מסוימת, ואתה לא רואה את עצמך מסוגל לנטוש אותו בלי יותר, הקדיש 15 דקות ביום, תמיד באותו זמן ובאותו מקום לחשוב על זה אך ורק. אתה יכול לרשום הערות ולכתוב את ההשתקפויות שלך כדי להשיג פרודוקטיביות, אך ברגע שה- אזעקה שמזהירה אותך שרבע השעה חלפה, אתה לא יכול לחשוב על הנושא שוב עד היום הבא.

4. הימנע מלדבר ללא הרף על מחשבות חוזרות

חיפוש רציף או דעת אנשים הוא חרב פיפיות. מצד שני הוא מייצר שלווה או "הקלה" זמנית אך מצד שני זה מעודד ומחזק את שמירת הבעיה כמו גם את הרגשה שאנחנו לא מסוגלים לפתור את זה בעצמנו, מה שמייצר תחושות של הערכה עצמית נמוכה ותלות בינאישי.

מתי יש צורך ליצור קשר עם איש מקצוע?

אם המחשבות החוזרות על עצמן הפכו למעגל קסמים אובססיבי שאינך רואה את עצמך מסוגל להרפות ממנו, הן משפיעות על חיי היומיום שלך ומפחיתות באופן משמעותי את איכות חייך, מומלץ לבקר אצל מומחה איתו תוכלו לנתח את מצבכם, גלה את הגורמים להופעה ותחזוקה של אובססיות, ולמד כלים שיעזרו לך ללמוד לחשוב בריא ויעיל יותר בעצמך.