תן מקום לרגשות

רגשות, כמו מחשבות, יכולים לבוא אלינו באופן פתאומי ובלתי צפוי. אין לנו שליטה עליהם, למרות שבהרבה הזדמנויות היינו רוצים, והם יכולים להפתיע או לבלבל אותנו.

איך אפשר לקנא בזה? למה דברים כל כך משפיעים עליי? אני לא אוהב להיות עצוב. הם ביטויים שנשמעים לעתים קרובות וגורמים לבלבול אצל אנשים, במיוחד אם הם לא מרשים לעצמם להיות בעל רגש מסוים, במיוחד רגשות שליליים.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

דרכים לניהול רגשות

במצב הזה, אנשים אנחנו יכולים להגיב בדרכים שונות כדי להתמודד עם הרגש הזה, הנפוצים ביותר הם:

• אנחנו יכולים לראות את זה, לשים לב שאנחנו מרגישים את זה ולפעול לפי זה.
• אנחנו לא יכולים להיסחף על ידי הדחף של הרגש הזה, להימנע מלחוש כאילו הרגש הוא גל ששוטף אותנו אל החוף.
• "לכסות" את הרגש ברגע כדי להתפוצץ מאוחר יותר, או לכסות אותו באמצעות החיפוש אחר רגשות אחרים שמצליחים למתן את הרגש שאנחנו לא רוצים שיהיה.

• אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

אימות רגשי

אימות רגשי מורכב מ לקבל את הרגש כשהוא מתרחש, מבלי לנסות לשנות או לחסל אותו.

על ידי אימות הרגש שאנו חשים, הוא מקבל את המשקל הראוי לו והוא נתפס כלגיטימי ומשמעותי. הרי רגשות נוצרים על ידי הגוף שלנו, זה משהו "שלנו" ששייך לנו ומזהה אותנו במצב נתון.

במובן זה, כאשר אנו רוצים לתמוך רגשית במישהו, אנו בדרך כלל וחייבים לאמת את הרגש שהוא חווה. במיוחד אם מדובר בעצב, כעס או תסכול שבו אנחנו נוטים להזדהות במידה רבה יותר ולנסות לא לגרום להם להרגיש רע, ככלל אנחנו לא רוצים לראות אנשים רע. אינטראקציה זו חייבת להיות אמפתית ותומכת, מבלי לשפוט ולשים את כל תשומת הלב שלנו על איך האדם מרגיש.

אז למה אנחנו מבינים את הרגשות השליליים של אחרים ומתקשים לאפשר לעצמנו להרגיש אותם? יש הרבה תשובות לשאלה הזו, וזה תלוי בכל אדם. על כל פנים, זה רגיל לא לאפשר לעצמנו לטעות, לא מרגיש פגיע או לא מסוגל לשלוט במשהו וכו'.

מצד שני, כמה קווים מנחים לתת את מקומך לאופן שבו האדם האחר שמשדר רגש מרגיש הם:

• הקשיבו, תקפו ושימו לב למה שאתם רוצים להביע לנו. לא הכל מורכב ממציאת פתרון לבעיה.

• קבלו, קבלו, אל תשפטו והזדהו עם מה שהוא אומר לנו.

• הבן את הקשר בין חוויות החיים ואיך אתה מרגיש באותו רגע.

• פעל בחמלה ובחיבה.

• מאמר קשור: "אימות רגשי: 6 טיפים בסיסיים לשיפורו"

יתרונות של תיקוף רגשי בטיפול ובחיי היומיום

אם הרגש אינו תקף או מכובד, הוא יכול להיראות כמוגזם, לא במקום או שלילי. זה יכול לעודד את האדם להרגיש שהוא לא צריך להרגיש ככה או שיש רגשות רעים שהם לא צריכים להרגיש שהם שונים מאנשים אחרים.

כאשר הרגשות שלנו מתקבלים, אנחנו יכולים לנהל אותם טוב יותר, מה שמתורגם לרווחה פסיכולוגית גדולה יותר. מצד שני, עצם הבעת הרגשות שלנו בפני אדם אחר ושאלה מתקבלים בברכה ומקובלים, משפרת את הקשר והאינטימיות של אותו מערכת יחסים.

בהחלט, כל ביטוי רגשי תקף והגיוני בהקשר שבו הוא מתרחש. אין באמת רגשות חיוביים או שליליים, כולם ממלאים תפקיד ספציפי כשהם מופיעים והאפשרות הטובה ביותר שלנו היא לאמת אותה, לנרמל אותה ולהרגיש אותה. בנוסף, אנו יכולים ללמוד מהם והם עוזרים לנו לווסת את עצמנו ברגע שאנו מאפשרים לעצמנו לחוות זאת.

• אולי יעניין אותך: "תחושת הרגולציה הרגשית"

מה אנו יכולים ללמוד מאימות רגשי וכיצד נוכל להפיק ממנו תועלת?

עם תוקף רגשי כלפי אנשים אחרים או עם אימות עצמי רגשי בעצמנו, אנו מבצעים תהליך של למידה והבנה של ביטויים אלה שיעזור לנו לשפר את אופן הטיפול בעצמנו וביחסים הבינאישיים שלנו, מכיוון שהם ירגישו מובנים ומקובלים.

לפיכך, חשוב להיות ראש פתוח כאשר מסתכלים על רגשותיו של אדם אחר. כדי להשיג קבלה של הרגש שאנו רואים באדם אחר עלינו להיות מודעים לכך מה שאתה מרגיש, את הרגש שלך, אתה צריך לכבד אותו, שכן זה תמיד הגיוני בהקשר שבו זה קורה.

סוף סוף נוכל לשפר את מערכת היחסים שלנו עם האנשים שסביבנו, וזה גם יועיל כיצד הם מעריכים את הביטויים הרגשיים שלנו כאשר הם גם מזדהים במידה רבה יותר בשל הקשר שנוצר. אנחנו אוהבים לעזור מטבענו, אנחנו יצורים חברתיים, ויש לנו יותר מוטיבציה לעזור אם אותו אדם עזר לנו בעבר ואנחנו מרגישים בדרך כלשהי "חבים" לו.

זכור כי המרכז PsychoAlmería, הן באופן אישי והן באינטרנט, הפסיכולוגים של המרכז יעזרו לכם להבין את הרגשות שלכם. תלמד לאמת אותם כדי להבין מאוחר יותר מדוע הם מיוצרים, מה הם משדרים לך ומה אתה יכול לעשות איתם כדי להשיג את הרווחה הפסיכולוגית שלך.

מחברת: סנדרה גרסיה לופז, פסיכולוגית ב-PsicoAlmería.