כיצד לשפר את האינטליגנציה הרגשית באמצעות הרגלים?

אינטליגנציה רגשית היא מכלול מיומנויות שלמרות שאיננו מבחינים בכך, הם עוזרים לנו להתמודד עם כל מיני מצבים מורכבים אליהם אנו חושפים את עצמנו ביום יום. עם זאת, כמו בכל התכונות הפסיכולוגיות, המידה בה סוג זה של אינטליגנציה קיימת אצל אנשים משתנה מאוד בהתאם לכל פרט.

כלומר, לא לכולם יש רמה טובה של אינטליגנציה רגשית. למרבה המזל, אפשר לנקוט בצעדים כדי "לאמן" היבט זה של עצמך; במאמר זה תוכלו למצוא מספר אסטרטגיות יעילות להשיג זאת באמצעות הרגלים לשיפור האינטליגנציה הרגשית, הוסבר בצורה מסוכמת.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

מהי אינטליגנציה רגשית?

אינטליגנציה רגשית היא מבנה פסיכולוגי ש קבוצות מיומנויות של הכרה, ניהול והבעה של רגשות ותחושות. תפיסה זו נובעת מהרעיון שההגדרה הקלאסית או הקונבנציונאלית של המונח "אינטליגנציה" מוגבלת מדי כאשר היא מיושמת בדרך כלל לתהליכים הקשורים לשימוש בשפה או בייצוגים נפשיים הקשורים לוגיקה, גאומטריה או מתמטיקה.

לפיכך, חוקרים כמו פיטר סלובי, ג'ון ד. מאייר או דייוויד גולמן ציינו זאת יש יכולות נפשיות ויכולות הקשורות לניהול רגשות שניתן להבדיל משאר היכולות הקשורות לאינטליגנציה

, וכי במקביל יש מאפיינים משותפים וניתן ללמוד אותם מדעית. אף על פי שכמה בחינות הם חופפים לחלק מההשלכות של האינטליגנציה הכללית (במיוחד כישורים מילוליים), הם א ישות משלה וזה עוזר לחזות את הקלות של אנשים בכל מה שקשור לחיים תוך שמירה על רמה טובה של רווחה וליהנות מיחסים חברתיים נאות.

חלק מהיכולות הכלולות במודיעין רגשי הן:

• יכולת לזהות ולהבחין בין רגשות שונים.
• קל ליצור מצבים ומושגים הגורמים לרגשות הנכונים להתעורר בעצמו ברגעי מפתח.
• שימוש באסטרטגיות מתאימות לניתוב וניהול רגשות.
• איתור דפוסי התנהגות בעייתיים בעת ניהול רגשות שליליים או חיוביים.
• קל לזהות רגשות אצל אחרים.
• יכולת להתאים את ההתנהגות למדינה.

אסטרטגיות לשיפור האינטליגנציה הרגשית

ישנן דרכים רבות לקדם ולהעצים את האינטליגנציה הרגשית, מכיוון שהיא מורכבת מתהליכים נפשיים והתנהגותיים כה מגוונים. עם זאת, ישנן כמה שימושיות במיוחד, ולמרות שהדרך הטובה ביותר להתקדם בהקשר זה היא היעזרו בפסיכולוג, כאן תוכלו למצוא את החשובים ביותר שתוכלו להגיש לעצמכם אותו / א.

1. מפתח התרגלות לרגשות שליליים

כדי לחזק את האינטליגנציה הרגשית שבך, עליך להניח את הרעיון שלא ניתן לחסום רגשות שליליים לחלוטין, כלומר אלה שגורמים לך להרגיש רע. כדי להשיג זאת, דאג שלא תהיה אובססיבי לסתום דברים כמו חרדה, פחד, גועל וכו '. במקום זאת, כשאתה חווה אותם, התרגל להפנות את תשומת לבך לתחושות וגירויים אחרים.

2. הכירו את הרגשות שלכם באמצעות יומן

על מנת להכיר את הרגשות השונים, כדאי שתשימו להם מילים לעיתים קרובות ותשקפו את הניואנסים שיש בכל אחד מהם. לכן, אחת האסטרטגיות השימושיות ביותר לשיפור האינטליגנציה הרגשית שלך מורכבת מהשלמת יומן רגשות למשך מספר חודשים.

בדפיו תכתוב על מה שהרגשת ברגעים מסוימים של היום החשובים לך, ועל המחשבות הקשורות לאותם רגשות ותחושות.. כלול בקצרה גם מידע על ההקשר (מקום ושעה ביום) שבו כל דבר קרה לך, ומה עשית בדיוק לפני ורגע לאחר שהרגשת כך. אגב, ככל שעובר פחות זמן כשחווית את זה לרגע שאתה כותב על כך ביומן הרגשות שלך, כך ייטב.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מהי חרדה: כיצד לזהות זאת ומה לעשות"

3. הגדל את היכולת שלך למוטיבציה עצמית ותמיד שמור על מטרותיך ברורות

כרגיל, מטרה קצרת טווח ומוגדרת היטב היא כמעט תמיד מניעה יותר ממטרה מופשטת וזה רק יביא לך סיפוק בטווח הבינוני או הארוך. מסיבה זו, חשוב שתלמד לראות את יעדי המשנה הנמצאים ביעדים הכלליים יותר שקבעת לעצמך במהלך חייך. אלה יקלו עליכם להרגיש טוב עם ההתקדמות שלכם באופן עקבי ככל שתתקדמו מאחד לשני ברצף, ו בנוסף, הם יפחיתו את הסיכוי שהרעיון להתמודד עם משימה מורכבת וארוכה מאוד ירתיע אותך עד כדי שיתוק ווויתור התחל את זה.

4. למדו ליצור הקשרים המביאים את הרגשות הרצויים

אחד המפתחות לאינטליגנציה רגשית מורכב מ ללמוד שרגשות אינם צצים משום מקום, אלא קשורים למציאות החומרית הסובבת אותנו. לכן, דרך יעילה להעצמת האינטליגנציה הרגשית היא ללמוד מה המצבים והסביבות המאפשרות הופעת רגשות מסוימים ומשתמשות במידע זה לטובתנו.

לדוגמא, התנסו בהקשרים שונים בזמן העבודה, ראו אילו אלמנטים במרחב שבו האם המשימות שלך מקלות עליך להתרכז במה שעליך לעשות, אילו מהן מייצרות חרדה, אילו מהן להסיח את הדעת וכו '.

5. התחל לבדוק איך אתה מתמודד עם רגשות שליליים

היבטים חשובים אחרים של אינטליגנציה רגשית קשורים לאי חבלה עצמית על ידי ביצוע פעולות של ניהול מצוקה רגשית שלא רק שאינה פותרת את תחושת אי הנוחות הזו, אלא גם תורמת לה בטווח הארוך טווח. לדוגמא, יש המבלבלים בין חרדה לרעב, כך שכאשר הם חשים עודף לחץ או ייסורים הם הולכים ישר למקרר לאכול משהו למרות שהם לא ממש רעבים. מקובל גם לשליטה לקויה ברגשות כדי להקל על הופעת התמכרויות.

אז זה, כוון לזהות רגעים ביום בהם רגשות שגורמים לך להרגיש רע מולידים את הדחף לבצע פעולה מסוימתושאל את עצמך אם פעולות אלה הן באמת דרך מתאימה לפרוק את מה שאתה מרגיש.

האם אתה רוצה לקבל סיוע פסיכותרפי?

ניהול רגשות הוא אחד ההיבטים עליהם עובדים הכי הרבה בפסיכותרפיה. לכן, אם אתם מעוניינים לקבל תמיכה של צוות פסיכולוגים עם ניסיון רב שנים בטיפול בחולים, אנו מזמינים אתכם ליצור איתנו קשר.

עַל פסיכולוגים מתקדמים אנו עובדים כבר יותר משני עשורים לעזור לאנשים להתגבר על כל מיני קשיים ולפתח מיומנויות לחיות טוב יותר. צוות המומחים שלנו לבריאות הנפש מתערב בתחומי הטיפול הפסיכולוגי האישי, אימון, טיפול משפחתי וזוגי, פסיכיאטריה ונוירופסיכולוגיה, והפגישות שלנו יכולות להיות פנים אל פנים במרכזנו הממוקם במדריד או באמצעות פורמט הטיפול באינטרנט.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). השפעות אינטליגנציה של מנהיג, אישיות ואינטליגנציה רגשית על מנהיגות טרנספורמציה וביצועים ניהוליים. רבעון המנהיגות, 23 (3): 443-455.
• גרדנר, ג'יי קיי. קוולטר, פ. (2010) תוקף בו-זמנית ותוספת של שלוש מדדי אינטליגנציה רגשית. כתב העת האוסטרלי לפסיכולוגיה, 62: עמ '. 5 - 12.
• גולמן, ד. (1998). עבודה עם אינטליגנציה רגשית. ניו יורק: Bantam Books.
• קמפאוס, ר.ו. (2005). הערכה קלינית של אינטליגנציה של ילדים ומתבגרים. ספרינגר מדע ומדיה עסקית.
• פטרידס, ק.ו. פיתה, ר. קוקינאקי, פ. (2007). מיקום האינטליגנציה הרגשית של התכונה במרחב גורמי האישיות. כתב העת הבריטי לפסיכולוגיה, 98 (2): עמ '. 273 - 289.
• סלובי, פ. & Grewal, D. (2005). מדע האינטליגנציה הרגשית. הוראות עכשוויות במדע הפסיכולוגי, 14 (6): עמ '. 281 - 285.